Hogyan maradok összpontosítva, ha szorongást váltok ki

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam felismerni a szorongásommal kapcsolatban, és amiről gyakran beszélek a megküzdés kapcsán, az a kiváltó okok. Ez azért volt fontos, mert megtanultam, hogyan lehet elkerülni a kiváltó okokat, vagy szembeszállni velük. Így a folyamat során azt is megtanultam, hogyan ismerjem fel azokat a szorongásos tüneteket, amelyeket leggyakrabban tapasztalok.

Ez azért is vált jelentőssé az életemben, mert meg kellett tanulnom, hogyan kell továbbra is összpontosítani, ha szorongásos kiváltó okokat tapasztalok. Például, ha dolgozom valamin, és valami szorongást vált ki, ez elég ahhoz, hogy kisiklja a koncentrációmat. Ezzel az a probléma, hogy ez megszakítja a termelékenységemet és azon képességemet, hogy azon dolgozzam, amire összpontosítani próbálok. Aztán az agyam arra fókuszál, hogy mi váltotta ki a szorongást, ahelyett, hogy mire kell koncentrálnom.

Stratégiák, amelyeket a fókuszáláshoz használok

Végső soron ez nagyon zavaró lehet a mindennapi életemben. Ha van egy feladat, amit el kell végeznem, és csak egy bizonyos ideig van rá időm, akkor a szorongásom problémás lehet, mert nehéz a feladatnál maradni, ha valami mással van elfoglalva. Ez azért is problémás, mert a kiváltó októl és a tünetektől függően a szorongás elég lehet ahhoz, hogy a nap hátralévő részében megzavarja a figyelmemet.

Tehát bár mindent megtehetek, hogy elkerüljem a szorongást kiváltó tényezőket, ez nem mindig reális, különösen azért, mert néha váratlanul tapasztalhatok kiváltó okokat. Ezekben a helyzetekben a legjobb, amit jelenleg tehetek, ha inkább összpontosítok, ahelyett, hogy elkerülném vagy szembesülnék a kiváltó okokkal. A kiváltó okok leküzdése és az ellenálló képességem fejlesztése más dolgok, amelyekkel segíthetek felkészülni a szorongással szemben.

Ezeket a dolgokat tanultam meg, hogy koncentráljak a pillanatban, amikor a szorongásom kivált:

1. Elterelni a figyelmemet. A szorongás esetén néha hajlamos lehet valamire túlzottan összpontosítani, de a rossz dologra. Például, ha egy aggodalom emészti fel a figyelmemet ahelyett, hogy a feladaton dolgozom, akkor túlzottan arra fogok koncentrálni, ami az aggodalom. Tehát helyette bekapcsolok egy tévéműsort vagy zenét. Ez segít elterelni a figyelmemet a kiváltó okról, de nem túlzottan elvonja a figyelmemet, ha nem tudok arra koncentrálni, amire szükségem van.
2. Egy másik hasznosnak tartott stratégia, ha kis célokat tűzünk ki, és szüneteket tartunk közöttük. Így például, ha dolgozatot írok, egy bizonyos pontig írok, majd tartok egy kis szünetet, ha elérem ezt a célt. Ez segít abban, hogy a feladatnál maradjak, és abban is segít, hogy erre a fejlődésre koncentráljak, ne pedig arra, ami kiváltotta a szorongásamat.
3. Végül hasznos lelassítani és lélegezni. Az általam tapasztalt elsődleges szorongásos tünetek közé tartozik a felgyorsult szívverés, légszomj, nyugtalanság és mentális zavartság. A mély lélegzet lelassítja a szívverésemet, és általánosságban is. Azáltal, hogy lassítja a pulzusomat és lelassítja a gondolataimat, segít koncentrálni és tudatosabban viselkedni. Néha ez az, amire szükségem van ahhoz, hogy a feladatom középpontjában maradjak.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tud összpontosítani, ha szorongás lép fel, nézze meg ezt a videót:

Vannak konkrét stratégiák, amelyeket arra használ, hogy összpontosítson, amikor szorong? Ha igen, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.