A szorongás nem múlik el – nincs lejárati dátuma

Valami, amit megtanultam a szorongásomról, az az, hogy nem fog elmúlni. Ez volt valami, amivel tinédzser korom óta megbirkózom, talán még korábban is, és ez soha nem fog elmenni. De vannak dolgok, amikkel csökkenthetem a szorongás hatásai.

Ez az egyik oka annak, hogy olyan fontos ezt elismerni szorongás létezik, és ez nem csak egy olyan dolog, amit túllépsz. Amikor együtt élsz egy szorongási zavar, ez egy olyan dolog, ami mindig veled van, bár megtanulhatod a megbirkózás módjait és módszereket, amelyek segíthetnek kezelni szorongásos szintek.

Miért nem múlik el a szorongás

Tudom, hogy amikor szorongok, akkor ez a testem reagál a stresszre vagy valamire, amitől félek. Ennek el kell múlnia, ha már nem tapasztalom ezt a stresszt, és a rendszerem megnyugszik, de az egyik probléma, amellyel tisztában vagyok, az, hogy néha nem. Ezért van krónikus szorongás.

De azt is tudom, hogy a szorongásom soha nem fog teljesen elmúlni néhány különböző tényező miatt. Vannak olyan tényezők a környezetemben, a genetikámban és más tapasztalataimban, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy ez krónikus probléma legyen. Szóval, amit tehetek, az az, hogy képzem magam, és figyelek a megbirkózás módjaira.

Mi a teendő, ha a szorongás nem múlik el

Ezt azóta tanultam élj a szorongással, ez olyasvalami, amivel mindig tisztában kell lennem. Még olyan helyzetekben is, amikor úgy gondolom, hogy nem kell aggódnom, ez olyasmi, ami besurranhat hozzám, és a semmiből meglephet, ezért a legjobb felkészülni.

Valójában, ha tudod, hogy a szorongás nem fog elmúlni, hasznos tudni, hogy mi az, ami felett rendelkezel és mi az, ami felett nem. A szorongást gyakran kíséri ez az érzés hogy kikerült az irányítás, így gyakran hasznos lehet kezelni azt, amit tud. Ez magában foglalja, hogy a terv, amikor szorongás történik. Íme néhány olyan stratégia, amelyekről megtanultam, hogy a leginkább hasznosak számomra:

1. Azonosítani konkrét triggerek. Mindig ez az első lépés számomra, bár nem mindig tudok minden egyes kiváltó tényezőt azonosítani. De legalább az, hogy tudom, mi válthat ki bennem szorongásos választ, segít felkészülni.
2. Használat éberség. A tudatosság magában foglalja a tudatosságot. Az éberség használata magában foglalja a jelenre való odafigyelést, de ennél sokkal inkább azt jelenti, hogy tudatában vagyunk az aktuális pillanatnak, anélkül, hogy a múltra gondolnánk, vagy aggódnánk a jövő miatt. Ez gyakorlást igényel, de megtanultam, hogy minél többet használom, annál többet segít.
3. Gyakorold a változást hogyan beszélsz magaddal. Ez először magában foglalja a belső párbeszéd önismeretét, majd annak megváltoztatását, amire szüksége van. De megtanultam, hogy ez nem csak a párbeszédem megváltoztatásáról szól. én a negatív párbeszédpanel újrakeretezése logikusabb, tárgyilagosabb megfogalmazásba. Amikor konkrét stresszorokkal foglalkozom, ez segít abban, hogy gondolataimat szisztematikusabb, racionálisabb módon dolgozzam fel.
4. Gyakorlat önellátó. Ez inkább a rugalmasságról szól, mintsem konkrét technikák használatáról, de létfontosságú, hogy az eszköztárban legyenek öngondoskodási stratégiák, amelyek segítenek a stresszes helyzetekben való kilábalásban. Minél jobban vigyázol magadra, annál kitartóbb lehetsz. Ez magában foglalja a jó alvást, az étkezést és a fizikai aktivitást.

A krónikus szorongás nem múlik el és nem múlik el, de önismerettel, támogatással, segítő stratégiák alkalmazásával együtt lehet vele élni. Ha vannak állandóan használt stratégiák, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.