A szorongásnak nem kell csökkentenie az önbizalmát
A szorongás és az önbizalom tapasztalataim szerint általában nem esik egybe egymással. De arra is rájöttem, hogy fontos megtalálnom a módját az önbizalmam növelésének. Ellenkező esetben könnyen megengedhetem, hogy a szorongásom eluralkodjon a mindennapi életem számos területén.
Miért okozhat alacsony önbizalmat a szorongás?
Amikor folyamatosan foglalkozol a szorongással, szorongó gondolatok kerítenek hatalmába. És gyakran ezek a gondolatok magukban foglalnak minden félrelépést, hibát és minden rossz döntést, amelyet nemrég vagy akár évekkel ezelőtt hoztál.
És még ha az elsöprő gondolatok nem is az elkövetett hibákról szólnak, valahogy meggyőzöd magad arról, hogy valamit rosszul csináltál, vagy hogy a jövőben valami rosszat fogsz csinálni. Ez pedig alkalmatlanság érzését és alacsony önbecsülését eredményezi.
Hogyan növelheti önbizalmát, ha szorong
De vannak dolgok, amelyekkel növelheti önbizalmát. Megtanultam, hogy nem engedhetem, hogy a szorongásom olyan mértékben eluralkodjon rajtam, hogy félek bármiféle előrelépéstől, akár karrieremben, akár magánéletemben.
- Vedd körül magad támogató emberekkel. Alapvető fontosságú, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik felerősítenek, ahelyett, hogy rosszabbul éreznék magukat. Amikor a szorongással küzdesz, eléggé teszed ezt magaddal ahhoz, hogy olyan emberekre van szükséged a sarokban, akik támogatnak és segítenek abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad.
- Használj önigazolásokat. Ez az egész az önbeszédről szól. Többször el kellett mondanom magamnak néhány önigazolást, amiről úgy találtam, hogy magabiztosabbnak érzem magam, és néha még akkor is nehezen hiszem el őket. De a gyakorlással felismertem, hogy az önmegerősítések felolvasása valójában nagyon erős lehet.
- Használja az éberséget és az önérzetet. Néha csökkenhet az önbizalma, mert egy elkövetett hibára vagy félrelépésre összpontosít. Aztán a szorongásommal azt tapasztaltam, hogy újra és újra eljátszom a hibát az elmémben, létrehozva a szorongó gondolatok forgószelét. Ez nem tesz jót nekem, csak rontja a szorongásamat, ezért nagyon fontos, hogy megállítsam ezeket a gondolatokat. Amikor az éberséget gyakorolod, az aktuális pillanatra koncentrálsz, és ezt ítélet nélkül teszed. De ugyanilyen fontos, hogy ezt együttérzéssel tegyük. Ahelyett, hogy megvernéd magad egy hibán, éberséget és együttérzést gyakorolsz annak felismerésére, hogy ember vagy, és emberi dolog hibázni. Ez az a gyakorlat, amire állandóan emlékeztetnem kell magam.
- De ne félj kilépni a komfortzónádból. Néha akkor tapasztaljuk a legnagyobb növekedést, amikor kilépünk a komfortzónánkból. És amikor kilép a komfortzónájából, azt tapasztalhatja, hogy ezzel önmagában magabiztosabbá válik.
Mit teszel az önbizalom növelése érdekében? Ossza meg stratégiáit az alábbi megjegyzésekben.
