A naplóírás segít a szorongásomban

Az egyik kulcsfontosságú stratégia, amelyet hasznosnak találtam a szorongásom kezelésére, a naplóírás. Akár váratlan stresszes helyzet kellős közepén vagyok, akár olyasmivel találkoztam, ami kiváltotta a szorongást, a naplóírás segít csökkenteni a szorongásos tüneteimet.

Miért hasznos a naplóírás szorongás esetén?

Az írott szóban hatalmas erő rejlik, és azt tapasztaltam, hogy azokban a pillanatokban, amikor rendkívül szorongok, a gondolataim és érzéseim kifejezésének képessége segít megnyugodni.

Kutatások kimutatták, hogy a naplóírás segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket¹. Amikor szorongást tapasztal, a fizikai tünetek a gyors pulzustól az izomfeszülésig terjedhetnek. A naplóírás segít megnyugtatni ezeket a tüneteket, és ennek eredményeként csökkentheti a szorongást.

Az egyik módja annak, hogy segítsen a szorongás ellen, hogy segít rendszerezni a gondolatait. Rájöttem, hogy ez segít abban, hogy eldöntsem, mire gondolok. Ez azért hasznos, mert miközben szorongok, azt tapasztaltam, hogy az egyik dolog, ami tovább ronthatja a helyzetet, az, ha káoszt érzek a gondolataimban. A naplóírás azonban lehetővé teszi számomra, hogy papíron vizualizáljam őket, és ennek eredményeként értelmet nyerjek.

Ezen túlmenően ezzel kapcsolatban azt tapasztaltam, hogy az önkifejezés és a papíron való látás segít abban, hogy lássam, mit csinálok, és mit nem irányítok. A szorongással kapcsolatos egyik probléma az, ha hiányzik az irányítás egy adott helyzet felett, és nem tud megoldani a helyzetet A papírra vetett gondolatok segítenek azonosítani, hogy mi az, ami felett rendelkezel, és ezért mi az, amit megtehetsz ról ről. Végső soron hasznos lehet számomra egy olyan helyzet megoldásában, amely miatt esetleg stresszes vagyok.

Hogyan írok naplót a szorongásomon

Azt hiszem, az egyik tévhit a naplóírással kapcsolatban az, hogy a nap folyamán történtekről írnak egy naplót. Bár ez a módszer hasznos lehet egyesek számára, úgy gondolom, hogy a szorongás leküzdésében hasznos a naplóírás.

Például naplót fogok írni azokról az eseményekről, amelyek kiváltják a szorongást, vagy olyan dolgokról, amelyekért hálás vagyok. Naplózni fogok a küzdelmeimről, amelyeken keresztül megyek, vagy a pozitív élményeimről, amelyeket átéltem. Mindenesetre szándékosan ülök le, amikor naplót írok.

Ezenkívül fontosnak tartottam, hogy a számomra leghasznosabb ütemterv szerint naplózzak, és olyan módszereket használjak, amelyeket kedvelek, például egy adott jegyzetfüzetet. A naplóírás konkrét stratégiáinak alkalmazása segít abban, hogy továbbra is ezt csináljam.

Az alábbi videóban a naplóírás előnyeiről beszélek. Hasznosnak találtad a naplóírást a szorongásod ellen? Milyen stratégiákat használ? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.

Források

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. és Sciamanna, C. N. (2018). Online pozitív hatások naplózása a mentális szorongás és a jólét javításában fokozott szorongásos tünetekkel rendelkező általános orvosi betegeknél: előzetes randomizált, kontrollált vizsgálat. JMIR Mentális Egészség, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290