Megbirkózni a nagy elvárásokkal és a szorongással

Megtanultam, hogy ha magas elvárásokat támasztunk magammal szemben, az azt eredményezte perfekcionista normák amelyek szorongást okoztak. Életem során nagy elvárások között nőttem fel, amelyekről később megtanultam, hogy hozzájárulnak a szorongásos szintjeimhez. Ennek tudatosítása segített arra összpontosítani, hogyan csökkenthetem a szorongás Úgy érzem, e magas színvonal miatt.

Észrevettem, hogy pozitív és negatív oldalai is vannak annak, ha magas elvárásokat támasztok magammal szemben. Pozitívumként ez motiváló lehet, és néha arra késztet maradj határozott a cél elérése érdekében. Másrészt, kevésbé pozitívan, ez arra is késztethet, hogy elérhetetlennek tűnő mércéket állítsak fel. Aztán, ha nem érem el őket, pusztítást végez rajtam az önbizalmam és az önbecsülésem mert ekkorra már meggyőztem magam arról, hogy én csak "nem elég jó."

Hogyan kezelem a szorongást okozó magas elvárásokat

Mint említettem, néha hasznos lehet, ha magas elvárásokat támasztasz magaddal szemben. De a probléma része az, hogy amikor megszoktad, hogy magas követelményeket állíts fel magadnak, azok gyakran azzá válnak

irreális szabványok ahogy elérhetetlenné és folyamatosan magasabbra kerülnek.

Aztán elszomorító lesz a tudat, hogy nem érsz oda. Tehát ezek a nyomasztó érzések, valamint az önbizalmad csökkenése, mert nem érted el ezeket a célokat, elvezetnek úgy érzi, kudarcot vallott. És akkor elkezdesz azt gondolni, hogy körülötted mindenki kudarcként tekint rád. Mielőtt észrevennéd, elkezdesz spirálozni az elégtelenség elsöprő gondolataiba és érzelmeibe.

Az elégtelenség érzése tovább vezethet negatív érzésekhez és viselkedésekhez, például a társadalmi elszigeteltséghez. A múltban, fiatalabb éveim alatt, azt hiszem, ez hozzájárult ahhoz, hogy én szociális szorongás, mivel gyakran titokban aggódtam, hogy mások hogyan látnak engem. Így amennyire csak lehetséges, kerülném az emberekkel való érintkezést.

Két stratégia volt a leghasznosabb az ezekhez az elvárásokhoz kapcsolódó szorongás kezelésében.

Azt hittem, hogy ha módosítom az elvárásaimat – amiről kezdetben úgy gondoltam, hogy meg kell tennem –, jobban érzem magam. De ez csak erősítené vagy fokozná a szorongásamat. És így rájöttem, hogy meg kell változtatnom a nézőpontomat.

Azt tapasztaltam, hogy először is arra koncentrálok, amiért hálás vagyok természetesen segített eljutni egy reálisabb helyre, ahol az életemben elért győzelmekre koncentrálok, legyen az kicsi vagy nagy. Elég egy olyan egyszerű dologra összpontosítani, mint a napi győzelem tarts engem földön ahelyett, hogy magasztos, irreális elvárásokhoz nyúlnánk.

Másodszor, rájöttem, hogy az éberség használatával – más szóval, arra, hogy odafigyelek az itt és mostra, arra, amit érzékszerveim felfognak. ítélkezés nélkül -- segít megszabadulnom minden olyan szorongó érzéstől, ami azzal kapcsolatos, hogy indokolatlanul magas mércét állítok fel magammal szemben. A mindfulness technikák segítenek megalapozottnak maradni, amiről azt tapasztaltam, hogy gyakran kulcsfontosságú a szorongás kezelésében.

Tudjon meg többet ebben a videóban:

Hogyan birkózol meg azokkal a magas elvárásokkal, amelyeket magaddal szemben támasztasz? Ossza meg ezeket a stratégiákat az alábbi megjegyzésekben.