A legjobb gyakorlatok a depresszió kezelésében

Miért kell kipróbálnia a depresszió kezelésére szolgáló gyakorlatokat? Az edzésről széles körben ismert, hogy segít depresszió kezelésére. Nem csak felszabadítja a jó érzékenységű endorfinokat, hanem felépíti a napjainkat, és elvonja minket a depressziós gondolatainktól. Ebben a bejegyzésben megtalálja a depresszió kezelésére szolgáló legjobb gyakorlatokat.

A depresszió és a hangulat legnépszerűbb 3 gyakorlata

1. Futó

Ez az aerob tevékenység nagy figyelmet kap a depresszió kezelésében. Ennek oka van, hogy mindannyian hallottuk a „futó magasról”. Úgy gondolják, hogy a futás enyhíti a jó érzésű vegyszereket endorfinok, amelyek javítják a hangulatot. A futó célok teljesítése szintén bizalmat ad a futó számára, ami segíthet ellensúlyozni depressziós érzések. Ennek ellenére a futáson kívül vannak más gyakorlatok a depresszió kezelésére is.

1. Erő edzés

Amíg a futás az oroszlán figyelmét megkapja a depresszió kezelésének segítésére - az orvos még azt mondta, hogy szükségem van rá futni, nem emelni a súlyokat, mint egy depressziós gyakorlat - azt tapasztaltam, hogy a súlyemelésnek óriási hatása van a hangulat.

Vannak kutatáson alapuló megállapítások, amelyek alátámasztják azt, amit intuitív módon ismerek az egész idő alatt: az erőn történő edzés az egyik nagy gyakorlat a depresszió kezelésében. Egy, a futást és a súlyemelőt összehasonlító tanulmány eredményei azt mutatták, hogy nem találtak szignifikáns különbségeket a testmozgás csoportjai között, és a javulások idővel ésszerűen fenntartottak.¹ Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a idősebb depressziós depressziós betegek 10 hetes rezisztencia edzési program után a tünetek jelentős csökkenését tapasztalták.²

Minden alkalommal, amikor szünetet tartok a súlyokkal való edzés után, majd újra folytatom, mindig ugyanazt a gondolatot hagyom: miért állítottam el valaha? Az az érzés, amelyet a súlyemelés után kapok, különösen egy intenzív edzés után, gyakran euforikusnak tekinthető.

1. Jóga

Annyira szeretek, mint a súlyemelés, a jóga jelenleg a testmozgásom a depresszióm során. Nemcsak a fizikai mozgások mozgatják a testem, ami jobb hangulatot eredményez, hanem a test figyelmes légzés ami a jógával jár, segít engem nyugodt lelkiállapotban tartani.

Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga jó gyakorlat a depresszió kezelésében.³ Egy tanulmány a Journal of Clinical Psychiatry még azt is megállapította, hogy a Sudarshan Kriya, a légzésen alapuló jóga, javította a szorongás és a depresszió tüneteit súlyos depressziós rendellenesség (MDD) akik nem reagáltak az antidepresszánsokra (Depressziós kezelés nehezen kezelhető depresszióhoz).⁴

Noha ezeket találtam a depresszió első három gyakorlatának, biztos lehetek benne, hogy bármilyen tartós fizikai tevékenységben való részvétel valószínűleg javítja a hangulatát.

Kérjük, nézd meg az alábbiakban bemutatott videómat a depressziós zöldterület-gyakorlatokról.

források
1. Ossip-Klein, DJ, A futás vagy a súlyemelés hatása az önképre klinikailag depressziós nőkben. NCBI, hozzáférés 2018. április 4-én.
2. Singh, NA Véletlenszerűen ellenőrzött, progresszív rezisztencia-képzés depressziós idősekben. NCBI, hozzáférés 2018. április 4-én.
3. Whiteman, becsület, A tanulmányok szerint a jóga segíthet a depresszió kezelésében. Orvosi hírek ma, elérhetőség: 2018. április 4.
4. Sharma, Anup, Légzésen alapuló meditációs beavatkozás súlyos depressziós betegek esetén az antidepresszánsokra adott nem megfelelő reakció után: Randomizált kísérleti vizsgálat. Journal of Clinical Psychiatry, elérhető: 2018. április 4.

Michelle feleség és két gyermek anyja. Két könyv szerzője és egy harmadik társ szerzője. A könyve, Welcome The Eső, ösztönözni fogja Önt az élet viharjain túlra. Keresse meg Michelle-t Facebook, Twitter, Google+ és a személyes blogja.