Hogyan lehet legyőzni a traumát kiváltó eseményeket, hogy boldogságot hozzon létre

Valószínűleg traumát váltott ki, ha valaha erős érzelmi reakciót tapasztalt egy olyan személyre vagy eseményre, amely aránytalannak tűnt a helyzethez képest. A legtöbb ember traumát vált ki, gyakran tudatos tudatosság nélkül. Ha nem tudjuk, hogyan lehet azonosítani a kiváltó eseményeket, akkor ezek zavarhatják a boldogságunkat. Kiváltó esemény akkor fordul elő, amikor valakivel vagy valami másnel találkozik a környezetében, amely emlékeztet egy múltbeli traumatikus élményre. Nem kell, hogy jelentős trauma legyen. Bármely emlékeztető egy fájdalmas eseményre, amelyet még nem sikerült teljesen megoldani, az életében kiváltóként jelenhet meg, és korlátozhatja a boldogság létrehozásának képességét.

A trauma indítók célja

A traumák és a fájdalmas érzelmek az agy arra figyelmeztetnek bennünket, hogy felhívjuk figyelmünket. A cselekvés motiválására szolgáló jelek. Például, ha autóbalesetben volt, erős szorongást tapasztalhat, amikor áthalad az útkereszteződésen, ahol ez történt. Az agyad figyelmezteti Önt a lehetséges veszélyekre, mert azt akarja, hogy maradjon éber és tartsa magát biztonságban.

Hasznos megérteni, hogy a múlt fájdalmas tapasztalatai hogyan befolyásolják a jelen életét. Amikor tudjuk az erős érzelmi reakciók okát, megfelelő módon részt vehetünk velük és csökkenthetjük szorongásunkat. A három leghatékonyabb készség, amelyet a triggerek kezelése során alkalmaztam, a figyelmetlenség, a pozitív önbeszélgetés és az önmegnyugtató technikák.

Trauma triggerek kezelése

A tudatosság azt jelenti, hogy öntudatosnak kell lennie arról, hogy mi a kiváltó tényező, és felismerni, amikor túlzott érzelmi reakció érkezik. Lehet, hogy másoktól kapott visszajelzéseket, amelyek bizonyos érzékenynek tűnnek bizonyos témákkal kapcsolatban. Ha például egy túlságosan kritikus szülő volt, nehézségekbe ütközhet, hogy konstruktív visszajelzést kap a munkahelyén. Lehet, hogy túlérzékeny a kritikára, és felel meg minden észlelt kritikára felesleges védekező képességgel. Lehet, hogy tudod, hogy reakcióid haszontalanok, és szeretné, ha kevésbé reagálnának, de küzdenek az érzelmi reakciók visszatartására. Szerencsére, miután azonosított egy eseményindítót, megkezdheti a beavatkozást rajta.

A pozitív önbeszélgetés magában foglalja annak emlékeztetését, hogy a trauma véget ért, és segít az agyadnak megérteni, hogy a jelenlegi helyzet mennyiben különbözik a múlttól. Érdemes megismételni magának azokat a készségeket, amelyek most már nem voltak akkoriban. Az olyan állítások, mint például: "A főnököm hisz a növekedési képességeimben" vagy "Tehetséges és fejleszteni tudok" segíthet a jelen példában.

Végül, ha továbbra is érzelmileg aktiválva van, vegyen részt egy ön-nyugtató technikában. Itt van néhány kedvencem:

• Lélegezz és számolj. Lélegezzen be négy számlálást, tartson négyszárat, és lélegezzen be négy számlálás esetén.
• Adj magadnak egy pillangó ölelést. Keresztezze a karját, tekerje a kezét minden bicepsz körül, és váltakozva mozgassa lassan az összes karját.
• Csatlakozz minden érzékéhez. Vegye észre öt látott dolgot, négy különböző textúrát, amelyekhez meg lehet érni, három dolog, amit hall, két dolog, amire illatosul, és egy dolog, amelyet megkóstolhat.
• Lélegezz be az érzelmekben. Lélegezzen be pozitív érzelmeket, és lélegezzen ki negatív érzelmeket. Például lélegezz be békében és fújj ki félelmet.

Miután azonosította a kiváltó eseményeket, pozitív önbeszélgetési és önmegnyugtató technikákat használhat a test túlzott reakciójának megnyugtatására. Bár egyes trauma kiváltó eseményei soha nem tűnnek el teljesen, továbbra is felhasználhatjuk az éberség készségét gondolataink és reakcióink irányítására. Minél jobban irányíthatjuk gondolatainkat, annál boldogságosabb tudunk lenni.

Szeretném hallani, hogy mi működik neked. Kommentálj az alábbiakban, és mondd el, milyen készségeket alkalmazsz, amikor trauma történik.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat szokott élvezni. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.