„Túl kemény vagyok magamban”

Mi, ADHD-s felnőttek, jól megverjük magunkat, és túl kemények vagyunk önmagunkra. Sokkal inkább megbocsátunk és megértjük barátaink hasi papucsait, mint a mi sajátunk. Maté Gábor, az orvos és a Szétszórt elmék, ír arról a szigorú ítéletről, amelyet egyes figyelem-hiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD) szenvedő emberek magukra gyakorolnak magukra:

• „Az életemben nem értek el eleget” - mondja egy 43 éves szakember, aki magas jövedelemmel rendelkezik és ügyfelei tiszteletben tartják. „Úgy érzem, többet tudnék tenni. Festeni akarok. Nyelveket akarok tanulni. Nem akarom többé a szemét TV-t nézni. Meg akarok állni zabálás.”
• - Annyira hülye vagyok. Soha nem tudok lépést tartani a beszélgetésekkel ”- mondja Debra, az ötvenes évek elején egy nő, aki egy B.S. az állattanban. „Az emberek politikáról és aktuális ügyekről beszélnek, és nem tudok fejembe csinálni ezeket a dolgokat. Megpróbálom emlékezni a tényekre és a nevekre az újságból, de nem tapadnak rá. én hangoljon ki amikor az emberek beszélnek velem. ”
instagram viewer
• Andrea, egy 50 éves nő diagnosztizálása ADHD, szívesen beszél a tehetségeiről és erősségeiről, de azt a következtetést vonja le: „De ezek a dolgok nekem nagyon egyszerűek. Csak én vagyok az. Nem kellett velük sokkal dolgoznom. Úgy értem, nem vagyok könyvelő vagy ügyvéd. Ez tényleg jelent valamit számomra. ”

Az önkritikus szokás gyakran gyermekkorban kezdődik. Az ADHD-ban szenvedő gyermek szülei és tanárai iránti szomorúságát látja vele, és nem érzi magát elég jól. A gyermek korai éveit arra törekszik, hogy kedvelje, és mások véleményétől függetlenül, durván megítélni kezdi magát. Sajnos egy hároméves azt mondta nekem, hogy „rossznak” kell lennie, mert az emberek egész nap kiabáltak. A hét- és nyolcéves gyerekek rutinszerűen azt mondják, hogy „hülye”, „más” vagy „teljes kudarc”. A tini évekre néhányan A gyerekek továbbra is keményen dolgoznak a tanárok és a szülők elfogadása érdekében, de mások feladják és úgy érzik, hogy mindig is lesznek hibák.

[Ingyenes letöltés: Útmutató az ADHD összes legjobb részéhez]

Ha a hiányosságain lakozik, van egy titok számodra. Mindenkinek vannak hiányosságai, és senki sem tökéletes. Az önértékelés és a „elég jó” érzés nem azokból a dolgokból származik, amelyeket tettél. Ön elég jó, függetlenül attól, hogy elértél-e valamit. Tehát hogyan változik az ADHD-s felnőtt felnőtt eléggé jó vagy eléggé?

• Fedezze fel erősségeit. Lehet, hogy annyi időt töltöttél a gyengeségeidre és a fogyatékosságaira koncentrálva, hogy nem gondol az erősségeire. Készítsen egy listát természetes tehetségeiről, készségeiről és képességeiről. Ide tartoznak az emberekkel való egyszerű beszélgetés, a humorérzék vagy a történetek elmondásának módja, az őszinteség vagy a csapatjátékosként való képesség. Egy ADHD nővel dolgoztam, aki több munkát elveszített, mert mindig késett. Miután részt vett a jóga visszavonulási hétvégén, annyira szerette, hogy úgy döntött, hogy jóga oktatóvá válik. Jóga gyakorlását kezdte otthonában, amely már elindult. Soha nem volt boldogabb vagy magabiztosabb.
• Végezzen valamilyen készségfejlesztést. Megszerezheti és fejlesztheti képességeit. Ne adjon fel valamit, amit szeretsz, mert nem igazán bízik ebben. Szerezze be az utasításokat vagy gyakorlatokat, hogy a készségeket erőssé tegye. Ismerek egy ADHD-s embert, akinek olyan nehéz volt a helyesírás és a kézírás, hogy feladta a kreatív írás célját. Az új technológia - a nyelvtan és a helyesírás-ellenőrzés, valamint a beszéd-szöveges szoftver - lehetővé tette számára álma megvalósítását. A szeretet kérdéseire és egy történet elbeszélésére, valamint az ösztönzés szükségessége lehetővé tette számára, hogy későbbi éveiben sikeresen folytassa az újságírói karriert.
• Csak mondj nemet. Elég nehéz az ADHD-t birtokolni anélkül, hogy családtagok és barátok körében lennének, akik a problémákért hibáztatnak téged. Keressen olyan embereket, akik értékelik az Ön tulajdonságait és támogatják Önt. Kezdje azzal, hogy elfogulatlanul értékeli azokat az embereket, akiknek üzenetei negatívak és rombolóak, és vagy oktatja őket az ADHD-ról, vagy csökkentse velük való kapcsolattartását. Ha anyád továbbra is azt várja, hogy jobban hasonlítson a nővérere, vagy ha a bátyád lehív téged, amikor hív, akkor hagyja abba a hívásaikat! Noha valószínűleg nem lesz képes „elválasztani” a családját, korlátozhatja az együtt töltött időt. Ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik értékelnek téged, akkor jobban gondolkodhat önmagán, és megtisztíthatja a boldogság és a siker útját.

[Egyszerűsítse ADHD-életét, ha megtanulja nemet mondani]

Ha mindig vállalkozik olyan projektekkel vagy olyan felelősségekkel, amelyeknek nincs ideje befejezni, kérdezze meg magad: Azért van, mert aggódsz, hogy ha nem, akkor valaki nem szeret téged, vagy lesz csalódott? Maté ír Catherine-ről, a 43 éves középiskolai tanárról, aki azt mondja: „Nem tudom, hogyan kell mondani a nemt. Mindig aggódok amiatt, amit a másik ember érez. Nem tudom miért. Azt hiszem, ez a második természetem. " Az egészséges önértékelés azt jelenti, hogy nem tudunk mondani.

• Mérje meg magát a saját szabványai szerint. Az igaz önértékelés független mások véleményétől. Ennek elérése egy mentálhigiénés szakemberrel való együttműködést eredményezhet, ha átírják a fejedben hosszú ideje játszott forgatókönyveket. Ne fejezze be az ön ADHD-ját - „Soha nem vagyok időben!” vagy "olyan spaz vagyok!" vagy „mindig is tudtam, hogy más vagyok!” - vagy a múltbeli kudarcaid („Nem vagyok okos” vagy „Senki sem akar velem lenni”.) Van ADHD, de nincs meg. A rendellenességetek csak egy része annak, aki vagy. Tanuld meg megünnepelni önmaga többi részét, és adj magadnak engedélyt, hogy „elég jó” -ként érezze magát!

[„A tökéletes egy mítosz” - és más önértékelés-erősítők]

Patricia Quinn, M. D., az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2020. január 6-án