„A tökéletes egy mítosz” - és más önértékelés-növelők

Az önértékelés növelése

Ha nem vette észre, akkor egyikünk sem tökéletes. De a figyelemhiányos rendellenességgel küzdő felnőttek (ADHD vagy ADD) a legtöbb esetben küzdenek az élet megszerzésében - és önértékelésük megverte ezt.

Mi lenne, ha megfordítaná ezeket a negatív érzelmeket, és jól érzi magát? Kicsi módon találhatja meg önértékelését, miközben elfogadja a tökéletlenségeket.

Mielőtt Jenny-nél diagnosztizálták az ADHD-t, nehéz volt önmagában, hogy megbirkózzon megbízhatatlan és feledékeny. Amikor megértette, hogy az ADHD miként járul hozzá ezekhez a hiányosságokhoz, megtanult néhány stratégiát ezek kiküszöbölésére.

A találkozók felírása egy nagy, poszter táblára, amelyet a konyhájában lógott, segített emlékezni a barátaival való megbeszélésekre. Mivel Jenny elkezdett időben megérkezni randizásokra, pontosan kezdett látni magát, aki a dolgok tetején van - még akkor is, ha elfelejti, hogy az alkalmi cikket a szupermarketben veszi fel.

A jó közérzet az, hogy az ADHD-t olyan szakemberek segítségével kezeli, akik megértik a betegség bonyolultságát. Építési készségekkel ér véget, amelyek segítenek kevés győzelmet elérni a napi kihívásokkal szemben. Ezek a tippek segítenek abban:

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Felnőtt útmutató az ADHD szégyen elhárításához]

1. Válassza ki a csatákat.

A baseball-analógia használatához a legeredményesebb esélyeinek javítására a legjobb módszer az, ha okosabb az, amit csinálsz. Bölcsesség van abban, hogy tudjuk, mikor kell elmennünk a vesztes csatától.

Sarah, két éves anyja, akit diagnosztizáltak ADHD-vel, úgy döntött, hogy ebben az évben nem vállal önkéntes munkát gyermekeinek osztálytermében, mert tudta, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy jó munkát végezzen. E nagy időbeli elkötelezettség nélkül sikeresen teljesíthetné életének más igényeit - részmunkaidős foglalkoztatása, étkezéstervezése, mosoda -, és nem bukhatná meg őket.

2. Csak csináld!

Nagyon magas szintű magatartás általában rövid lelkesedést okoz, amelyet hosszú elkerülési csaták követnek. A projekt befejezése gyakran jobb, mint megkísérelni tökéletesíteni azt, ami késő. Nem kap részleges jóváírást a „majdnem kész ”ért.

Ron folyamatosan tolta a határidőket, és csak egy kicsit több időt kért arra, hogy befejezze jelentéseit. A főnökével való szív-szív után, rájött, hogy késése befolyásolja munkatársainak termelékenységét. Tökéletes, de késő jelentéseit a vezetés nem értékelte. Ron megtanulta elfogadni, hogy jó, nem tökéletes munkát végezzen. Most egyre jobban megy munkatársaival, és csak kapott emelést.

[Ingyenes letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]

3. Csináld most.

Az ADHD-s emberek gyakran valami másba vonulnak, vagy egyszerűen elfelejtik őket. Idővel ezt megtenni az önértékelés terén. Ha lát valamit, amit meg kell tennie, akkor erre azonnal válaszoljon, vagy hozzon létre emlékeztetőt, hogy később biztosan visszatérjen rá.

Amikor Tom elkezdett feladatokat lefojtatni a kabinjában lévő kicsit törölhető táblára, betartotta a határidőket, és bizonyos esetekben idő előtt befejezte. Ezzel a főnökétől kudos lett. Ennél is fontosabb, hogy ez megváltoztatta azt, ahogy gondolkodott magáról, a munkahelyről és az otthonról.

4. Várhat nehézségeket.

Az ADHD-k tévesen feltételezik, hogy minden könnyen elérhető másoknak. Egyes feladatok valóban megkönnyíthetik az ADHD nélküli embereket, de ez nem jelenti azt, hogy nem küzdenek egymással. Mint mindenki másnak, kudarcokkal és kudarcokkal is jár. Használd őket ürügyként a próbálkozás folytatására.

Cassie rossz pénzkezelő volt, amíg úgy döntött, hogy otthon hagyja hitelkártyáját, és csak készpénzt használ fel vásárlásokhoz. Időnként túlzottan túllépett, és az ATM-hez kellett fordulnia, ám ezt követően gyorsan visszatért a pályára. Sőt, a csak készpénzre szabott stratégiája extra pénzt adott neki vacsorákra költésére - és azt a bizalmat, hogy pénzt elteheti jövőjéért.

5. Ne hasonlítsd össze.

Amikor önmagát érzi magát, könnyű másoktól emberfeletti gondolkodni. Például, barátom, Kevin rendszeresen gyakorol, mint én, és barátom, Bill jobban dolgozik a famegmunkálásban, mint én. De többet tudok a famegmunkálásról, mint Kevinről, és többet dolgozok, mint Bill.

Végül nem különbözünk annyira egymástól. Valószínűleg jobban ismeri a saját hiányosságait, mint mások. Ne feledje ezt, amikor legközelebb túl keménynek tűnik magadra.

[Az önértékelésnek belülről kell származnia]

Frissítve 2020. január 6-án