A bánat és a szorongás átélése
Az elmúlt év nehéz év volt sokunk számára. Jó dolgok történtek egész évben, de a családom és én is nehéz időszakokat éltünk át. Mint oly sokan a közelmúltban, veszteséget éltünk át, és ennek következtében úgy éreztem, hogy megbánnék, ha nem beszélnék arról, hogy a bánat milyen hatással volt a szorongásomra, és fordítva. A veszteség átélése arra késztetett, hogy megálljak, és elgondolkodjak a bánat érzelmi útján. Ezenkívül a veszteség és a gyászfolyamat megtapasztalása arra késztetett, hogy megálljak, és gondolkodjak azon, hogyan tudok megbirkózni, amikor kibírom ezt az érzelmek mély óceánját, amelyből nehéz lesz úszni.
Milyen érzés nekem a bánat és a szorongás
Először is fontosnak tartom felismerni, hogy a gyásznak különböző típusai vannak. A szeretett ember elvesztését rendkívül nehéz megtapasztalni - és személyesen is tapasztaltam ez a fajta veszteség a közelmúltban - de ez nem azt jelenti, hogy nem tapasztalhatunk szomorúságot másokkal kapcsolatban veszteség. Ezek a veszteségek lehetnek egy kapcsolat, egy munkahely elvesztése, valójában bármi, ami bánat érzéséhez vezet.
Általánosságban elmondható, hogy a bánatot nem kényelmes átélni. De amikor krónikus szorongással küszködik, úgy tűnik, hogy a bánat elkezdi a szorongás bizonyos aspektusait felidézni, amelyeket nehéz kezelni. A bánatommal foglalkozva azt tapasztaltam, hogy nemcsak azt az erős szomorúságot élem meg, ami várható, de a pánik érzését is tapasztalom, amely összefügg a változó gyászommal túlnyomó.
Amikor a pánik érzését érzem, hajlamos vagyok megpróbálni elkerülni mindent, ami a vesztemre emlékeztet. A szorongás érzése általában magában foglalja mindazokat a kényelmetlen fizikai tüneteket, amelyeket általában tapasztalok, mint például a megnövekedett pulzusszám és a gyomorrontás. Ezenkívül általában olyan végzet érzését fogom érezni, amely általában a szorongással társul, és sokáig utána azt tapasztalom, hogy mindezeket az érzéseket olyan dolgokkal társítom, amelyek emlékeket váltanak ki, például személyes holmiját.
Ha megpróbál elkerülni mindent, ami növeli a szorongásomat, végül szorongást vált ki. Ennek eredményeként a gyászos folyamat során azt tapasztalom, hogy nemcsak hatalmas szomorúsággal és veszteséggel foglalkozom de megpróbálok eligazodni az aggódó érzések körül, amelyek látszólag hozzám kötődnek bánat.
A szorongással való megbirkózás gyász esetén
Mivel minden kényelmetlen érzés elkerülése megkísérli az általam érzett nehéz érzéseket is, akkor még nehezebb elkerülni a szorongást, mert szorongok attól, hogy megpróbáljam tartani a elkerülés. Most azt tapasztaltam, hogy ezek a megküzdési stratégiák végső soron fontosak ahhoz, hogy el tudjuk viselni a gyászos folyamatot:
- Ismerje fel a tapasztalatok hatását. Fontos felismerni, mit él át, miért és ennek hatását. Ez magában foglalja az érzelmek és emlékek felismerését, amelyeket megpróbál elkerülni, mert nem akarja megtapasztalni a velük együtt járó fájdalmat. Legyen hajlandó feldolgozni ezeket az érzéseket. Ez az egyik legnehezebb dolog számomra, de felismerem ennek fontosságát is. Ezeknek az érzelmeknek és emlékeknek a felismerése, melyeket vonakodom megtapasztalni, végül a számomra a gyászfolyamat során hasznos lesz.
- Vegyen egy napot egyszerre. Néhány dolog egyszerűen időt igényel. Az idő múlásával ez nem jelenti azt, hogy kevésbé hiányolnánk azt, amit elvesztettünk. De az idő múlásával azt találhatjuk, hogy meg lehet gyógyulni, és elkezdhetünk olyan életet élni, amely megbirkózik ezzel a veszteséggel. Ez az élet még mindig lehet boldog és kielégítő. Csak időbe telhet.
- Engedje meg magának, hogy másokra támaszkodjon. Mindig arról beszéltem, hogy fontos másokra támaszkodnunk támogatási rendszerünkben. A gyászolásnál ez sokkal fontosabb, mint valaha. Beszéljen a támogatási rendszerével arról, hogy mit érez, milyen emlékekkel rendelkezik, és miről küzd. Megállapítottam, hogy ez kulcsfontosságú saját bánat és szomorúság érzésem feldolgozásában.
A gyászfolyamat végigvitele nehéz, és még nehezebbé válhat, ha szorongással küzd. Ezt érzem számomra, és hogyan tanultam meg megbirkózni. Ha vannak olyan módszerek, amelyek hasznosnak találják a bánat kezelését, kérjük, ossza meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.
