Gyakorold önérzeted szorongásod miatt

Fontos az ön együttérzés kialakítása, ha szorongással él. Az egyik dolog, amit kihívásnak találtam a kezelésem során szorongás olyan érzés, mintha egyszerűen képesnek lennék lenni abbahagyni a szorongást. Amikor nem tudom megállítani a végtelen sorozatot tolakodó gondolatok és félelmek, vagy nem tudom abbahagyni az aggodalmat, még szorongóbbnak és idegesebbnek érzem magam, mert úgy érzem, csak képesnek kell lennem változtatni az érzéseimen.

van néhány megküzdési stratégiák hogy megtanultam, gyakoroltam, megosztottam másokkal, tanítottam másoknak, és életem egy pontján sikeresen használtam magam. De amikor úgy tűnik, hogy a stratégiák nem segítenek, vagy ha engedek a szorongásomnak, csalódottnak érzem magam.

Miért fontos a szorongás iránti együttérzés?

Ahelyett, hogy keményen viselkedne önmagával és önkritikus lenne, amikor önsajnálatot gyakorol, kedves önmagához, ha szorong. Tartózkodik attól, hogy megverje magát, és engedje meg magának bűnösnek érzi magát szorongása miatt. Azt is megakadályozza, hogy küzdjön a szorongása ellen. Megállapítottam, hogy minél jobban küzdök a szorongásommal, annál inkább szorongok. Minél többet harcolok az érzéseim ellen, annál inkább

szorongásos tünetek növekedés.

Másrészről, ha elismerem, hogy így érzek, és megengedem magamnak, hogy felismerjem, hogy így érezni rendben van, valójában jobban érzem magam. Ha megengeded magadnak, hogy érezze, mit érzel abban a pillanatban, akkor azt is felismerheted, hogy a szorongásod nem a te hibád. A valóságban különböző tényezők - például genetika és korábbi tapasztalatok - hozzájárulhatnak a szorongáshoz.

A szorongás miatti önmagával való együttérzés gyakorlása nyugtató hatású lehet. Ez segíthet megakadályozni abban is, hogy bűnösnek érezze magát vagy szégyelli magát azért, amit érez. Ezenkívül az önsajnálat gyakorlása segíthet forduljon mások segítségéhez.

Hogyan kell gyakorolni az önérzetet

Ha bizonyos normákat és elvárásokat támasztasz magaddal szemben, akkor könnyű leszerelni magad, ha úgy érzed, hogy nem felel meg ezeknek az elvárásoknak. Könnyű barátságtalannak lenni önmagad ellen, amikor úgy érzed, hogy többet kellene tenned hagyja abba az aggódó gondolatokat. Minél jobban hajlik szorongásába, és annál kevésbé harcol az érzéseivel szemben, annál többet találhat arra, hogy megtalálja a jobb érzés módját.

Íme néhány javaslat az önérzet gyakorlásához:

1. Tudomásul veszi, mit érez. Amikor az éberséget gyakoroljuk, megengedjük magunknak, hogy tudatában legyünk annak, amit tapasztalunk. Ismerje fel gondjait, félelmeit, és mi az, ami nyugtalanít. Tudomásul veszi, hogy rendben van így érezni, és tudja, hogy ez az emberi lét normális része, és hogy minden ember szenved valamikor az életében.
2. Gondoljon bele, mit mondana egy barátjának az adott helyzetben. Amikor másokkal dolgoztam a stressz és a munka és a magánélet egyensúlya, egy olyan dolgot, amit gyakran hallok, az, hogy az illető könnyedén nyújt segítő kezet másoknak, de nehezen segít önmagán. Ha annyira hajlandóak vagyunk segíteni másoknak, amikor tudjuk, hogy valaki bánt, miért ne lennénk ilyenek önmagunkkal szemben? Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket elmondana, hogy segítsen egy szorongó barátjának vagy családtagjának jobban érezni magát. Gondoljon az együttérző szavakra, amelyeket megosztana.
3. Használat együttérző önbeszéd. Ossza meg magával ezeket az együttérző szavakat. Ez nem szánalom, tanács vagy ítélet; inkább egyszerűen nyugtatónak és önnyugtató. Az együttérző önbeszéd használata ahelyett, hogy küzdene a szorongása ellen, lehetővé teszi, hogy megnyugtassa magát, hogy stratégiákat használhasson a jobb érzés érdekében, vagy hogy békésen oldhasson meg problémákat. Ezenkívül az együttérző önbeszéd használata megakadályozhatja a szorongás súlyosbodását.

Oszd meg az alábbiakban azokat a stratégiákat, amelyeket az önérzet gyakorlásához használsz, és nyugodt maradj, ha szorongsz.