Öngyilkosság, nem önbizalom és önérvényesítő technikák
A depresszióban szenvedők sokasága nem áll ki magáért. Nehezed van a magabiztossággal? Így lehet magabiztosabb, kezelni az agresszivitást és javítani a kommunikációs folyamatot.
Tartalomjegyzék
- Bevezetés
- Nem Magabiztosság
- önzés
- erőszakosság
- A kommunikációs folyamat fejlesztése
- Értékelje állításait
- Asszertív technikák
- A konfliktusmegoldás módszere
- Minden ember jogainak törvényjavaslata
Bevezetés
Az asszertivitás nehézsége sztereotipikusan kihívást jelentett a nők számára. Az erőszakkal és a férfiak szerepével kapcsolatos kutatások azonban kimutatták, hogy sok fizikai válság a rossz kommunikáció eredményeként jön létre, amely ezután nagyobb konfliktusokká alakul ki.
Sok férfi tehetetlennek érzi magát életében a férfiak vagy a nők agresszív kommunikációja során; fordítva: a passzivitás bizonyos helyzetekben sok ember számára frusztrációt és haragot válthat ki. Mint ilyen, a magabiztosság hatékony eszköz lehet azoknak a férfiaknak, akik proaktívan enyhítik az erőszakot az életükben, valamint eszköz az egészségesebb és kielégítőbb életek előmozdításához.
A szociológusok és a mentálhigiénés szakemberek úgy találják, hogy az önbizalom általában bizonyos körülmények között mutatkozik meg. Vagyis a magabiztosság nem olyan személyiségjegy, amely minden helyzetben következetesen fennmarad. A különböző egyének különböző fokú magabiztos magatartást mutatnak, attól függően, hogy munka, társadalmi, tudományos, rekreációs vagy kapcsolati összefüggésben vannak-e. Ezért a magabiztosítási képzés célja, hogy maximalizálja annak a környezetnek a számát, amelyben az egyén képes magabiztosan kommunikálni.
Nem Magabiztosság
A nem magabiztos ember az, akit gyakran kihasználnak, tehetetlennek érzi magát, mindenki vállalja magát problémákat mond, igennel felel meg a nem megfelelő igényeknek és gondolatlan kéréseknek, és lehetővé teszi mások számára, hogy választhassanak vagy ő. Az alapvető üzenet, amelyet küld, "Nem vagyok rendben".
A nem magabiztos személy érzelmileg becstelen, közvetett, önmegtagadó és gátolt. Fájdalmas, szorongó és valószínűleg dühös cselekedetei miatt.
Nem állítólagos testbeszéd:
- A szemkontaktus hiánya; nézzen le vagy távol.
- A súly lengése és eltolása az egyik lábáról a másikra.
- Nyögés és habozás beszéd közben.
önzés
Magabiztos ember az, aki saját érdekei szerint jár el, önmagáért áll, őszintén fejezi ki az érzéseit, felel az énért a személyközi kapcsolatokban, és önmagát választja. Az állítólagos személy által küldött alapüzenet a következő: "Jól vagyok, és jól vagytok."
Egy magabiztos ember érzelmileg őszinte, közvetlen, önfejlesztő és kifejező. Magabiztosnak és öntisztelőnek érzi magát cselekedetei idején és később.
Asszertív testbeszéd:
- Álljon egyenesen, egyenesen, és közvetlenül nézze meg azokat az embereket, akikkel beszél, miközben szemkontaktust tart fenn.
- Beszéljen tiszta, állandó hangon - elég hangosan, hogy az emberek, akiknek beszélsz, meghallják.
- Folyékonyan beszéljen, habozás nélkül, magabiztosan és magabiztosan.
erőszakosság
Az agresszív ember az, aki hatalommal nyeri meg, másoknak fáj, megfélemlít, igényeihez igazítja a környezetet, és mások számára választ. Egy agresszív azt mondja: "Nem vagy rendben."
Nem megfelelő kifejező, érzelmileg őszinte, közvetlen és önerősítő egy másik rovására. Az agresszív ember igazságosnak, felettesebbnek, kimerítőnek érzi magát a cselekvés idején, és esetleg később bűnösnek érzi magát.
Agresszív testbeszéd:
- Csillogó szemmel előrehajolva.
- Ujjal mutatva annak a személynek, akivel beszél.
- Kiabálás.
- Ököllel összeszorítva.
- Kezeket csípőre tetve és a fejét lehúzva.
Ne feledje: A BIZALOMMEGHATÁROZÁS NEM MINDEN, Amit mond, hanem azt is, hogy miként mondod, FUNKCIÓ!
A kommunikációs folyamat fejlesztése
- Aktív hallgatás: a másik személy visszajelzése (újrafogalmazása) mind az ember által kifejezett szavak, mind érzések tükrözése.
- A helyzet meghatározása: a helyzettel kapcsolatos gondolatainak és érzéseinek ismertetése.
- Alternatív megoldás feltárása: más lehetőségek ötvözete; az érvek és ellenérvek értékelése; a lehetséges megoldások rangsorolása.
Egyszerű kérések benyújtása:
- Joga van, hogy megismertesse kívánságait másokkal.
- Ön tagadja saját fontosságát, amikor nem kérdezi, amit akar.
- A legmegfelelőbb módja annak, hogy pontosan azt kapja meg, amelyet közvetlenül igényel.
- Lehet, hogy nem értik a kívánt információ közvetett módjait.
- Kérése valószínűbb, ha meggyőző testbeszédet használ.
