Szándékok az újévre: Testi elme és lélek

Úgy gondolom, hogy a január kínálja az újjáélesztéshez szükséges nyugalmat, és ennek köszönhetően az elmúlt pár évben megszoktam, hogy a hónapot üdítőként használom. valódi visszaállítás. Idén különösen örülök ennek a lehetőségnek. A 2022-es évet nem durranással vagy zsibbadással zártam, hanem gyötrő hideggel, vállsérüléssel és nem megfelelő hozzáállással. Szeretném ma megosztani veletek az új év körüli szándékaimat, hogy ezeket a testi és lelki hibákat orvosoljam.

A terv egyes részei banálisak, mások annyira szeszélyesek, hogy kicsit szégyellem magam bevallani őket az interneten. Mindegyik cselekvésre alkalmas tétel, bár elég kicsi ahhoz, hogy megvalósítható legyen, de elég nagy ahhoz, hogy számítson. Szívesen fogadom a jó listát, ezért részekre osztottam test, lélek és lélek. További búcsú nélkül, kövessék újévi szándékaimat önsegítő dicsőségükben.

Újévi szándékaim a testtel kapcsolatban

1. Egyél igazi ételt. Minden év december 31-én a testem az élelmiszer-szerű termékek, a finomított cukor, a koffeintartalmú italok és az olcsó vörösbor pusztasága. Fiatalabb éveimben szigorú kalóriadeficittel büntettem az előző hónapok túlzott kényeztetését, de mostanában szeretem egyszerűen visszavezetni magam a racionális mennyiségű étkezéshez. Az egyetlen szabályom itt az, hogy kerüljem a gyárból kikerülő élelmiszereket. Lehet, hogy szentségtörés a fitnesz ortodoxiával szemben, de szerintem egy Kerry Gold vajjal megkent házi kenyér sokkal táplálóbb, mint egy fehérjeszelet, aminek jól kimondható összetevője van. Valójában talán jobb szabály az lenne, hogy "kerülje a háromnál több szótagból álló összetevőket tartalmazó ételeket", de az ötlet így is van. Itt nem a zsírégetés a cél. Azt jelenti, hogy olyan ételt eszel, amelyet a tested ilyennek ismer, és valójában arra összpontosítasz, ahelyett, hogy ész nélkül letömnéd, miközben nézed.
   instagram viewer
   Manó.
2. Edzen következetesen, nem tökéletesen. Véletlenül azon furcsa madarak közé tartozom, akik szeretik edzőterembe menni, de ez a lépés bármilyen fizikai mozgásformához adaptálható. Ez a lépés a szokás visszaállításáról szól, nem pedig a szokás tökéletesítéséről. Egyszeri személyi edzőként könnyen túlelemezhetem a gyakorlatomat. Órákat töltök azzal, hogy megtervezem a hét "tökéletes" felosztását, minden nap "tökéletes" edzését, és a "tökéletes" terv arra, hogy elérjem bármilyen esztétikai vagy teljesítménycélt, amelyen éppen dolgozom tovább. Ennek a kognitív megterhelésnek a végére már alig van kedvem az általam tervezett edzésekhez. Hogy elkerüljem ezt a buktatót, ebben a hónapban minden célt kidobok az ablakon, kivéve azt a célt, hogy minden nap visszatérjek az edzés ritmusába. Lépjen be a régi klisébe, miszerint a tökéletes a jó ellensége – ez itt érvényes. Nem próbálok mást csinálni, csak emlékeztetni magam, miért szeretek mozogni.
3. Vegyen hideg zuhanyt. Előző, "Biohacking Bliss" című bejegyzésemben kifejtettem ennek a feltételezett kínzásnak a tudományos okát. Még egy pár is percek hideg zuhany alatt növelik a dopamint hihetetlen mennyiségben, és ahhoz, hogy visszatérjek a dolgok lendületébe, szükségem van ennek a motivációs neurotranszmitternek minden porcikájára, amit megszerezhetek. A bónusz az, hogy ha olyan kemény, potenciálisan megzavart dolgokat teszel, mint például, ha reggelente fagyos víz hatásának teszed ki a bőrödet, az növeli a szorongástűrő képességet, és ennek következtében az ellenálló képességet. Megtanulni, hogy jól érezzük magunkat a kellemetlen helyzetekben, jó módja annak, hogy kezdjük az évet vagy a napot.
4. Végezzen déli reset-et. Általános iskolai tanárként annyira túlingerelt vagyok a munkanapom végére, hogy úgy érzem, ki fognak hullani a fogaim. Ahelyett, hogy megennék négy fánkot, kiabálnék a forgalommal a délutáni ingázásom során, vagy fékezhetetlenül zokognék a padlón, mint korábban. a decemberi iskolakezdés előtti teljes három hétben azt tervezem, hogy idén januárban energikusan zárom a munkanapjaimat. Visszaállítás. Ez sok mindent jelenthet, kezdve attól, hogy lekapcsolom a villanyt az osztályteremben, bezárom az ajtót és hazudok. a szőnyegen 20 percig, hogy sétáljak az iskolám mögötti természetösvényen, és megöleljem fa. Bármi, ami beindítja a paraszimpatikus idegrendszeremet, és lejjebb hoz, tisztességes játék.

