Hogyan lehet megbirkózni, ha egy elfoglalt menetrend szorongást okoz
Az év mozgalmas időszaka volt a munkámban és a magánéletemben. Észrevettem, hogy a szorongásommal, amikor elfoglaltak a dolgok, gyakran fokozódik a szorongásom. Emiatt lépéseket kell tennem, hogy megnyugtassam magam ezekben a mozgalmas időkben.
Miért szorong az elfoglaltság?
Ezt az évek során kezdtem felismerni, de kritikussá vált, hogy foglalkozzam vele, amikor észrevettem, hogy szorongásaim egészségügyi problémákkal kapcsolatosak. Az általam végzett munka azonban nagyon fontos számomra, ezért az is fontossá vált, hogy rájöjjek, hogyan kezeljem ezt a szorongást.
Nagyon oda kellett figyelnem a gondolatmenetemre, amikor szorongok. Néha úgy kezdődik, hogy olyan dolgokra gondolok, amelyekért én vagyok felelős, és olyan dolgokon, amelyek az időbeosztásomban jönnek. És akkor ez ahhoz is vezet, hogy megszállottan megnézem a naptáram, és átnézem, mit szerveztem magamnak.
De azt is észrevettem, hogy ez a szorongás a perfekcionista normákhoz kapcsolódik. Hajlamos vagyok rendkívül magas elvárásokat támasztani sok olyan dologgal szemben, amin dolgozom és megvalósítom az életben, és ha nem érem el ezeket az elvárásaimat magammal szemben, szorongok. Ha állandóan ezekre a normákra gondolok, úgy érzem, nagyon le vagyok borulva.
Az elfoglalt idő miatti szorongás kezelésének módjai
Így ahhoz, hogy fenntartsam az elfoglaltságot, és a tányéromon több feladatot zsonglőrködjek, létfontosságú volt meg kell találnom a módokat, hogy nyugodt maradjak, és leküzdjem a szorongásaimat, nehogy szörnyen érezzem magam túlterhelt.
Az egyik általam használt stratégia az, hogy elzárom az időt a dolgok kezelésére. Nem csak a megbeszélésekre, prezentációkra stb. zárok le időt, hanem konkrét feladatokra is. És ezeket az időblokkokat nagyon szó szerint veszem. Például ha egy konkrét projekten tervezek dolgozni, és talán ez egy projekt, ami miatt aggódom csak annyi idő alatt engedem meg magamnak, hogy gondolkozzak és aggódjak rajta, az alatt az idő alatt, amit rászánok naptár. Ez némi gyakorlást igényel, de számomra hatásos.
Mindfulness technikákat is használok, hogy megalapozott maradjak. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen arra összpontosítok, ami pillanatnyilag előttem van, és tartózkodom attól, hogy a gondolataim a jövő miatti aggódás vagy a múlton való gondolkodás felé terelkedjenek. Ez megóv attól, hogy mélyebbre süllyedjek a szorongásba.
Végül azt vettem észre, hogy az öngondoskodási stratégiák, amelyeken dolgoztam, hasznosak voltak. A testmozgásra, a táplálkozásra, az alvásra és az öngondoskodás egyéb területeire való összpontosítás létfontosságú volt abban, hogy kordában tartsam a szorongásaimat. Ebbe beletartozik az is, hogy időt szakítok rám, hogy olyan dolgokat csináljak, amiket élvezek, és hogy tudatosan erősítsem az ellenálló képességet.
Milyen stratégiákat használ az elfoglaltság miatti szorongás csökkentésére? Kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.
