Amikor a szorongás befolyásolja a fókuszképességét

A koncentrációs képesség elvesztése a szorongás tünete amit gyakran tapasztalok. Szorongás egy fizikai válasz egy stresszes helyzetre, és amikor szorongást tapasztalunk, akkor fokozódik a stressz hormonok ami megnehezíti a koncentrálódást.

Személy szerint észreveszem, hogy nehéz vagyok produktív, ha nagyon szorongok. Nemcsak nehezen tudok koncentrálni és koncentrálni, hanem nekem is nehéz feladatokat elvégezni, amelyeket be kell fejeznem. Vagy azt tapasztalom, hogy figyelmemet átirányítják arra, amire állítanom kellett volna, valami teljesen irreleváns dologra. Például - találta meg magát hirtelen a szekrény újjászervezésében vagy a fürdőszoba tisztításában, amikor valami másra akart koncentrálni? Ezt nagyon jól ismerem.

Tippek arra, amikor a szorongás miatt elveszíti a fókuszképességét

Az évek során azon dolgoztam, hogy érintetlenül maradjak a fókuszálásban. Középpontban maradok, amikor nagyon ideges vagyok. A COVID-19 környékén az utóbbi időben zajló események közepén azt tapasztaltam, hogy ez még fontosabb számomra. Számos esetben találtam gondolataimat homályosnak

bizonytalanság és aggodalom, és ennek eredményeként az egész télen vándorol. Amikor ez megtörténik, és minél inkább megpróbálok összpontosítani, annál jobban csalódok, mert nem tudok, és minél inkább idegesnek érzem magam.

Ha nehéznek találja magát, amikor aggódik, különösen a bizonytalan időkben, próbálja ki ezeket a stratégiákat:

1. Tartsa be az ütemezését. Az elvégzendő feladatokhoz hasznos időbeosztani a feladatokat. Annak ismerete, hogy ezekre a feladatokra külön időt szentelt - és bizonyos időre korlátozta magát -, segíthet abban, hogy a pillanatban összpontosítson. Azt is tapasztalom, hogy segít a szünetek ütemezésében. A szünetek tartása valami munkánál segít visszatérni és összpontosítani.
2. Írja ki az ismétlődő gondolatait. Amikor megpróbálom koncentrálni, és gondolataim el vannak borulva aggodalommal, kiírom azokat a gondolatokat, amelyekről nem tűnhetek menekülni. Ez segít átirányítani és feldolgozni a gondjaimat, majd rájöttem, hogy hatékonyabban tudok koncentrálni.
3. Vigyázzon magára. Ellentétesen hangzik, de valójában azt tapasztalom, hogy a figyelm elvonása hasznos módja annak, hogy visszatérjem a koncentrációomat. Amikor az én a gondolatok az ellenőrzés alól spirálisan kezdenekkülönösen, ha valami miatt túl aggódok, valami dolgomhoz fordulok, hogy elvonjam a figyelmemet. Időnként edzés, néha olvasás, néha ez csak a kutyám kedvtelése. Ha elvonom magam, megszakítom az aggodalom körét, és azt tapasztalom, hogy akkor tudok központosítani magam, amikor visszatérek a feladathoz, amelyet be kell fejeznem.
4. Lassítson és lélegezzen. A múltban azt tapasztaltam, hogy amikor ebben a lelkiállapotban vagyok, hirtelen egy millió dolgot gondolok, amit éreztem, hogy végre kell hajtanom. Nyugtalanul éreztem magam, és mintha nem csinálnék semmit. Ha engedtem magamnak, hogy így gondolkodjam, az csak a szorongásom súlyosbodását eredményezte. Azóta megtanultam lelassítani magam, megragadva az időt a lassú, mély lélegzetvételre, és egy dolog kezelésére.

Vannak-e olyan stratégiák, amelyek segítségével növeli a fókuszáló és koncentráló képességét? Ossza meg ezeket a tippeket magammal és másokkal az alábbi megjegyzésekben.