Amikor a szorongás haragossá válik

Megnövekedett pulzusszám. Kipirult érzés. Feszült izmok. Kényelmetlen gyomorproblémák. Ezek a tünetek ismerősek lehetnek Önnek, ha krónikus szorongást tapasztal. Olyan dolgoknak is hangozhatnak, amelyeket legutóbb haragudva éreztél.

Ezeket a tüneteket olyan időkben tapasztalom, amikor szorongok vagy mérges vagyok. Emiatt gondolkodni kezdtem a kettő közötti hasonlóságokon. Tudom, hogy voltak olyan esetek, amikor megmagyarázhatatlan dühöt tapasztaltam. Most, ezekre az időkre gondolva, valójában szorongást fejezhettem ki. Azt hiszem, ez sokkal gyakoribb volt fiatalabb koromban.

A szorongás olyan dolog, amit fiatal kamaszkorom óta tapasztalok. Amikor fiatalabb voltam, gyakran mondtam, hogy "rossz kedvem van". De soha nem álltam meg, hogy elmélkedjek és jobban megnézzem, mit érzek, és miért éreztem így. Gyakran láttam vöröset és viselkedtem az érzelmeimnek megfelelő módon. Gyakran azon kaptam magam, hogy a harag alapján impulzív döntéseket hozok anélkül, hogy a következményekre gondolnék.

Mi történik, ha a szorongás haragossá válik

Ahogy öregedtem, megálltam, hogy elmélkedjek a korábbi években tapasztalt érzelmeken. És amikor olyan időkre gondolok, amikor dühösnek éreztem magam, vagy olyan esetekre, amelyekben haragom elárasztott egy kis gond, rájövök, hogy sok ilyen időszakban szorongást éltem át jól.

A szorongás gyakran rendkívüli aggodalommal vagy félelemmel társul a jövőbeli események miatt. Ez összefüggésbe hozható a múlt traumatikus eseményei során tapasztalt félelem érzéseivel is. A szorongás egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa, hogy kiszorít a jelenből. Tehát például a múltbeli eseményekkel kapcsolatos megoldatlan érzelmek hatással lehetnek a jelenlegi gondolatokra, érzelmekre és viselkedésre. Ez magában foglalhatja a düh érzéseit és kifejezéseit.

Hogyan kell kezelni a szorongásból fakadó haragot

Ha krónikus szorongást tapasztal, mint én, érdemes bejelentkeznie magával, amikor dühösnek érzi magát. Gondoljon arra, hogy honnan erednek az érzések, és hogyan jöhet velük. Íme néhány stratégia, amelyet hasznosnak találok:

1. Használjon stratégiákat a földhözragadáshoz. A harag olyan múltbeli érzésekből fakadhat, amelyeket nem sikerült teljes mértékben kezelni. Ezért a szorongással való megbirkózás hasznos eszköze lehet az, ha megpróbálunk földhözragadni és összpontosítani a jelen történéseire. Gyakran lelassítok, és érzékeimmel átveszem a jelenlegi beállításomat és azt, amit tapasztalok. Ez segít abban, hogy a jelenben maradjak.
2. Dolgozzon végig a közelmúlt stresszes eseményein. A naplóírás nagyszerű módszer erre. Néha azt tapasztalom, hogy a hamis írás meglehetősen katartikus lehet. Gyakran képes vagyok könnyebben kifejezni magam papíron, mint a kimondott szó révén. Megállapíthatja, hogy szabad írásával feltárja az eltemetett érzéseit és érzelmeit, amelyek újra felbukkannak a harag, amelyet közúti dühön keresztül fejez ki, vagy kiabál egy családtaggal, vagy annak megmagyarázhatatlan érzése ellenségeskedés.
3. Merüljön el egy jó edzésben. Ez egy nagyszerű stratégia, amely szerintem olyan hasznos. Néha nehéz felismerni, honnan származnak ezek a szorongó érzések, és néha ezeket az érzéseket egyszerűen el kell engedni. A kimerítő edzések lehetővé tehetik ezt. Próbálja ki legközelebb, amikor erős haragot érez, amely szorongásból fakadhat.

Bár nem minden harag kapcsolódik szorongáshoz, azt tapasztalhatja, hogy néha feldolgozatlan érzésekben gyökerezik. Ezek az érzések lehetnek félelem és intenzív aggodalom, amelyek a múlt traumatikus eseményeinek lehetséges jövőbeli kimeneteléhez kapcsolódnak. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy kibontsa azokat a szorongás érzéseit, amelyek a dühhöz kapcsolódnak. Ossza meg az Ön számára megfelelő stratégiákat az alábbi megjegyzésekben.