Újévi szándékaim az elmének

1. Koncentrálj az alkotásra a fogyasztás helyett. Túl sok órát töltöttem 2022 utolsó napjaiban az Instagram hírfolyamaim görgetésével és a Netflix nézésével. Úgy éreztem magam, mint egy zombi. Valószínűleg még nyálaztam is valamennyit. Ebben a hónapban nemet mondok az esztelen médiafogyasztásra és igent a tudatos alkotásra. Őszintén szólva, semmi művészi szemét vagyok, de ez nem fog megállítani. Feliratkoztam egy kerámiaórára, és maximálisan kihasználtam az ünnepi Target-ajándékkártyáimat (a tanári kenyeret és vajat) művészeti kellékekre. Remélem más módon is alkothatok; Nagy terveim vannak, hogy elmegyek néhány táncórára, és talán még néhány novellában is kipróbálom magam, de nem akarok elébe menni. A lényeg az, hogy amikor van egy kis állásidőm, szeretném elpazarolni valamit, nem pedig nézni.
2. Frusztrálttá válik. Ha éppen azon fáradozik, hogy megcsináljon vagy tanuljon valamit, annak árulkodó jele, hogy halad, az, hogy annyira ingerültnek érzi magát, hogy összetörhet egy széket. Ez ellentmond az intuitívnak, de igaz. Ahogy az emberi agy tanul, felszabadítja a kortizolt, a hírhedt anyagot stressz hormon, az éberség kedvéért. Ha rohanást érzel, valószínűleg jó úton jársz, és ez nagyon jó hír az agyad számára. Használd vagy veszítsd el, ahogy mondják. Tisztában vagyok azzal, hogy megeszem a szavaimat, miközben megpróbálok megtanulni piruettezni vagy elektromos szerszámot használni, vagy bármit, ami mellett döntök, és csúnyán kudarcot vallok, tervezem, hogy megtanulok néhány új trükköt. Ez a kártyapakli keverésének megtanulásától a másodfokú egyenlet újratanulásáig terjedhet. Az a fontos, hogy tanuljak valami újat, és legalább egy ideig szívjam meg.
3. Koncentrálj a koncentrálásra. Úgy tűnik, hogy a figyelmem mindenre elment. Régebben politikaelméleti értekezéseket olvastam, de most már alig tudok e-mailt küldeni anélkül, hogy elterelném a figyelmemet. Szerencsére ezt át lehet képezni. Az én stratégiám itt kettős. Egyrészt napi "fókuszált figyelemmeditációt" tervezek, más néven meditációt. A pillanatra koncentrálok, sodródok, majd újra fókuszálok. Ez az. A remények szerint idővel egyre hosszabb lesz a sodródások közötti idő. A másik taktikám, amelyet ma az élelmiszerboltban gyakoroltam, az, amit "feladatfókuszálásnak" hívok, vagy kiválasztok egy feladatot, és távozás nélkül végignézem. Büszke voltam, amikor kimentem a boltból semmivel, ami nem szerepelt a listámon, de fiú, ez egy próba volt. Szorítok, hogy néhány hét koncentrált meditáció és feladatfókusz után ne legyek olyan büszke arra, hogy nem veszek illatos gyertyát.
4. Olvas. Ez magától értetődő és kötelező, de mégis fontos. Ne légy része a problémának. Mentsd meg az írástudást, mielőtt elhal.

