A szorongás elfogadása segít

Az évek során rengeteget tanultam a szorongásaimról, nemcsak a formális oktatáson keresztül, hanem egyszerűen azáltal is, hogy időt szakítottam arra, hogy elemezzem, min megyek keresztül. Egyesek azt mondhatják, hogy ez csak egy része a szorongás kezelésének – a túlgondolkodásnak, annak, amit érzel, gondolsz és teszel, állandó túlelemzése. De azt hiszem, ez is hasznos volt, mert segített felismerni a kiváltó okokat és a tüneteimet. Segített abban is, hogy rájöjjek olyan dolgokra, amik hasznosak számomra. Az egyik ilyen dolog az, hogy a szorongásomba hajolok, ahelyett, hogy elmenekülnék előle.

Hogyan segít a szorongás elfogadása

Szóval mit jelent ez? Valamit megtanultam a szorongásról, hogy természetes hajlamunk általában az, hogy harcoljunk ellene. Igyekszünk mindent megtenni, hogy megszabaduljunk tőle, és ne érezzük magunkat kellemetlenül. Számomra ez gyakran az elkerülés volt – megpróbáltam elkerülni bármit, bárkit és minden olyan helyzetet, amely szorongást okoz. Ezzel az a probléma, hogy minél inkább próbálok menekülni a triggerek elől, annál többnek tűnik. Azt tapasztaltam, hogy egyre több dolog van körülötted, mint amennyi nem kezd hozzájárulni a szorongáshoz. És megtanultam, hogy ez odáig fajul, hogy elkezdi felismerni, hogy így nem lehet élni.

Azt tapasztaltam, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy elfogadd a szorongást, amelyek – intuitív módon – segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad. Az első lépés annak elismerése és elfogadása, hogy a szorongással küzdesz. Ilyenkor hasznos az önreflexió. De a szorongás elfogadása a tüneteinek elfogadását is jelenti. Azok a kellemetlen érzések, azok a kellemetlen tünetek – ezeket mind el kell ismerni.

Megtanultam, hogy a mindfulness kulcsfontosságú stratégia ehhez. Az éberség magában foglalja a jelenre és az itt és most-ra való összpontosítást. De ez azt is jelenti, hogy ítélkezés nélkül a jelenre összpontosítunk. Tehát a szorongásomra összpontosítva – és arra, hogy milyen érzés, amikor pánikrohamom van vagy bármilyen más szorongással kapcsolatos fizikai tünet -- magában kell foglalnia annak elfogadását is, amilyen, anélkül, hogy pozitívnak vagy pozitívnak tekintené negatív. Ezáltal logikusan elemezni tudom, mit érzek, és megpróbálom kitalálni, hogy mi lesz valójában hasznos.

Azt is észrevettem, hogy ha tudatosan elfogadom a szorongásaimat, az valójában többet segít megnyugtatni, mint rontani a tüneteim. Segít figyelni a szorongást kiváltó tényezőkre – nem azért, mert mindenáron el akarom kerülni ezeket a dolgokat, hanem azért, mert ezek tudatában tudok konkrét stratégiákat alkalmazni a kezelésükben. A szorongásom elfogadása pedig segít abban, hogy tárgyilagosabban nézzek rá, elismerjem, hogy létezik, hogy ember vagyok, és nem félek tőle.

Ha vannak olyan dolgok, amelyek segítenek elfogadni a szorongást, kérjük, ossza meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.