Amikor a szorongás befolyásolja az önbizalmát
Nézzünk szembe a tényekkel: a szorongás nem pontosan magában foglalja a magabiztosságot, magas önértékelést és biztonságot. Mindig azt tapasztaltam, hogy szorongás esetén kevésbé magabiztosnak érzem magam, és fordítva. Most, amikor gondolkodom, amikor fiatalabb voltam, a bizalom hiányát és a bizonytalanságot, amelyet éreztem, gyakran összekapcsoltam a szorongással.
Hogyan kapcsolódik a szorongás és a bizalom
A szorongás a test reakciója egy stresszes helyzetre. Ha szorongók vagyunk, az agyunk beragadt a küzdj vagy menekülj módban, és nagy figyelmeztetés van. Ez a hangsúly azonban a jelenlegi helyzettel kapcsolatos bármilyen negatív érzés fokozott tudatosságával jár, amely szorongást váltott ki. Ez a pillanatban hasznos lehet; Ha azonban az agyad tovább működik ebben a megnövekedett állapotban, akkor előfordulhat, hogy túlterheltek. Míg a folyamatos szorongásos állapotban nehezen tudok összpontosítani a kérdést, amelyre összpontosítanom kellene, ehelyett a múltbeli hibákra gondolok, és attól tartok, hogy mi történhet. Mindez végül befolyásolja a bizalmat, és azt találom, hogy félek, kételkedő vagyok és túl aggódok.
A szorongás csökkentésének módjai a bizalom növelése érdekében
Őszintén érzem, hogy szorongásom miatt mindig küzdök a bizalommal. Ugyanakkor azt is gondolom, hogy ez az idő múlásával javult számomra. Mióta jobban megismertem a szorongásomat és a megbirkózási stratégiáimat, amelyek nekem működnek, megismertem a következő módszereket is, amelyekkel növelhetem bizalmat a szorongó helyzetekben:
Határozza meg, mi okozza a szorongást - Először is fontos azonosítani, mi okozza a szorongást, amely lehetővé teszi, hogy speciális stratégiákat használjon az ilyen események kezelésére. Például, tudom, hogy az utóbbi időben, mivel bizonytalan időkben élünk, hajlamos vagyok idegesen érezni a híreket. Ezért minimalizáltam az olvasott és nézett hírek mennyiségét. Ez segít megakadályozni a bizonytalan bizonytalanságot és az ellenőrzés elvesztését, amelyet a híreket nézve érezhetek.
Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet - Az aggodalom és a stressz, amelyet a bizonytalanság miatt érzem, elsöprő lehet. Azonban az összpontosítás arra, amit ellenőrizni tudok, biztonságot és magabiztosságot kölcsönözhet nekem. Visszatérve a hírekkel kapcsolatos fenti példámra - tudom, hogy ellenőrizni tudom a tévékészülék kikapcsolását vagy a közösségi médián keresztüli görgetést. Ennek ismerete segít abban, hogy nagyobb bizonyosságot szerezzek abban, hogy az életemben sok dolog felett tudom irányítani, annak ellenére, hogy vannak olyan dolgok, amelyek kívül esnek a kezemben. Összpontosítson ezekre a dolgokra, amelyek felett az életében ellenőrzést gyakorolhat, hogy megteremtse a magabiztosságát és az ön felhatalmazását.
Megjelenítés - A bizalom ábrázolása hasznos stratégia lehet. Például, sok emberhez hasonlóan, hatalmas szorongással foglalkoztam a nyilvános beszéd körül. Ezt nagyon fiatalon óta tapasztaltam, és évek óta dolgozom. Ugyanakkor felépítettem pedagógus karrierem és több nyilvános beszédet is vállaltam. Tehát tudtam, hogy karrierem egy bizonyos pontján meg kell birkóznom ezzel a félelemmel. Az egyik dolog, amelyet nagyon hasznosnak találtam megjelenítés. Ahelyett, hogy úgy képzelném, hogy a közönség előtt beszélek, és egyértelműen mutatják a szorongás jeleit, bármikor, amikor ebben a helyzetben vagyok, magabiztosnak és magabiztosnak gondolom magamat. Nem veszem figyelembe magam szorongó részét, amely megmutatja nekem a félelmeimet és aggodalmaimat, és ehelyett azt a hangszórót ábrázolom, hogy szeretnék lenni. Figyelembe véve ezt, azt tapasztaltam, hogy egyre inkább képes vagyok összekapcsolni ezt a magam megjelenését a valósággal.
Ezek a stratégiák számomra hasznosak, és remélem, hogy hasznosnak is találják majd őket. Van-e más olyan stratégia, amelyet megpróbáltál segíteni önbizalmának növelésében? Ossza meg ezeket velem és másokkal az alábbiakban.