Újévi szándékaim a léleknek

1. Keresd a legjobbat. Nagy játékot beszélek arról, hogy a világ tele van csodákkal, de az utóbbi időben képmutatásban vagyok vétkes. Szeretnék ezen változtatni, és ismét a legjobbat keresni minden tapasztalatban és személyben, akivel találkozom, beleértve magamat is. Az emberi elme arra irányul, hogy mi a rossz – ilyenek negativitás elfogultság Valószínűleg életben tartott minket, de ez egy kicsit lehangoló, ha nem hagyjuk figyelmen kívül. A jóindulat feltételezésével lépek 2023-ba. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy oda kell figyelni a körülöttem lévő emberekre és terekre, ahelyett, hogy irritáló, akadályozó vagy elveszett okként írnám le őket. Azt jelenti, hogy belenézek a tükörbe, és látom, hogy a szándékaim a felszínre emelkednek.
2. Hagyja fel az elvárásokat. Amit keresel, azt megtalálod. Valószínűleg egy jós mondta ezt, és ha nem, egyiküknek kellett volna. Ez annyit jelent, hogy azt látjuk, amit várunk, és minél több elvárásunk van, annál kevesebb életet veszünk magunk elé. Jelenleg körülbelül egymillió és egy kérdőjel lóg a fejem fölött, de ahelyett, hogy órákat eltöltenék mentális próba arról, hogy az egyes lehetőségek milyen eredménnyel járnak, és milyen érzést keltenek, igyekszem minden egyes pillanatba belemenni vak. Lehet, hogy ez ijesztően vagy legalábbis oktalanul hangzik, de minél inkább elengedem az irányítást a saját életem felett, annál bizakodóbb vagyok ezzel kapcsolatban. A listán szereplő összes elem közül ez a legfontosabb és a legkevésbé operatív. Mármint hogyan igazán elengeded az elvárásokat? Nem tudok nálad jobbat, de kezdem azzal, hogy észreveszem, mikor vannak nálam. Azt tapasztaltam, hogy ha egy elvárást látunk, az gyakran magától szertefoszlik.
3. Gyakorold a nyitott megfigyelő meditációt. Ellentétben a koncentrált figyelem meditációval, ahol megpróbálom az elmémet az elmémben tartani, a nyitott megfigyelő meditációban hagyom, hogy az elmém odamenjen, ahova csak akar, és egyszerűen csak figyelem. A tél sötét hónapjaiban néha úgy érzem, hogy teljesen üres vagyok, és nincs minden kreatív gondolatom. Csodálatos volt még azokon a pár alkalmakon is, amikor gyakoroltam a meditációnak ezt az új formáját, látni, hogy még a mentális hibernációm közepette is van élet a lelkemben. Amikor megengedem az elmémnek, hogy odamenjek, ahova akar, mindenféle furcsa és fantasztikus kép bukkan fel. Emlékeztet arra, hogy mindennek a szülőhelye az üresség, és az életerőm közel sincs összetörve.
4. Koncentrálj a hála felé való elmozdulásra. Már mondtam, és még egyszer elmondom. Hála nem csak az élet jó dolgaira vonatkozik, hanem a nehéz dolgaira is. Miközben belevágok ebbe az új kalandokkal teli új évbe, amelyek kétségtelenül a saját megpróbáltatásaikat fogják bemutatni, hálát gyakorolok mindaz iránt, ami könnyű és ellenálló. Amikor a dolgok könnyűek, az egy buli. Amikor nehéz a helyzet, ez egy lehetőség. Ebben a megvilágításban, ami abszolút könnyebb mondani, mint megtenni, az élet egy win-win-win forgatókönyv. A jó dolgokat ünnepelni kell, a rosszakat pedig ki kell fejlődni.

Remélem tetszett ez a meglehetősen hosszú lista. Lehet, hogy ötletet adott a saját újévi ébredésedhez, vagy talán nem. Haladjon előre a legjobb módon, ahogy tudja. Az Úr tudja, mivel a január előttünk van, megvan az ideje.