A célok kitűzése segít a szorongásomon
A szorongás miatt gyakran úgy érzem, hogy nem tudom kezelni a körülményeimet és a környezetemet. A környezetem feletti kontroll hiányának érzése miatt a szorongásom a túlhajtásba ugrik, olyan mértékben, hogy nem tudom megállítani a versenyzést vagy a tolakodó gondolataimat. Az egyik dolog, amit hasznosnak találtam, az az, hogy van mire összpontosítanom.
A célok kitűzése az egyik olyan dolog, amelyre érdemes összpontosítani. Amikor a célok kitűzéséről beszélek, akkor nem csak a jövőre vonatkozó hosszú távú célok kitűzésére gondolok, bár ezek hasznosak abban is, hogy struktúrát és követendő utat biztosítanak számomra.
A rövid távú célokra is gondolok. A rövid távú célok, még a napi célok is csökkenthetik a nap folyamán tapasztalt szorongást.
A célok kitűzésének okai hasznosak a szorongásomban
Mostanra rájöttem, hogy a napi ütemterv, a listák létrehozása és a naptáram a célok elérése érdekében hasznos a szorongásomban. Úgy találtam, hogy hasznos, mert:
- Segít érezni a kontroll érzését. A szorongás egyik legnagyobb kihívása a kontroll elvesztésének érzése. Amikor nincs kontroll érzésem, általában azt tapasztalom, hogy ez szorongást okoz. Másrészt, amikor szorongok, gyakran úgy érzem, mintha nem tudnám irányítani a környezetemet. Tehát sajnos ez a szorongás és a dolgok irányításának hiányának ciklusát idézheti elő. De ha van egy cél előttem, ez segíthet csökkenteni a káosz érzését, ami miatt szorongok.
- Segít, ha van mire összpontosítani. A szorongás gyakran megnehezíti az összpontosítást, mivel az elmémet a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos aggodalmak vagy a múlttal kapcsolatos gondolatok foglalkoztatják. Ha azonban egy célra összpontosítok, ez segíthet felhívni a figyelmemet az itt és mostra anélkül, hogy gondolataim a múltba vagy a jövőbe tévednének.
- Segít irányítani az energiámat. Szorongástól idegesnek és izgatottnak érzem magam. Ez az egyik oka annak, hogy a testmozgás gyakran nagyon hasznos, amikor szorongok. Amikor azonban a célokra koncentrálok, ez is segít az energiámat egy meghatározott irányba terelni, ami csökkenti az általam érzett ingerültséget és izgatottságot.
- Ha elérek egy célt, az növeli az önbizalmamat. Az önbecsülésemmel való küzdelem kéz a kézben járt a szorongásaimmal, amióta az eszemet tudom. Fiatal korom óta mindig is ezekre a magas, perfekcionista normákra törekedtem, amelyeket magam elé állítottam. Ezekkel a szabványokkal az a probléma, hogy gyakran irreálisak és elérhetetlenek. Így amikor nem érem el őket, alkalmatlannak érzem magam, és ez megnehezíti az önbecsülésemet. Azonban, ha reális célokat tűzök ki, amelyeket elérhetek, az növeli az önbizalmamat, amikor teljesítem azokat.
Tekintse meg az alábbi videómat a célok kitűzésével kapcsolatban, és arról, hogy ez hogyan segíti a szorongást. Tűzz ki célokat a szorongásod enyhítésére? Ha igen, ossza meg stratégiáit a célok kitűzésére az alábbi megjegyzésekben.
