Szorongáskezelési tervem az újévre

2022 jó év volt, és a magammal való megbirkózás szempontjából szorongás, termékeny év volt. Új évbe lépünk, és ez remek alkalom önreflexió az elmúlt év eseményeiről -- boldog emlékekről, életleckékről és mindenről, ami a kettő között van. Mint valaki, aki szorongással küzd, ez magában foglalja azt is, hogyan alkalmaztam egy szorongáskezelési tervet az év során.

Ez a tavalyi évben, mivel olyan időket éltem át, amikor magas szintű szorongást ill pánikrohamok, nagyon tudatosnak kellett lennem azokkal a technikákkal kapcsolatban, amelyekkel megbirkózhatok. Mivel a szorongással sok éve foglalkozom, végre olyan helyen találtam magam az életben, ahol stratégiailag megbirkózom vele.

Tehát, ahogy most 2023-ba lépünk, nem tehetek róla, de nem gondolok arra, hogy mi lesz a fontos előrelépés a szorongáskezelési tervemben.

Szorongáskezelési tervem az újévre

Egész évben hasznos volt számomra összpontosítson az öngondoskodásra. Azáltal, hogy összpontosít öngondoskodási stratégiák, A páncélomat alapvetően a szorongás kezelésére építettem fel. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnom kell arról, hogy gyakoroljak, még azokon a ritka napokon is, amikor nem akarok. Ez azt is jelentette, hogy rendszeresen meditálok és

több időt tölt a szabadban. Végre eljutottam odáig, hogy nyugodtan aludjam át az éjszakát, és emiatt különbséget vettem észre mind az energia-, mind a szorongásszintemben.

Idén több időt szánok az alvásra. Azt tervezem, hogy nyomon követem az alvási szokásaimat, és minden este meghatározott rutin szerint fekszem le, hogy biztosan eleget aludjak.

Azt is tervezem, hogy gyakrabban írok naplót, amiről azt hiszem, nem tettem eleget az elmúlt évben. Ez a blog számomra a naplóírás eszköze; ugyanakkor úgy érzem, legalább hetente, ha nem pár naponta, naplót kellene írnom. A naplóírás kulcsfontosságú volt számomra az azonosításban gondolati minták és az általam átélt érzések rendszerezése. Ez segít enyhíteni a szorongásomat, mert megakadályozza, hogy megzavarjanak az érzelmeim, és lehetővé teszi, hogy a földön maradjak.

Egy másik stratégia, amelyen gyakrabban kell dolgoznom, az önmegerősítések használata. Amint azt a korábbi cikkekben említettem, a szorongással való küzdelem általában kéz a kézben jár kevés önbizalom és az önbizalom. Ez az, amivel már jó ideje küzdök, és idén még jobban szeretnék ezen dolgozni.

Nem vagyok benne biztos, hogy mennyi időbe telik, míg leküzdöm ezt, vagy fogom-e valaha, de az egyik célom, hogy következetesen elmondjam magam pozitív kijelentések. Remélhetőleg ez segít csökkenteni azon kognitív torzulások számát, amelyek felé hajlok, és amelyek negatív gondolkodást eredményeznek.

Az utolsó stratégia, amin dolgozni tervezek önmegbocsátás. Az alacsony ciklus része önbecsülés és szorongás amit tapasztalok, az összefügg azzal, hogy nem bocsátok meg magamnak a múltban hozott döntéseimért. És az évek során, amikor különböző tapasztalatokon mentem keresztül, és sokféle döntést hoztam, szinte olyan, mintha fokozatosan egyre több okot adtam magamnak arra, hogy lebecsüljem magam, bár logikusan tudom, hogy ember vagyok, és mindannyian hibákat. Tudom, hogy azon kell dolgoznom, hogy elnézőbb vagyok, hogy nem mindig a legjobb döntést hoztam, de ez hozzátartozik az emberi léthez.

Terveim szerint az új évben kifejezetten ezekre a stratégiákra fogok összpontosítani. Mi a szorongáskezelési terve az új évre? Ossza meg a használni kívánt stratégiákat az alábbi megjegyzésekben.