A szorongás kezelése, amikor beteg vagy

Nem sokkal ezelőtt a terapeutám megkért, hogy gondoljak a szorongásos kiváltó okokra. Elgondolkodtam a több kiváltó okon, amelyek a szorongáshoz vezetnek, és rájöttem, hogy az egyik a betegség, akár a sajátom, akár valakié, akit érdekel.

Néhány évvel ezelőtt, a járvány tetőpontján elkaptam a COVID-19-et. Ez az oltások előtt volt, és akkor, amikor magas volt a kórházi kezelések száma. Ráadásul sokkal kevésbé ismerték a vírust, így amikor rosszul lettem, nagyon ijesztő volt számomra. Természetesen, mint aki krónikus szorongással foglalkozik, nagyon szorongó lettem, olyannyira, hogy pánikrohamom is volt, amíg beteg voltam.

Ha átgondolom, mikor történt ez, rájövök, hogy a szorongásom nagy része a helyzet feletti kontroll hiányából fakad. Mivel akkoriban sok volt a bizonytalanság, emlékszem, rettegtem attól, hogy nem tudtam, mi fog ezután történni. Örülök, ha rutinom van, és betartom a meghatározott ütemtervet. Amikor beteg voltam a COVID-19-ben, azt tapasztaltam, hogy képtelen vagyok betartani a szokásos rutinom. Emiatt úgy éreztem, hogy ennek a kaotikus helyzetnek a kellős közepén vagyok, és nem igazán tudtam felfogni valamit, ami földön tarthatna.

Hogyan kezelem a szorongást és a betegséget

Ez az élmény világossá tett számomra valamit – ha én vagy egy szerettem nagyon beteg vagyok, az a szorongásom egyik fő kiváltó oka. Ennek eredményeként fel kell készülnöm, hogy megbirkózzak vele. Amikor úgy érzem, hogy a dolgok kikerülnek az irányításomból, hajlamos vagyok szorongani. Azon kívül, hogy megpróbálunk lépéseket tenni a betegségek megelőzésére, a betegség egyszerűen olyan dolog, amit testünkben nem tudunk irányítani. És hát ez az irányítás elvesztése olyan dolog, ami rendkívül nyugtalanít.

Betegnek lenni már elég nehéz kezelni, de ha a betegség mellett a szorongással is megbirkózol, még nagyobb kihívást jelent. A legrosszabb az, hogy mivel a szorongás megnehezíti az ellazulást, és a pihenés kritikus fontosságú, ha beteg vagy, a szorongás nem segíti elő a gyógyulást.

Ennek kezelése érdekében meghatározom, hogy mi az, ami felett rendelkezem és mi az, ami felett nem. Emlékeztetem magam arra, hogy a betegséget nem tudod kontrollálni, ezért igyekszem arra összpontosítani, amit kontrollálni tudok. Igyekszem mindfulness technikákat használni és jelen lenni a pillanatban. Én is igyekszem az egyik nappal foglalkozni, ahelyett, hogy a következő miatt aggódnék. Végül a támogatási rendszeremre támaszkodom. Néha a félelmeim és aggodalmaim hangoztatására van szükségem, hogy jobban érezzem magam.

Milyen stratégiákat használ a szorongás kezelésére, ha az betegséggel kapcsolatos? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben bármit, amit csinálsz, ami segít.