Aggodalom és szorongás: Nem tudom abbahagyni a gondolkodást

Nem találta meg gyakran elveszett alvás aggodalom és szorongás miatt?

Éjfél van. Néhány órával ezelőtt lefeküdtem, de még mindig nem alszom, és nem érzem, hogy hamarosan aludni kezd. A szemem tágra nyílt, és bár a ház sötét és teljesen csendes, a fejemben ébren van, és még nem kapcsoltam ki. Ehelyett az én a gondolatok versenyeznek. Mielőtt tudtam volna, gyorsan közeledik a reggel, és tudom, hogy még egy rettegett nap előtt állok, elég alvás nélkül.

Egy bizonyos ponton a testem kimerült, és végre elaludtam. Aztán ébrenl órákban az elmém folytatja az aggodalom és a szorongás körét.

Úgy tűnik, hogy ez valami olyasmire vonatkozik?

Mikor válik túlzottvá az aggodalom és a szorongás?

Normális az aggodalom és szorongás az életében bekövetkező bizonyos helyzetek miatt. Például aggódhat egy családtag miatt a kórházban, vagy aggódhat egy új munka miatt, amelyet kezd.

Az aggodalom és a szorongás azonban problémává válhat, ha zavarja a mindennapi életet, és ha állandóan nehéz éjszaka aludni. Ez akkor jelenthet problémát, ha fizikai tünetekként jelentkezik, például fejfájás, gyomorprobléma vagy izomfeszültség ("

Mi a szorongásos zavar??").

Túlzott aggodalom és szorongás kezelésének módjai

Milyen stratégiákat használhat fel a tapasztalt túlzott aggodalmak kezelésére és megtartására gondolatok az ellenőrzés alól spirálisan? Hogyan lehet megakadályozni, hogy az állandó aggodalom és a szorongás akadályozza a napi működését?

1. zaklatottság - Az egyik leghatékonyabb megküzdési stratégiák amit én magamnak találtam, elvonja a figyelmet. Ez az egyik oka annak, hogy a szabadidőm elég nagy részét gyakorlással töltöm. Hasznosnak tartom, hogy az edzéseimre összpontosítsam, ahelyett, hogy túlterhelő és versenyző gondolatokat eredményeznének. Most a figyelmezetlenség másképp néz ki számodra, mivel nem lesz azonos mindenki számára. Talán inkább meditál, vicces filmet néz, vagy egyszerűen csak pihen a családdal és a barátokkal. Bármi is segít elvonni téged, használja azt, hogy a gondolatait és energiáját valami másra összpontosítsa.
2. Beszélgetés - Hajolj magadra támogatási rendszer. Az élet egyik legfontosabb tanulsága, amelyet megpróbáltam tanítani a tizenéves fiamnak, az a kritikus, hogy beszéljünk arról, ami zavar téged valakivel, akiben bízol. Ha minden aggodalmát palackozva tartja, túlzottan érzi magát ideges és túlterheltek. Ha kihagyja ezeket a gondolatokat, felszabadíthatja ezeket az érzéseket, és segíthet a dolgok perspektívaba helyezésében. Személy szerint tudom, hogy nekem hasznos, ha valakivel megbeszélem a dolgokat.
3. Ellenőrzés -- Gondol róla mi van a kezedben, és mi nem. Tegye perspektívába ezeket a dolgokat, és engedje el azokat a dolgokat, amelyek a kezedben vannak. Tudom, hogy ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Hasznos lehet egy lista összeállítása és ennek kiírása. Ha kiderül, hogy mi az irányításod, akkor tehet valamit az ügyben. Az azonosítás, ami nincs a te irányítása alatt, segíthet engedni ezeket a dolgokat.
4. szembe - Végül lépjen szembe ezekkel a zavaró gondolatokkal. Személy szerint valami, amire gyakran gondoltam, elkerüli azokat a dolgokat, amelyeket tudom, hogy meg kell tennem, és ez túlzottan aggódik. Ezekkel a aggodalmakkal és aggodalmakkal való szembeszállás lehetővé teszi az elemzést és annak felmérését, hogy ezekre van-e szükség, és azokra az energiára kell összpontosítania.

Az aggodalom és a szorongás természetes; azonban néha akadályozhatja a mindennapi életmódot. Vigyázzon arra, mikor válik túlzottvá, és mit tehet azért, hogy megnyugtassa ezeket a túlzott szorongás érzéseit. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy segítsen az életnek kevesebb aggodalommal élni.

Hogyan kezelje a túlzott aggodalmat és szorongást? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.