A szorongás elfogadása segít megbirkózni vele

Az évek során rengeteget tanultam magamról szorongás, nemcsak formális oktatáson keresztül, hanem egyszerűen úgy is, hogy időt szakítok arra, hogy elemezzem, min megyek keresztül. Egyesek azt mondhatják, hogy ez csak egy része a szorongás kezelésének – a átgondolás, annak folyamatos túlelemzése, amit érzel, gondolsz és teszel. De azt hiszem, ez is hasznos volt, mert segített felismerni a kiváltó okokat és szorongásos tünetek. Segített abban is, hogy rájöjjek olyan dolgokra, amik hasznosak számomra. Az egyik ilyen dolog szorongásomba hajolva és elfogadja a szorongást ahelyett, hogy elmenekülne előle.

Hogyan segít a szorongás elfogadása

Szóval mit jelent ez? Valamit megtanultam a szorongásról, hogy természetes hajlamunk általában az, hogy harcoljunk ellene. Igyekszünk mindent megtenni, hogy megszabaduljunk tőle, és ne érezzük magunkat kellemetlenül. Számomra ez gyakran így volt elkerülés -- próbálok elkerülni bármit, bárkit és minden olyan helyzetet, ami szorongást okoz. Ezzel az a probléma, hogy minél inkább próbálok menekülni a triggerek elől, annál többnek tűnik. Azt tapasztaltam, hogy egyre több dolog van körülötted, mint amennyi nem kezd hozzájárulni a szorongáshoz. És megtanultam, hogy ez odáig fajul, hogy elkezdi felismerni, hogy így nem lehet élni.

Azt tapasztaltam, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy elfogadd a szorongást, amelyek – intuitív módon – segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad. Az első lépés annak elismerése és elfogadása, hogy a szorongással küzdesz. Ilyenkor hasznos az önreflexió. De a szorongás elfogadása a tüneteinek elfogadását is jelenti. Azok a kellemetlen érzések, azok a kellemetlen tünetek – ezeket mind el kell ismerni.

ezt megtanultam Az éberség kulcsfontosságú stratégia ezért. A mindfulness magában foglalja a jelenre összpontosítva és az itt és most. De ez azt is jelenti, hogy ítélkezés nélkül a jelenre összpontosítunk. Így, a szorongásomra összpontosítva -- és milyen érzés, amikor a pánikroham vagy bármely más szorongással összefüggő fizikai tünet -- magában kell foglalnia annak elfogadását is, amilyen, anélkül, hogy pozitívnak vagy negatívnak tekintené. Ezáltal logikusan elemezni tudom, mit érzek, és megpróbálom kitalálni, hogy mi lesz valójában hasznos.

Azt is észrevettem, hogy amikor tudatosan elfogadom a szorongásaimat, az valójában jobban megnyugtat, mint rosszabbá teheti a tüneteimet. Segít figyelni szorongás váltja ki -- nem azért, mert mindenáron el akarom kerülni ezeket a dolgokat, hanem azért, mert ezek tudata segít abban, hogy konkrét stratégiákat alkalmazzak ezek kezelésére. A szorongásom elfogadása pedig segít abban, hogy tárgyilagosabban nézzek rá, elismerjem, hogy létezik, hogy ember vagyok, és nem félek tőle.

Ha vannak olyan dolgok, amelyek segítenek elfogadni a szorongást, kérjük, ossza meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.