Alvás és szorongás: Tippek az alváshoz, amikor ideges

A szorongás egyik tünete, amelyet egész életemben átéltem, az alvási nehézség. Az életem különösen stresszes időszakában azt tapasztaltam, hogy az alvási nehézség az egyik legnagyobb kihívás szorongás tünetei hogy foglalkozzak velem. Azon éjszakakon, amikor nekem van nehéz alvás, Sokkal később elalszom, ahogy tervezem, majd nem érzem magam nyugodt éjszakai alvással.

Miért nehezíti a szorongás az alvást?

Még most is, mivel oly sokan otthonról dolgozunk és megváltozott munkatervekkel, még mindig kihívást jelenthet az alvás és a Aludj jól. A mai világ bizonytalansága hozzájárulhat az olyan szorongáshoz, amelyet tapasztalunk, amely alváshiányhoz vezethet.

Az elégtelen alvás egyik problémája az, hogy befolyásolhatja a hangulatát. Előfordulhat, hogy a nap folyamán különösen ingerlékeny, és ennek eredményeként még nagyobb stresszt tapasztal, szorongásés valószínűleg még depresszió. Ezután viszont azt tapasztalhatja, hogy a hangulata megnehezíti az alvást, és így a szorongás és az alváshiány ezt a ciklust tapasztalja meg.

Összességében, ha szorongást tapasztal, az agyának nehéz leállni. Amikor szorongást tapasztalunk, akkor nem csak érzelmi, hanem fizikai is. A test a stressz fizikai tünetei gyakran a megnövekedett pulzust és légszomjat jelent. Ezek a fizikai tünetek megnehezíthetik az elaludást. Ez az, amit személyesen megtapasztaltam az életemben, és sajnos megismerem. Ez az egyik oka annak, hogy minden éjszaka aludni nagyon specifikusan kellett megközelítenem stratégiák elesésre és elaludásra.

Tippek idegesítő alváshoz

De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy elegendő alvásban részesüljön, hogy működjön, és remélhetőleg megakadályozza a szorongás és az alváshiány folyamatos megismétlődését. Íme néhány stratégia, amelyet hasznosnak találtam magamnak:

1. Rendszeres testmozgás. Beszéltem a a testmozgás előnye a szorongás kezelésére, és ez egy újabb módszer, amely hasznos lehet. Fontos azonban, hogy ne edzjen közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez hozzájárulhat az elalvás nehézségeihez.
2. Hozz létre egy esti rutinot. Próbáljon meg létrehozni egy olyan rutinot és ciklust, amelyhez a testje hozzászokhat. Állítson be egy konkrét időt magadnak, amelyet felhasználni fog a felszámolás megkezdésére, és próbálja meg kigyulladni a lámpákat minden este ugyanabban az időben. Ha hagyja, hogy a test hozzáigazodjon ehhez, előfordulhat, hogy készen állsz az alvásra, minden este ugyanabban az időben. Azt is megállapítom, hogy ez segít nekem egész éjjel elaludni, ezáltal javítva az álom minőségét.
3. Tekerje le az elektronikát. Ez egyenesen azzal a lefekvés rutin kialakításával. Sok ok miatt az elektronika ébren tarthat minket, legyen az a képernyőből származó fény, vagy olyan cikk olvasása, amely szorongást provokál. Tegye az éjszakai rutin részévé, ha legalább fél órával a lámpák kikapcsolása előtt elkezdi kikapcsolni az elektronikát. Ez számomra különösen kihívást jelent, mivel ágynem előtt gyakran olvastam a hírt és a közösségi médiát.

Ez csak néhány stratégia, amelyek hasznosak lehetnek jól aludni. Ezek a technikák nekem működnek, és fontos kitalálni, hogy mi működik jól neked.

Vannak olyan stratégiák, amelyeket a szorongás alváshatásainak leküzdésére használ, különösen ezekben a bizonytalan időkben? Nyugodtan ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.