A szorongásnak nincs lejárati dátuma

Valami, amit megtanultam a szorongásomról, az az, hogy mindig ott lesz. Tinédzser korom óta megbirkózom vele, talán még korábban is, és soha nem fog elmúlni. De vannak dolgok, amelyekkel csökkenthetem a szorongás hatását.

Ez az egyik oka annak, hogy olyan fontos tudomásul venni, hogy létezik a szorongás, és ez nem csak egy olyan dolog, amelyen túllépsz. Amikor szorongásos rendellenességgel élsz együtt, az mindig veled van, bár megtanulhatod a megbirkózás módjait és a szorongásszinted kezelésének módjait.

Miért nem múlik el a szorongás

Tudom, hogy amikor szorongok, akkor ez a testem reagál a stresszre vagy valamire, amitől félek. Ennek el kell múlnia, ha már nem tapasztalom ezt a stresszt, és a rendszerem megnyugszik, de az egyik probléma, amellyel tisztában vagyok, az, hogy néha nem. Ezért a krónikus szorongás.

De azt is tudom, hogy a szorongásom soha nem fog teljesen elmúlni néhány különböző tényező miatt. Vannak olyan tényezők a környezetemben, a genetikámban és más tapasztalataimban, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy ez krónikus probléma legyen. Szóval, amit tehetek, az az, hogy képzem magam, és figyelek a megbirkózás módjaira.

Mi a teendő, ha a szorongás nem múlik el

Megtanultam, hogy amióta szorongással élek együtt, ez olyasvalami, amivel mindig tisztában kell lennem. Még olyan helyzetekben is, amikor úgy gondolom, hogy nem kell aggódnom, ez olyasmi, ami besurranhat hozzám, és a semmiből meglephet, ezért a legjobb felkészülni.

Valójában, ha tudod, hogy nem fog elmúlni, hasznos tudni, hogy mi az, ami felett rendelkezel és mi az, ami felett nem. A szorongást gyakran kíséri az önuralmatlanság érzése, ezért gyakran hasznos, ha kezeled, amit tudsz. Ez magában foglalja a terv elkészítését arra vonatkozóan, hogy mikor fordul elő szorongás. Íme néhány olyan stratégia, amelyekről megtanultam, hogy a leginkább hasznosak számomra:

1. Határozzon meg konkrét triggereket. Mindig ez az első lépés számomra, bár nem mindig tudok minden egyes kiváltó tényezőt azonosítani. De legalább az, hogy tudom, mi válthat ki bennem szorongásos választ, segít felkészülni.
2. Használd az éberséget. A tudatosság magában foglalja a tudatosságot. Az éberség használata magában foglalja a jelenre való odafigyelést, de ennél is többet jelent, hogy tudatában vagyunk az aktuális pillanatnak anélkül, hogy a múltra gondolnánk vagy a jövőre gondolnánk. Ez gyakorlást igényel, de megtanultam, hogy minél többet használom, annál többet segít.
3. Gyakorold megváltoztatni azt, ahogyan beszélsz magaddal. Ez először magában foglalja a párbeszéd öntudatát, majd annak megváltoztatását, amire szüksége van. De megtanultam, hogy ez nem csak a párbeszédem megváltoztatásáról szól. A negatív párbeszédet logikusabb, tárgyilagosabb megfogalmazásba fogom átfogalmazni. Amikor konkrét stresszorokkal foglalkozom, ez segít abban, hogy gondolataimat szisztematikusabb, racionálisabb módon dolgozzam fel.
4. Gyakorold az öngondoskodást. Ez inkább a rugalmasságról szól, mintsem konkrét technikák használatáról, de létfontosságú, hogy az eszköztárban legyenek öngondoskodási stratégiák, amelyek segítenek a stresszes helyzetekben való kilábalásban. Minél jobban vigyázol magadra, annál kitartóbb lehetsz. Ez magában foglalja a jó alvást, az étkezést és a fizikai aktivitást.

A krónikus szorongás nem múlik el és nem múlik el, de önismerettel, támogatással, segítő stratégiák alkalmazásával együtt lehet vele élni. Ha vannak állandóan használt stratégiák, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.