- A kívánt kérdés olyan készség, amelyet meg lehet tanulni.
- A kívánt kérdés közvetlen kérése sok kellemes jutalommal szokássá válhat.
A kérelmek elutasítása:
- Önnek joga van NEM mondani!
- Ön tagadja saját fontosságát, amikor igent mond, és valójában nem.
- A nem nem azt jelenti, hogy elutasít egy másik embert; egyszerűen elutasítja a kérelmet.
- Ha nem, mondani kell, hogy közvetlen, tömör és lényegre törő.
- Ha tényleg azt akarja mondani, hogy nem, ne hajtson be könyörgéssel, könyörgéssel, cajolinggal, dicsérettel vagy más típusú manipulációval.
- Lehet, hogy indokolja megtagadását, de ne kerüljön el számos kifogással.
- Egy egyszerű bocsánatkérés elegendő; a túlzott bocsánatkérés sértő lehet.
- Mutassa meg magabiztos testbeszédet.
- A nem mondása olyan készség, amelyet meg lehet tanulni.
- Ha nem mondasz és bűntudatot nem érezsz, ez olyan szokássá válhat, amely fokozhatja a növekedést.
A "nem" mondás kényszerítő módjai:
- A válaszok során követendő alapelvek: rövidség, egyértelműség, határozottság és őszinteség.
- Kezdje válaszát a "NEM" szóval, tehát nem egyértelmű.
- Röviden és pontosan adja meg a választ.
- Ne adjon hosszú magyarázatot.
- Légy őszinte, közvetlen és határozott.
- Ne mondd: "Sajnálom, de ..."
Lépések a nem „mondani” tanulásban
- Kérdezd meg magadtól: "Indokolt-e a kérés?" Fedezés, tétovázás, sarokba érzés, idegesség vagy szorítás a testében olyan nyomok, amelyekre azt akarja mondani, hogy NEM szeretne mondani, vagy hogy több információra van szüksége, mielőtt válaszolna.
- Mielőtt válaszolna, erősítse meg azt a jogát, hogy további információt és magyarázatot kérjen.
- Miután megértette a kérést és úgy döntött, hogy nem akarja megtenni, mondja határozottan és nyugodtan a NEM lehetőséget.
- Tanulja meg nemmondani anélkül, hogy mondaná: "Sajnálom, de ..."
Értékelje állításait
- Aktív hallgatás: a másik személy visszajelzése (újrafogalmazása) mind az ember által kifejezett szavak, mind érzések tükrözése.
- A helyzet meghatározása: a helyzettel kapcsolatos gondolatainak és érzéseinek ismertetése.
- Alternatív megoldás feltárása: más lehetőségek ötvözete; az érvek és ellenérvek értékelése; a lehetséges megoldások rangsorolása.
Asszertív technikák
- Broken Record - Legyen kitartó, és mondja el újra és újra, amit akar, anélkül, hogy mérges, ingerült vagy hangos lenne. Maradj a pontodnál.
- Ingyenes információ - Tanulja meg hallgatni a másik embert, és kövesse nyomon az emberek által magukról kínált ingyenes információkat. Ez az ingyenes információ ad valamit, amiről beszélhet.
- Self-Disclosure - Tegyen közzé önmagáról információkat - hogyan gondolkodik, érzi magát és reagál a másik személy adataira. Ez információt ad a másik személynek rólad.
- Ködképzők - Egy magabiztos megküzdési képesség foglalkozik a kritikával. Ne tagadja meg a kritikát, és ne ellentétes a saját kritikájával.
- Egyetértek az igazsággal - Találjon egy igaz állítást a kritikában, amely valós, és egyetért azzal.
- Egyetértek az esélyekkel - Egyezzen be a kritikus állításban szereplő esetleges igazsággal.
- Elvi egyetértés - Egyet kell érteni az általános igazsággal egy olyan logikus állításban, mint például: "Ennek van értelme".
- Negatív állítás - Azzal érvel, hogy elfogadja azokat a dolgokat, amelyek negatívak maguk iránt. Megbirkózni a hibáiddal.
- Működő kompromisszum - Ha önkéntességük nem kérdőjelezhető meg, akkor működőképes kompromisszumot kínálhat.
A konfliktusmegoldás módszere
- Mindkét fél leírja a helyzet tényét.
- Mindkét fél kifejezi érzéseit a helyzettel kapcsolatban, és együttérzést mutat a másik személlyel szemben.
- Mindkét fél meghatározza, hogy milyen viselkedési változást szeretnének vagy élhetnek együtt.
- Vegye figyelembe a következményeket. Mi fog történni a viselkedésváltozás eredményeként? Kompromisszumra lehet szükség, de a kompromisszum nem lehetséges.
- Ha további segítségre van szüksége, kövesse a tanácsadást.
Minden ember törvényjavaslata
- A tisztelettel való bánásmód joga.
- Saját érzései és véleménye kifejezésének és kifejezésének joga.
- A meghallgatás és a komolyság megsértésének joga.
- Jog a prioritások meghatározására.
- A NEM mondás joga bűntudat nélkül.
- Joga ahhoz, hogy megkapja azt, amit fizet.
- A hibák tévedésének joga.
- Annak választási joga, hogy ne állítsa magát.
Forrás: Ez az oldal kiegészíti a Louisiana Állami Egyetemi Hallgató Egészségügyi Központot
következő: Depressziós és öngyilkossági válságközpontok és forródrótok
~ vissza az Apocalypse Suicide honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról
