Amikor a szorongás kihat az önértékelésére

Az évek során sikerült megbirkózni a sajátommal szorongás sokkal hatékonyabban, mint fiatalabb koromban; azonban még mindig rengeteg olyan eset van, amikor a szorongásom hatással van az önértékelésemre.

Hogy néz ki ez nekem? Nemrég volt olyan szerencsém, hogy olyan lehetőségeket kaptam, amelyekért nagyon áldottnak érzem magam, és amiért nagyon hálás vagyok. Azonban még a hála érzése mellett is néha nem érzem úgy, hogy méltó vagyok rájuk. Ami azt illeti, szándékosan fogok azonosítani olyan okokat, amelyekre úgy gondolom, hogy nem vagyok méltó.

Miért csökkenti a szorongás az önértéket?

Megtanultam, hogy néha az önértékelés megkérdőjelezése összefügghet olyan dolgokkal, amelyek a múltban történtek magas elvárások beállítottad magadnak, de aztán nem tudtál elérni, vagy egyszerűen csak a meghozott döntéseid állandó megkérdőjelezése miatt. Azt is megtanultam, hogy bár logikusan, tudom, hogy nem ésszerű megpróbálni meggyőzni magam arról, hogy kudarcos vagyok. Bármilyen, és hogy valóban megérdemlem a jó dolgokat az életben, a szorongó agyam néha másként beszél hozzám út.

Kérődzik és kitart a hibák mellett, amelyeket elkövettem, és a „mi lenne, ha” és második tipp tettem. És ez kezd akadályozni a önbizalom Igyekszem magamnak építeni.

Ahogy az általában a szorongásra jellemző, gyakran azon kapom magam, hogy a múltban élek, vagy meggyőzöm magam arról, hogy a jövőben rosszul választok. Elhanyagolom, hogy a jelenre koncentráljak, és azokra a dolgokra, amelyek felett irányítani tudok. Tehát miután az elkövetett hibákra összpontosítottam, meggyőztem magam arról, hogy ezek a hibák meghatározzák az önértékelésemet.

Hogyan növelheti önértékelésének érzését, ha szorong

Egy dolog, amit megtanultam a terapeutámmal való feldolgozás során, hogy hajlamos vagyok arra koncentrálni, hogyan jobban átérezek egy helyzetet, mint a tényeket, ami néha arra késztet, hogy gondolkodjak ezekről érzéseket. Mivel gyakran szorongó érzések, ez aztán fokozott szorongáshoz vezet. Így megtanultam, hogy fontos számomra, hogy a helyzet tényeire koncentráljak, ne pedig aggodalmaimra, félelmeimre és egyéb negatív gondolataimra.

Ennek egyik kulcsfontosságú stratégiája a mindfulness használata. Azt tapasztaltam, hogy a mindfulness meditáció hatékonyan segít ennek gyakorlásában. Szavalat önigazolások magam számára is minden nap hasznos volt számomra ellensúlyozza a negatív önbeszédet. A negatív önbeszéd átfogalmazása is fontos volt. Ez gyakorlatot igényel; azonban azt tapasztaltam, hogy minél többet gyakorolom ezt, az évek során annál többet tudtam használni ezt a technikát.

Végezetül fontosnak tartom, hogy legyen egy erős érzelmi támogató rendszerünk, amely nemcsak az érzéseid érvényesítésében segíthet, hanem emlékeztet arra is, hogy megérdemled az élet csodálatos dolgait. Vannak-e olyan stratégiák, amelyek segítségével növelheti önértékelését? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.