"K: Mi van, ha a főiskolai tanulmányi haverod nagyon zavaró?"
Q: „A lányom most kezdte az első évet az egyetemen. ADHD -ja van, és rájött, hogy a könyvtárban végzett munka valóban segít koncentráltnak és motiváltnak maradni. Panaszkodik, hogy van egy barátja, aki folyamatosan megszakítja őt azokkal a kérdésekkel, amelyeket az együtt tartott órával kapcsolatosak. A lányom válaszolni fog neki, de akkor nem tudja visszaszerezni magát a másik osztálymódba. Minden tovább tart neki, mint kellene. Nem akar segíteni, de szüksége van arra, hogy újra összpontosítson anélkül, hogy feladná a könyvtárban való tanulást. Tud segíteni?" - ADHDMama
Kedves ADHDMam:
Főiskolai coaching ügyfeleim gyakran azt mondják nekem, hogy a könyvtár csendes és társasági elegye tökéletes recept lehet a tanulásra és a házi feladatok elvégzésére való motivációhoz. De visszatérni a barázdába, miután bármilyen okból megszakították, különösen akkor, ha az agyat át kell kapcsolnia egy teljesen más téma, majd vissza, frusztráló lehet, mert a figyelemelterelés, ahogy az ügyfeleim mondják, „egy idő szív."
És nem tévednek. Amikor dolgozol valamin, és elfordulsz tőle, az agyad teljes 20 percbe telhet, amíg újra összpontosít. Az állandó oda -vissza kapcsolás, vagy akár a legapróbb megszakítások is értékesek lehetnek tanulási idő és - érthető módon - frusztrációhoz vezet.
Íme néhány ötlet, amelyek segítenek a lányának az összpontosításban, és ne veszítse el értékes idejét.
1. Ajánlatkérés. SOKAT beszélek az „ajánlattételi” forgatókönyvekről az enyémmel főiskolai coaching ügyfelek. Valójában ez az én módom a megszakítások és zavaró tényezők átformálására, hogy a tanítványaim jobban tudják uralni idejüket és feladataikat. Íme, mire gondolok:
[Töltse le ezt a letöltést: 5 hatékony agytörés a fókusz és a termelékenység érdekében]
Egy osztálytárssal való együttműködés nagyon hasznos lehet abban, hogy megerősítse azt, amit már tud, és segítséget kapjon ahhoz, amit nem. A lányának azonban nem kell állandóan a barátja órájában és naptárában lennie. Ahelyett, hogy a barátját végleg elbocsátaná, a lánya elfogadhatja az „ajánlatot” a „Tudsz nekem most segíteni?” és "ellenfelajánlás" valami ilyesmivel: „Tényleg először be kell fejeznem a számítási feladatokat, de egy óra múlva megtalálnak, és akkor áttekinthetjük az előzményeket.”
2. X jelzi a foltot. Amikor könyvet olvas, és abba kell hagynia, nem mindig könyvjelzővel látja el oldalát? Ez azt jelenti, hogy ott folytathatja, ahol abbahagyta. Kérje meg a lányát, hogy alkalmazza ugyanezt a technikát, amikor megszakítják. Elővehet egy cetlit vagy egy papírt, és pontosan lejegyezheti, hogy min dolgozott. Még azt is be kell írnia, hogy mire gondolt, és mit fog tenni ezután. Ez a technika lehetővé teszi, hogy könnyedén visszaálljon a sebességváltóba, és visszanyerje fókuszát.
3. Hajoljon a megszakításokhoz. A valószínűsége a zavaró tényezők kiküszöbölése és a megszakítások mindig karcsúak. Tehát hogyan tud gyorsan összpontosítani, miközben a legtöbbet ki tudja használni a megszakításokból? A leggyorsabb és legnyilvánvalóbb válasz az, hogy azt mondja: „Most nem”, és folytatja a munkát. De mit szólna ahhoz, hogy belehajoljon a megszakításba és szünetet tartson?
Hallgass meg! Tudom, hogy ez a tipp ellentmond néhány korábbi tanácsomnak, de néha az erőfeszítés, hogy valami mást tegyünk, több időt vesz igénybe, mint pusztán azt tenni, ami jelen van előttünk. Ha a lányának van némi rugalmassága az idejében, bátorítsa őt, hogy éljen ezzel a lehetőséggel és dolgozzon együtt a barátjával. Ha a megszakítást nem tervezett szünetnek vagy szükséges munkamenetnek tekinti, csökkenti a frusztrációkat, és jobb gondolkodásmóddal tér vissza más munkáihoz. Arról nem is beszélve, hogy a gyakori témaváltás segít megőrizni agyunk aktivitását és elkötelezettségét.
Sok szerencsét!
Hogyan kell összpontosítani az ADHD -val: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agy azt mondja: „Nem!”)
- Olvas: A főiskolai túlélési útmutató az ADHD -s hallgatók számára
- Kérdések és válaszok: Hogyan tud állandóan összpontosítani a zavaró szobatársakkal?
Leslie Josel, az ADHD családi edzője Rend a káoszból, válaszolni fog a kérdésekre ADDitude az olvasók mindent a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezeti hálószobákig és a teendők listájának elsajátításától kezdve az időben történő megérkezésig.
Itt küldheti el kérdéseit az ADHD Family Coachnak!
TOVÁBBI TÁMOGATÁS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude -t. Hogy támogassuk küldetésünket, hogy ADHD oktatást és támogatást nyújtsunk, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és tájékoztatásunk lehetővé tételét. Köszönöm.
