Kudarctól való félelem? Mindent vagy semmit gondolkodik? Perfekcionista tulajdonságok ADHD-vel
Egészséges a kiválóságra törekedni, de hihetetlenül magas elvárásokat támasztani a tökéletesség eléréséhez nem az. Az ADHD-s emberek pedig az egész életen át tartó személyes és szakmai csalódásoknak köszönhetően hajlamosak a perfekcionista hajlamokra, amelyek végül egy egészségtelen ciklust örökítenek meg.
Belefognak mindent vagy semmit gondolkodás: Semmi sem elég jó, vagy annyira túlterheltek valamit, hogy tökéletesen csinálnak valamit, hogy nem csinálnak semmit. Ez egy ördögi kör csak rontja a szégyenérzetet, a kudarcot, az értéktelenséget és a szorongást.
A perfekcionizmus minden emberben másként nyilvánul meg. Az ADDitude olvasói itt osztják meg a perfekcionizmus legszembetűnőbb vonásait.
Melyik perfekcionista hajlamok neked okozod a legtöbb gondot? Ossza meg üzleteit az alábbi Megjegyzések részben.
Hogyan nyilvánulnak meg a perfekcionista tendenciák az ADHD-agyban
„A sikereimet soha nem nekem köszönhetem, hanem egy helyzetnek. Azért léptették elő, mert jókor voltam jó helyen, és nem azért, mert keményen dolgoztam.
A kudarcok azonban az én hibám. Például, ha megbuktam egy teszten, az azért volt, mert nem vagyok elég jó – nem azért, mert a teszt nehéz volt, és minden tőlem telhetőt megtettem.” — Névtelen[Ingyenes forrás: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről]
„Utálom, hogy bármikor kapok bármit, ami távolról kritikának hangzik, az olyan, mintha egy atombomba robbanna fel a szegycsontomban. Csüggedtnek és demoralizáltnak érzem magam, bár tudom, hogy az elhangzottakat nem durvának vagy megalázónak szántam. Tudom, hogy túlreagálom, mégsem tudom megállítani az érzelmeket.” — Névtelen
„Azt szeretném, ha az írásom éleslátó és jól kidolgozott lenne még e-mailben is. Így, Könnyen el tudok tölteni egy órát egy e-mail írásával amikor 20 vagy több üzenetre kellett volna válaszolnom.” — Névtelen
„Nagyon alacsony az önbecsülésem. De ha személyesen lát, azt hinné, hogy teljes mértékben megbízom a világban. Úgy járok, mintha érinthetetlen lennék, és nem akarom, hogy közeledjenek hozzám.” — Névtelen
"Az én perfekcionizmus akkora balhé. Befolyásolja a kapcsolataimat, mert soha senki nem tehet úgy dolgokat, ahogy én szeretem. Még akkor is, amikor csinálok dolgokat, annyira kimerültek a saját mércéim, hogy legtöbbször a saját szememben elbukom.” — Névtelen
[Önteszt: van ADHD-m?]
„Mindig találok olyan apró tökéletlenségeket a festményemen, amelyeket más soha nem venne észre. A festészet állítólag egy kiút számomra, de Annyira izgulok, hogy a „megfelelő” színeket válasszam ki, vagy hogy a „helyes” technikát csináljam hogy néha egyszerűen nem sikerül." — Névtelen
“Olyan érzés, mint egy kétélű kard. Mindenkinek a kedvében kell járnom, és a céltudatosság dopaminütés lehet. De aztán mentálisan megterhelő lehet, ha a dolgok szétesnek.” — Névtelen
“Perfekcionista hajlamom azt jelenti, hogy túlgondolom, és nehéznek találom a feladatok megkezdését. Néha Bénultnak érzem magam a stressztől. Aztán túl sok időbe telik, mire elintézem a dolgokat. Ez elkerülhetetlenül több stresszhez vezet.” — Névtelen
“Nem szabok ésszerű határokat a munka abbahagyásához. Ennek eredményeként elhanyagolom az egészségemet és a jólétemet. Túl későn alszom, rosszul táplálkozom, alig sportolok, és negatívan beszélek magamról. Mivel közel sem alszom eleget, az utolsó pillanatig alszom, ami miatt elkésem. Aztán kifogásokat kell találnom. Mindez egy véget nem érő körforgás.” — Névtelen
„Rendkívül önfegyelmezett voltam, és tanulmányaim nagy részében magas követelményeknek tartottam magam. Ez azt jelentette rávenni magam a tanulásra, a házimunkákra és a társadalmi helyzetekben való részvételre. Az önbeszédem javult, de még mindig azon dolgozom, hogy emlékezzek arra, hogy rendben van, ha mindig „nagyon” csinálom a „100%-ban tökéletes” helyett.” — Névtelen
„Azt kapom, hogy többet akarok, és többet kell tennem, mégsem érzem úgy, hogy a nap folyamán eleget teljesítettem volna. A teendőim listája sosem ér véget mert nem tudok eléggé nemet mondani." — Névtelen
„Elakadok a körben, hogy mit kellett volna befejeznem, és hogyan kellett volna csinálni vs. amit valójában befejeztem. Miután évekig nem „végeztem” semmit a házi feladattól a házimunkán át az egyszerű munkafeladatokig, lefáraszt, Kétségbeesetten szeretnék bármit befejezni – de egyszerűen soha nem elég kész vagy elég jó.” — Névtelen
„Hét évbe telt, mire letennem az összes építészeti engedélyvizsgámat, mert én voltam fél a kudarctól. A legtöbben két év alatt fejezik be a vizsgákat.” — Névtelen
Perfekcionista tendenciák és félelem a kudarctól: következő lépések
- Olvas: „A kudarctól való félelem visszatart. Hogyan engedjem el a múlt hibáit?
- Letöltés: Mennyire jól kezeli a stresszt?
- Olvas: Amikor a perfekcionizmus az ADHD-ből ered
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
