A szorongással kapcsolatos tapasztalataim és az átélés megtanulásának lépései
Életemben megszoktam, hogy szorongással éljek. A jelenlegi élethelyzetemtől és az általam átélt tapasztalatoktól függően lehet, hogy rosszabb vagy jobb.
Úgy gondolom, hogy fontos beszélni, mert még a mai korban is több információ található a mentálról Az egészséges egészség és a szélesebb körű beszélgetések témájává vált, úgy tűnik, hogy gyakran továbbra is megbélyegződik csatolt. Az egyik dolog, amelyben nagyon szenvedélyesen beszéltem, amit megtapasztalok, és megosztom amit átmegyek abban a reményben, hogy mások kapcsolatba léphetnek, és megnyugtatást találhatnak, ha tudják, hogy nem ilyenek egyedül.
Időnként szorongás várható. Ezekben az időkben fel tudok készülni a tünetekre és elkezdem átnézni a megküzdési stratégiák ellenőrző listáját. Időnként figyelmeztetés nélkül történik. Ezek a legrosszabb idők, mert úgy érzem, hogy nincs befolyásom felett.
Az első dolog, amit a szívem versenyez. Ezután verejtékre szakadok. Ez valószínűleg az egyik legrosszabb része, mert tudom, hogy mások számára is látható. Ezután gyakran elkezdek remegni, és nehezen tudok koncentrálni. Addigra nagyon éreztem magam, és a gyomrom nyugtalannak érzi magát. Ha társadalmi helyzetben vagyok, mint például egy étteremben, nehezen fogok enni vagy inni, mert hányinom. Ezt érzem, amikor szorongást tapasztalok.
Az életem során sokszor mondták nekem, hogy csak "le kell nyugodnom" vagy hogy ez "a fejemben van". De miért, amikor tudom - amint mindannyian tudjuk - ez a szorongás nagyon valóságos dolog? Krónikus szorongásom volt olyan tényező, amely befolyásolta a meghozott döntéseket. Befolyásolta a másokkal való kapcsolataimat, sőt a szakmai életem szempontjait is. Lehet, hogy nem voltam elég hangos ahhoz, hogy átmenjek, és így mások nem is veszik észre, hogy milyen nehéz kezelni a tüneteim.
Leírom a szorongás fizikai tüneteit, mert szerintem fontos megjegyezni, hogy a szorongás a test reakciója a stresszes helyzetekre. A tünetek intenzitása és időtartama változhat, és egyeseknél hosszú ideig krónikus szorongást tapasztalhat, olyan mértékben, hogy ez zavarja a napi tevékenységeket. Amikor ez megtörténik, a személy szorongási rendellenességet tapasztalhat. Ezekben a helyzetekben fontos lehet a szakmai segítség keresése.
A szorongás kezelésének lépései
A növekvő ingerekkel és lehetőségekkel teli világban kiváltó szorongás - például hangos zajok, nagy tömeg és most a COVID-19-rel kapcsolatos tapasztalatok - fontos, hogy felismerjük a tüneteket, és ha valami krónikusra utalnak, akkor a jelenlegi helyzeten túl is tapasztal.
- Az első lépés annak felismerése, hogy a tünetek fennállnak. Leírtam néhány olyan tünetet, amelyet tapasztalok, és ez nem lesz mindenki számára azonos. A tünetek felismerése lehetővé teszi, hogy konkrét intézkedéseket hozzon azok kezelésére.
- Felismerje a kiváltókat. Légy tudatában bizonyos olyan tényezőknek, amelyek kiváltják szorongását. Ezek közé tartozhatnak a környezeti események és akár az élelmiszerek is. Például tudom, hogy fontos számomra, hogy tisztában vagyok a koffeinbevitelemmel, mert ez súlyosbítja a szorongásomat.
- Vigyázzon a konkrét stratégiákra, amelyek segítenek. Legyen szó edzésről, naplózásról, mély légzésről vagy más stratégiáról, a hosszú távú kezelés szempontjából fontos az Ön számára hatékony alkalmazás.
Vannak olyan stratégiák, amelyek hasznosnak bizonyultak neked és az Ön egyedi tapasztalatainak? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.
