Amikor a szorongás kudarcnak érzi magát

A krónikus szorongás része az állandó aggódás amiatt, hogy mi fog történni a jövőben. De azt is megtapasztaltam, hogy ezzel együtt nem csak az aggodalom, hanem a félelem is attól, hogy nem leszel elég jó, attól, hogy úgy érzed, nem felelsz meg bizonyos normáknak, és kudarcosnak érzed magad.

És akkor azt tapasztaltam, hogy folyamatosan túlelemezni fogom a helyzeteket addig a pontig, ahol már van meggyőződtem arról, hogy bármi, amit tettem, nem felel meg ezeknek az elérhetetlen normáknak, amelyeket felállítottam magamat. Mindannyian tudjuk, milyen érzés hallani ezt a hangot a fejünkben, azt a belső párbeszédet, amely sajnos nagyon gyakran olyan dolgokat mond el nekünk, amelyeket nem akarunk hallani. A szorongás esetén ez a belső párbeszéd gyakran az a hang, amely azonosítja a hibákat, a gyengeségeket, az alsóbbrendűségi területeket és az elégtelenségeket.

Miért érezheti úgy magát a szorongás, mint egy kudarc?

Tapasztalataim szerint azt tapasztaltam, hogy a szorongásom miatt úgy érzem, kudarcot vallottam, mert mindig megpróbáltam valaminek tulajdonítani az érzett félelmemet és aggodalmat. Ennek eredményeként sokszor meggyőztem magam arról, hogy azért érzem a félelmet, aggodalmat és a kísérő testi tüneteket, mert valamiben kudarcot vallottam. Ezután megpróbálom elemezni a körülöttem lévő helyzetet és körülményeket, hogy megállapítsam, miben nem sikerült. Szinte olyan, mintha keresnék valamit, aminek tulajdonítanom kell a tolakodó gondolatokat.

Sajnos azt tapasztaltam, hogy minél jobban dühöngöm magam azon, amit úgy gondolom, hogy rosszul csináltam, annál inkább kezdem el hinni, hogy amit próbálok meggyőzni, az valóban igaz. Miután erről meggyőződtem, egyre többet elgondolkodom rajta, és egyre többet gondolok rá. Ami azt illeti, minél többet gondolok rá, annál jobban felerősítem ezeket a gondolatokat és szaporodnak, ami még ártalmasabb lehet az önbizalmamnak.

Hogyan lehet legyőzni, ha a szorongás kudarcnak érzi magát

Bár tudom, hogy logikailag ezek a gondolatok irracionálisak, ez nem jelenti azt, hogy egyszerűen kikapcsolhatom őket, és egyszerűen abbahagyhatom a gondolkodásukat. Ehelyett vannak olyan stratégiák, amelyek hasznosak:

1. Ismerje el, hogy léteznek ezek a tolakodó gondolatok. Mindig is próbáltam küzdeni az ilyen típusú gondolatok ellen, de amit találtam, az sokkal hasznosabb, ha elismerem, hogy ezek a gondolatok valójában léteznek. Ha megpróbálod abbahagyni ezeket a gondolatokat, csak még hangosabbá válik. A létezésük elismerése lehetővé teszi számomra, hogy foglalkozzam velük.
2. Emlékeztesd magad, hogy te irányítod saját nézőpontodat. Irányíthatod, hogyan látod a dolgokat; a szorongásod nem uralkodik feletted. Rendkívül hasznosnak találtam, ha emlékeztetem magam erre. Ez az egyszerű emlékeztető lehetővé teszi, hogy jobban irányítsa az irányítást, ahelyett, hogy a szorongást gyakran kísérő kimerültség érzése helyett.
3. Gyakorold az önegyüttérzést. Légy türelmes magaddal. Ha tudod, hogy kudarcnak érzed magad, hajlamos vagy arra, hogy megverd magad hibákat, túlgondolkodást és túlzott aggódást tapasztal, ne érezze úgy, hogy változtatnia kell ezeken a dolgokon éjszakai. Ismerd fel, hogy ember vagy, és hogy ezen gondolatok lebontásán, ellenálló képességének javításán és önbizalmának növelésén időre, szándékra és öngondoskodásra van szükség.

Ha a szorongás miatt kudarcnak érzi magát, és vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek Önnek, kérjük, ossza meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.