Az emlékek ronthatják a szorongást

Valamit megtanultam a szorongásaimról, hogy néha ahelyett, hogy az aggodalmak emésztének fel a jövőt, lehetséges, hogy a múlt annyira elárasztja, hogy az szorongást vált ki tünetek.

A családom és én több veszteséget éltünk át az elmúlt néhány évben. Ezeknek a veszteségeknek vannak előnyei, amelyeket olyan emlékeken keresztül éltem át, amelyekben néha teljesen elmerültem.

De sajnos nem ez az egyetlen alkalom, amikor a múlt hatással volt a szorongásomra. Mivel folyamatosan küzdök a szorongással, gyakran azon kapom magam, hogy olyan helyzetekbe merülök, amelyek a közelmúltban fordultak elő, esetleg olyanokba, amelyeket egyáltalán nem kell újra átélnem. Ennek ellenére kitartónak találom magam azokban a helyzetekben. Vagy azon kapom magam, hogy újra átélem az elkövetett hibákat, akár régen történtek, akár a közelmúltban. éveken át azon gondolkodva, hogy más dolgokat is megtehettem volna, vagy megfenyítve magam valamiért, amit megtehettem volna jobb.

Hogyan lehet megbirkózni, ha az emlékek szorongást okoznak

Korábban már írtam a nyugtalanító helyzetekkel kapcsolatos feloldatlan érzések feldolgozásáról, hogy segítsen lecsillapítani a múlttal kapcsolatos szorongást. Sajnos néha az emlékek – mert azért vannak, hogy maradjanak – áthatja gondolatait még akkor is, ha úgy érzi, sikeresen elengedte a múltat. Tapasztalatom szerint néha egyszerűen nem lehet túllépni azokon az emlékeken, amelyek akadályozzák a továbblépést.

De akár olyan múltbeli helyzetek emlékeiről van szó, amelyeket úgy érzi, másként kezelhetett volna, vagy egyszerűen fájdalmasak Az emlékek, amelyek néha akkor tűnnek fel, amikor a legkevésbé számítasz rá, megtanultam, hogy vannak dolgok, amelyek megnyugtathatják szorongás.

1. Ne kerülje el, de ne verje fel magát sem. Megtanultam, hogy fontos, hogy ne meneküljünk el teljesen a nyugtalanító emlékek elől. Néha olyan helyzetek emlékei, amelyeket szembe kell nézni, át kell dolgozni, majd végül el kell engedni. Néha egyszerűen emlékek, amelyeket el kell ismerni a belőlük tanult leckékért. De fontos tisztában lenni azzal is, mikor kell abbahagyni az emlékezést. Ismerje el az emléket, hogy mi az, majd lépjen tovább. Ha olyan forgatókönyvről van szó, amelyben úgy érzi, hogy valamit másként is kezelhetett volna, nem szükséges megbüntetnie magát valamiért, ami megtörtént, és nem lehet megváltoztatni.
2. Használja a tudatosságot, hogy megalapozott maradjon. A mindfulness véleményem szerint az egyik leghasznosabb stratégia a szorongás kezelésében. Ha úgy találja, hogy gondolata a múltba sodródik, hozza vissza a jelenbe az itt-és-mostra összpontosítva. Koncentrálj a lélegzetedre, a körülötted lévő környezetre és arra, amit az érzékszerveid befogadnak. Megtaláltam ezt a kulcsot a rendszerem megnyugtatásához. Amikor olyan fájdalmas emlékekre gondolok, amelyek mindennél nagyobb szívfájdalmat okoznak, az éberséget használom, hogy megalapozzam.
3. Koncentrálj arra, amiért hálás vagy. Ha már a szívfájdalomról beszélünk, a hála gyakorlása is hatékony volt számomra a fájdalmas emlékek leküzdésében. Tudom, hogy fontos elismernem, hogy ezek az emlékek léteznek, és ezek az események megtörténtek, de azt is tudom, hogy fontos, hogy arra koncentráljak, amiért ma hálás vagyok. Néha ez önmagában segíthet abban, hogy jobban érzem magam.

Vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével leküzdheti a múlt emlékeiből fakadó szorongást? Oszd meg velünk bármilyen módon az alábbi megjegyzésekben.