Szembesülj szorongásiddal, hogy jobban érezd magad

Ha krónikus szorongással küzd, nehéz lehet szembenézni a kiváltó okokkal. De, szorongás testünk reakciójaként jelentkezik a tapasztalt vagy átélt stresszre. A krónikus szorongás azt jelenti, hogy a tested folyamatosan tapasztal szorongó tünetek, akkor is, ha a stressz már nincs jelen. Jelentése, amikor megtapasztalja krónikus szorongás, a tested folyamatosan fokozottan éber.

De a folyamatos riasztás problémája az, hogy továbbra is érzitek a fizikai, pszichológiai és érzelmi érzelmeket a szorongás hatásai. Ez pedig kimerítő lehet - fizikailag, pszichológiailag és érzelmileg. A szorongás kezelésének része az olyan kiváltó okok felismerése, amelyek ezt a szorongást reagálják. És egy dolgot fontosnak találtam, hogy szembesüljek a szorongás kiváltó tényezőivel.

Miért hasznos a szorongás kiváltóinak szembesítése

A szorongás a mi beépített harcunk, menekülésünk vagy befagyasztási ösztönünk. Úgy látom, hogy gyakran megpróbálom elkerülni a szorongás kiváltó okait az őket kísérő félelem és aggodalom érzése miatt. A szorongás kiváltó tényezőinek elkerülése az a probléma, hogy segíthet abban, hogy átmenetileg jobban érezze magát; azonban hosszabb távon a szorongása fokozódik. Azzal, hogy szembeszáll a kiváltó okkal - és továbbra is szembeszáll vele -, szorongása idővel csökken.

Hogyan kell szembenézni a szorongás kiváltóival

Terv kidolgozása a szorongás kiváltó tényezőivel szemben a megfelelő irányba tett lépés, amely segít megbirkózni. Megállapítottam, hogy az időzítés fontos, és néha nem ez a legjobb idő bizonyos kiváltó tényezőkkel szembenézni. De az, hogy tisztában vagyunk a kiváltó okokkal és hajlandóak vagyunk egy tervet kidolgozni, remek kezdet. Íme néhány lépés a megbirkózáshoz:

1. Először is azonosítsa a kiváltó okokat. Ezt napló vagy bármely más formátum használatával teheti meg önreflexió. Hasznosnak tartom a naplózást, valamint azt, hogy beszéljek valakivel, akiben megbízok. A szorongást kiváltó dolgok tudatosítása az első lépés a szembesüléssel.
2. Döntse el, egészséges lesz-e szembeszállni a ravaszával. A súlyos traumák kezelése rendkívül nehéz lehet, ezért fontos, hogy ezzel körültekintően járjunk el. Segítség igénybevétele a mentálhigiénés szakember ezekben a helyzetekben lehet a legjobb.
3. Ütemezzen be bármit, amivel foglalkoznia kell a naptárába. Ez kissé furcsán hangozhat, vagy úgy hangozhat, mint amit valószínűleg nem fog megtenni. Ha azonban hasonló vagy hozzám, akkor feltétlenül szükségesnek tarthatod az ütemtervet. Ha beütemezi ezt a konfrontációt a naptárába, akkor azt tapasztalhatja, hogy nagyobb valószínűséggel foglalkozik vele. Ennek alternatívája lehet az, hogy vizuális emlékeztetőként jegyzeteket tesz az otthona köré.
4. Kérjen valaki felelősségre vonást. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy mit próbál szembesíteni. Magyarázd el nekik a gondjaidat és azt, hogy mitől félsz a legjobban. Ez a személy nemcsak felelősségre vonhatja Önt a félelmével való szembenézésért, hanem segíthet abban is, hogy támogassa Önt, amikor megpróbálja kezelni. Számomra ez leggyakrabban a férjem. Megállapítottam, hogy fontos számomra elmagyaráznom neki, hogy érzem magam, és mit szeretnék tenni a kiváltó tényező ellen. Ezután segít támogatni, amikor azon dolgozom, hogy szembenézzek vele.

Próbálja ki ezeket a javaslatokat, hogy segítsen szembenézni a szorongás kiváltóival. Ha vannak olyan stratégiák, amelyeket használ, és amelyekre Önnek talált munkát, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.