Kezelje idejét, hogy segítse a szorongás kezelését

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a végzős iskolában szembesültem, az volt, hogy időben hatékonyan tudom kezelni az időmet. Abban az időben teljes munkaidős hallgató, alkalmazott, anya és feleség voltam. Különböző szerepek zsonglőrje rendkívül nehéz volt, és gyakran úgy érezte, hogy nincs elég óra rendelkezésre a napban. Mint valaki, aki küzd szorongás, el tudod képzelni, hogy ez késztette engem szorongás tünetei rosszabb. Gyakran tapasztaltam pánikrohamok, ingerlékenység és állandó aggodalom. Gyakran beteg voltam és nehéz idő koncentrálni. Végül azon dolgoztam, hogy kezeljem a napomat, és ezen dolgozom tovább.

A hatékony időgazdálkodás segíthet a szorongás kezelésében

Fontolja meg ezt: Ön létrehozta a napi tennivalók listáját az összes elvégzendő feladattal. Órák telik, és csak részben halad át a listán. Mielőtt tudná, váratlan dolgok jelennek meg, és a nap végére a listája még mindig nem teljes. Feszültnek érzi magát, mert olyan sok minden van még, amit meg kell tennie, és nincs ideje megtenni. Ez ismerősnek hangzik?

Azok, akik szorongással küzdenek, azt tapasztalhatják, hogy gyakran érzik magukat rendkívüli aggodalom a dolgokról, amelyekre szükségük van. A hatékony időgazdálkodás hiánya több feladatot hagyhat maga után, és még többet kell aggódnia. Ha váratlan helyzetek fordulnak elő a nap folyamán, ez fokozhatja a szorongást az a ellenőrzés hiánya a körülmények között.

Bár minden nap más lesz, és te nincs ellenőrzése a váratlan dolgokon túlmenően, a meghatározott időgazdálkodási technikák használata legalábbis segíthet abban, hogy szervezetten maradjon és kezelje azokat a tényezőket, amelyek felett Ön ellenőrzése alatt áll. Ezenkívül lehetővé teszi egy olyan terv elkészítését, amely segít egész nap tartani a pályán. Úgy gondolom, hogy a napi követési terv elkészítése segít koncentrálni és összességében jobban érzem magam.

4 Stratégia az idő és a szorongás kezelésére

Íme néhány stratégia, amelyek segítségével kezelheti az idejét, jobban teljesítheti a nap folyamán, és kevésbé szorong:

1. Készítse el a feladatainak listáját. Írja le a végrehajtandó dolgokat. Ez nem egy tennivalók listája; inkább ez egy lista, amely segít abban, hogy realisztikus perspektívába helyezze azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie. A lista létrehozásával megkezdheti a szerveződést.
2. Prioritások meghatározása. Szervezze meg listáját prioritási szempontból. Mi a legfontosabb dolog, amire szükséged van? Feltétlenül tegye ezt a lista tetejére, és innen kezdje. Vigyázzon azonban a különösen szorongást kiváltó feladatok elkerülésére. Tudom, hogy korábban elkerültem azokat a dolgokat, amelyeket igazán nem akartam csinálni, ezért találtam egy utat a késlekedik - akció, amely egyébként csak fokozta a szorongást. Tegye ezeket a feladatokat a listájának tetejére, és távolítsa el őket az útból.
3. Ütemezze őket a naptárába. Ezután ütemezze a feladatait a naptárába. Ügyeljen arra, hogy realisztikus legyen, amikor ezt megteszi. Például, ha fél órás kocogást tervez, ne ütemezze az ebéd óráját, ha valószínűleg nem teszi meg. Ütemezze be a feladatokat, amikor reálisan elvégezheti azokat, és ezért tartsa be magának az ütemezést.
4. Ütemezzen időt magadra. Ügyeljen arra, hogy beépítse ideje magadnak. A szorongás kezelésekor tudod, hogy időt kell meditálni, naplózni, testmozgni vagy másokat gyakorolni az önellátás típusai rendkívül fontos. Ezt a naptárban kell ütemezni, ugyanúgy, mint a többi feladatot.

Ezeknek a stratégiáknak a gyakorlása remélhetőleg segít a nap megszervezésében, és kevesebb nyomásnak érezheti magát, ami krónikus szorongásos tünetekhez vezet. Azt is tapasztalhatja, hogy növekszik a termelékenység, és hatékonyan képes elérni sok céljait.

Ön kidolgozott egy időgazdálkodási stratégiát a szorongásának csökkentésére? Mi működik neked? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.