A dolgok túlsúlyának leállítása: Felhasználói kézikönyv az ADHD agyához

Mindannyiunknak napja van, amikor nem sokat érünk el azért, mert aggódik valami, amit elfoglaltunk. Ilyen kérődzést válthat ki, ha valaki viccesnek néz ránk, miközben a buszon ingázik („Van-e szempillaspirál vagy borotválkozási krém az arcomon? ”) vagy vérvizsgálat eredményére várva („ OMG, milyen betegségeket okozok? van?”). Nehéz elfojtani a figyelemhiányos rendellenességet (ADHD vagy ADD) az agy, amikor valamiről szól, de itt vannak olyan stratégiák, amelyek számomra működnek.

1. Írja el az aggodalmát

Nagyon jól ismerem a kritikát. Tanulási lehetőségként látom. De ha valamit hibáztatnak érte, ami nem az én hibám, akkor a napot mérgező beszélgetésbe tölthetem a fejemben azzal a személlyel, aki engem hibáztatott.

Annak érdekében, hogy fékezzék ezt a bosszantó aggodalmat, azt mondom magamnak, hogy nem engedom, hogy ez a személy „béreljen helyet” a fejemben, vagy érzelmileg túszul lásson el. Ehelyett később írok róla, amikor nyugodt vagyok. A naplózás nagyszerű eszköz hogy feldolgozza az érzelmeimet és segítsen nekem kitalálni valamit, amit tehetek a helyzet orvoslására, vagy ha hagynom kellene, és tovább kell mennem.

2. Tegyen lépéseket, bármennyire kicsi is

Fröccsenésünk nagy részét csökkentheti cselekvés. Ha aggódik az egészség miatt, egyeztessen időpontot orvosával, hogy ellenőrzést végezzen, és megvitassa az Ön aggodalmait. Kérjen tanácsot a következő lehetőségekhez: az egészségesebb szokások kialakítása.

3. Beszélj a dolgokról egy barátommal

A probléma megbeszélése egy barátommal elhallgat versenyző gondolatok. Lehet, hogy hasznos tanácsokat ad az aggodalmak perspektívájához. Még akkor is, ha aggodalmak olyan bosszantást okoznak, amelyet nem lehet megoldani, aggodalmának megosztása segít jobban érezni magát. A megosztott probléma a felére vágott probléma.

[Önellenőrzés: Általános szorongásbetegség felnőtteknél]

4. Változtasd meg a perspektívadat

Néhány aggodalmunk az önmagunk irgalmatlan elvárásaiból fakad, ezért módosítanunk kell céljainkat vagy a negatív gondolatainkat pozitívabban ábrázoljuk. Ahelyett, hogy egész nap egy parkolójegyet zavarna, emlékeztesse magát, hogy ember ember vagy és nem tökéletes. Tegye át a katasztrófát emlékeztetőnek, hogy gondosabban olvassa el a parkolási táblákat. Ha más emberek zavarnak, emlékeztess magadra, hogy a tökéletlen világban nem számíthat a tökéletességre.

5. Hozzon létre egy Kudos fájlt

Számos olyan eredményem van, amelyekkel büszke vagyok, de amikor valami kudarcot vall, sajnálom magam, amíg megteszek valamit fokozzák az önbecsülésem. Az évek során összeállítottam egy „kudos fájlt” ezekre az időkre. Ez egy köszönőlapok, elismerő levelek, elégedett ügyfelek e-maileinek és érmeinek a versenyekből, amelyeket szörnyű időjárás ellenére fejeztem be. Ha megbénítom ezeket a dolgokat, megállíthatom a fejemben azt a hangot, amely a hibáimra akar maradni.

6. Keressen orvosi segítséget

Az aggodalom szokása gyakran annak bizonytalanságainak köszönhető, hogy szerettek vagy valami megcsavarodtak. A mindennapi stresszhatások, a perfekcionizmus és a kiszámíthatatlan helyzetek behozják, de az ok sokkal mélyebbre vezethető be, beleértve a múltbeli traumát, a függőséget vagy a neurotizmust. Keressen segítséget a probléma gyökeréhez.

7. Gyakorold az éberséget

Időnként nem kell külső indító, hogy aggódjunk. Csak annyit kell tennünk, hogy túl sokat gondoljunk olyan dolgokra, amelyek még nem történt meg. Az élet bizonytalanságai nagy figyelmeztetést vonhatnak maguk után. Az éberség gyakorlása meditálva vagy csinálva légzési gyakorlatok hasznos, ha elhallgattatjuk azokat a „mi lenne, ha” gondolatainkat.

[Ingyenes forrás: Minden, amit tudnia kell a kognitív viselkedésterápiáról]

8. Vegyen részt az egészséges zavarásban

A magának elterelése a leggyorsabb módja annak, hogy abbahagyja a kérődzést. A trükk az, hogy megtalálja az ön számára megfelelő figyelmet. Színező könyvet és ceruzákat tartok az asztali fiókban. Kigondolom őket, amikor rájöttem, hogy túl régóta bámulom a számítógép képernyőjét, és még soha nem érintettem billentyűzet, gyakran azért, mert a fejemben beszélgettem az ügyfélszolgálattal a lassú internettel kapcsolatban sebesség.

A külső zavarók bosszantóak lehetnek, és eltávolíthatják attól, amire összpontosítania kell, de mindig megteheti tegyen lépéseket azok minimalizálása érdekében az ajtó bezárásakor vagy a zajt elzáró fejhallgatónál. Az ADHD agy számára a legnagyobb kihívást jelentik a belső zavarók.

[A saját legrosszabb ellensége: Negatív önbeszélgetés elnémítása]

Frissítve 2019. április 26-án