A figyelemelterelés használata a szorongással való megbirkózáshoz

Ha krónikus szorongást tapasztal, akkor azt tapasztalhatja, hogy elárasztja az aggodalom és a versenyző gondolatok. Ez nehéz lehet, ha sok fizikai tünetet eredményez, például versenyző pulzus, fejfájás és gyomorproblémák. Még problematikusabbá válhat, ha zavarja a mindennapi életet, és rájön, hogy az vagy nehezen tud koncentrálni, nehezen alszik, vagy hogy folyamatosan magasan van éber.

A figyelemelterelés hasznos módja lehet annak, hogy elhúzódjon a szorongással együtt járó intenzív érzelmektől, például pánikroham esetén. Segíthet a fókusz átirányításában, így csökkenti vagy megszünteti a tapasztalt fizikai tüneteket, és segíthet megnyugtatni, hogy az egészséges megküzdési stratégiákra összpontosítson. Megállapítottam, hogy gyakran fogom használni a figyelemelterelést, amikor hirtelen elárasztanak bennem aggódó gondolatok és fizikai tünetek.

Amikor a figyelemelterelés nem hasznos a szorongás esetén

Fontos azonban megjegyezni, hogy a figyelemelterelés nem mindig ideális a szorongás kezelésére. Általánosságban elmondható, hogy valószínűleg nem a legjobb megoldás a figyelemelterelés használata a hosszú távú megbirkózáshoz. Ennek az az oka, hogy megakadályozhatja, hogy foglalkozzon a szorongásával kapcsolatos alapvető kérdéssel.

Megállapítottam, hogy ez bizonyos helyzetekben igaz. Például, mivel a túlzottan aggasztó gyakran a szorongás tünete, amelyet átélek, gyakran figyelemeltereléssel alkalmaztam magam, hogy ne érezzem magam versenyautó gondolatoktól. Bár ez segíthet abban, hogy pillanatnyilag jobban érezzem magam, egyúttal megakadályozta, hogy szembenézzek a szorongás kiváltójával. Ezután a megküzdés a szembesülés helyett az elkerülést jelenti. Sajnos ahelyett, hogy csökkenteném a kiváltó tényezővel kapcsolatos szorongásomat - ami elsősorban a cél volt -, hosszú távon akaratlanul is növelem a szorongásomat.

Van egy másik módja annak, hogy a figyelemelterelés nem lehet hasznos, és ez vonatkozik a talán nem olyan egészséges megküzdési stratégiák alkalmazására. Ilyenek lehetnek például a túl sok alkoholfogyasztás, a túlevés vagy a barátokkal vagy családtagokkal való kapcsolattartás elkerülése. Továbbá, minél többet használja ezeket a stratégiákat a szorongás kezelésére, annál jobban függ tőlük. Ez nem csak megakadályozhatja, hogy foglalkozzon az alapkérdéssel, hanem erősítheti az egészségtelen megküzdési stratégiák alkalmazását is.

Amikor a figyelemelterelés segít a szorongásban

De néha a figyelemelterelés is hasznos lehet. A szorongás hasznos eszköz lehet a rövid távú megbirkózáshoz. Például gyakran aggódom ismeretlen dolgok miatt. Az elmúlt évben a COVID-19 körüli körülmények miatt megállapítottam, hogy figyelemelterelés történt hasznos, mivel annyi minden van a jelenlegi időkről, hogy nem tudtam irányítani, és lehet túlnyomó. Ezért a figyelemelterelés segített enyhíteni az aggódó érzéseket, amelyek időnként elsöprővé válással fenyegetnek.

Íme néhány hasznos módszer a szorongás elterelésére:

• Gyakorlat
• Zenét hallgatni
• Játék háziállatokkal
• Olvasás
• Rajz
• Naplóírás
• Videojátékokat játszani

Ha vannak olyan esetek, amikor a figyelemelterelés hasznos volt - vagy nem volt hasznos - a szorongás kezeléséhez, ossza meg ezeket a tapasztalatokat az alábbi megjegyzésekben.