A hála érzése segít a szorongásban

A hálaadás és az ünnepi szezon küszöbén állunk. Remek alkalom ez arra, hogy átgondoljam, nemcsak az évről, hanem arról is, hogyan fejlődött a szorongásommal való megbirkózás képessége. Hasznos stratégia, amelyre ebben az évben igazán időt szántam, hogy összpontosítsam, a hála gyakorlása, és az, hogy ez hogyan segített kezelni a szorongásomat.

Miért hasznos a hála a szorongás esetén?

Valamit megtanultam a hála gyakorlásával kapcsolatban, hogy segíthet megnyugodni, amikor szorongok. Általában a szorongás és a dolgok negatív oldalaira való összpontosítás kéz a kézben jár. Pozitívnak maradni nehézzé válik, ha a szorongás tünetei nyomasztóak, és állandóan kényelmetlenül érzik magukat. És ha krónikus szorongással küzd, még nehezebb lehet bármi pozitívra összpontosítani, még akkor is, ha tudod, hogy ez hasznos.

A hála gyakorlása segít csökkenteni a stresszt, és növeli a pozitív érzelmeket azáltal, hogy az agyban jól érezzük magunkat vegyi anyagokkal.¹ Az egyik ok, amiért úgy gondolom, hogy ez megtörténik, mert amikor olyan dolgokra koncentrálunk, amelyekért hálásak vagyunk, szándékosan gondolunk valamire, ami ezt a pontos érzelmet váltja ki. Szerintem ez konkrétabb annál, mint hogy egyszerűen valami pozitívra gondoljunk.

Hogyan lehet hálás, ha szorongó

Bár az általam olvasott szakirodalomból tudom, hogy a hála gyakorlása nem valamiféle varázsszer vagy gyógymód. szorongás, és hogy kell egy kis idő a rugalmasság kialakításához, azt is tudom, hogy ez egy hasznos eszköz a megnyugtatásom eszköztárában stratégiákat.¹ És most éppen a hálásnak kell lenni az év ezen időszakában. Íme néhány egyszerű módszer a hála gyakorlására, amelyeket hasznosnak találtam, hogy beépítsem az életembe:

1. Használj valami vizuális dolgot. Van valami megerősít abban, ha leírsz valamit, amiért hálás vagy. Ha képes elképzelni azt, ami hálásnak érzi magát, úgy tűnik, hogy kihozza azokat a pozitív érzelmeket, amelyek segítenek csökkenteni a negatívra való összpontosítást. Azt tapasztaltam, hogy a képek vagy a hálatárgyak kiírása rendkívül hasznos számomra.
2. Elmélkedik. Szintén hasznos lehet, ha időt szán arra, hogy csendben üljön, és gondolja át, minek köszönheti. Ez segít a földön maradni és a pillanatra összpontosítani. Ha csak néhány percet szán ennek gyakorlására, ez egy értékes stratégia, amely segíthet növelni a hála előnyeinek megtapasztalását.
3. Tedd napi gyakorlattá. Tehát hasznos, ha ezeket a dolgokat napi szinten gyakoroljuk, és nem csak az évnek ebben az időszakában, amikor hajlamosak vagyunk nagyon hálásak lenni. Ez nem azt jelenti, hogy ez idő alatt ne éreznénk még mindig szándékosan hálát. Azonban, ha minden nap időt szán arra, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás az életében, ez segíthet a rugalmasság kialakításában.

Hálás vagyok, amiért a hálát felhasználhatom a szorongásos tüneteim csillapítására és a tapasztalt szorongás csökkentésére. Vannak olyan dolgok, amelyekért különösen hálás vagy ebben az évben, és amelyek segítettek csökkenteni a szorongásaidat? Ossza meg stratégiáit a hála gyakorlására az alábbi megjegyzésekben.

Források

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, szeptember 9.). A hála idegtudománya és az agyra gyakorolt ​​hatásai. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/