Légzéstechnikák a szorongás és a pánik megnyugtatására
Jelentős segítség azoknak a szorongó pillanatoknak
A pánikbetegség félelmetes, fogyatékos és nehéz kezelhető lehet. Ezt általában jó szándékú egészségügyi szakemberek évek óta bántalmazzák. A legújabb kutatások és gyakorlat több lépés használatát támogatják. A legfontosabb hangsúly a légzés. A lassú, hasi légzés önmagában bizonyította, hogy megszakítja a pánikrohamakat és megakadályozza azokat. De pánikbetegségben szenvedő személyek számára a lassú hasi légzés megtanulása meglehetősen nehéz lehet. A pánikbetegségben szenvedõ emberek szinte mindig mellkasi lélegezõk. A legrosszabb, amit elmondhat egy embernek pánikroham során, az, hogy mélyen lélegezzen. Láttam olyan ügyfeleket, akik egyszerűen nem tudtak lélegezni a membránjukkal nagy képzés nélkül. Ha megtanulják lassan lélegezni a membránjukkal, akkor nem fognak pánikba esni!
Néhány tipp a diafragmatikus légzés megtanulására. Kezdje a hátán fekve. Helyezze az egyik kezét a mellére, egy kezét a hasára (a köldök és a bordák között). Fókuszáljon arra, hogy a hasa belélegezve könnyen emelkedjen, és kilégzéskor esjen. A mellkasára tegye a kezét a mellkasra. A cél a lélegzés
Ha a has nem mozog, és a mellkas továbbra is mozog, tegyen súlyt a hasára a köldök és a bordák között (ahol a kezük volt). Egy nehéz könyv meg fog tenni, de a legjobb egy 3-5 font súlyú homokzsák. Összpontosítson arra, hogy "hagyja" a súlyt belélegezni, és a kilégzésre süllyedjen. Ismét - nincs erőfeszítés!
Ha még mindig nem sikerül, térdeljünk négykézlábon, azaz hajtsunk végre egy négylábú állat helyzetét. Ebben a helyzetben a mellkas általában a helyére rögzül, és arra kényszeríti a membránt, hogy átvegye a légzési feladatot. Lassú és könnyű, erőfeszítés nélkül.
Bizonyos makacs esetekben a membrán, a mellkas és a különböző izmok biofeedback visszavághatja a beragadt membránt. Ehhez szükség van valakire, aki rendelkezik a megfelelő felszereléssel és a technikával rendelkezik.
Amint az ember megtanulja a hasával lélegezni, gyakorolni kell, gyakorolnia kell, gyakorolnia kell. Az első héten egyszerre csak néhány lélegzetet kell gyakorolniuk, miközben a hátukon fekszenek. Ezután fokozatosan növelje meg a gyakorlat idejét 15 percre. Amikor ezt kényelmesen lehet megtenni, ülés közben el kell kezdeniük a gyakorlást. Aztán állva. Aztán séta.
Miután a hasa minden helyzetben lélegezni tudott, különféle helyzetekben kell gyakorolni. Kezdje olyan könnyű helyzetekkel, mint egy autó ülés. Aztán ül egy étteremben. Haladjon addig, amíg nem tudnak belélegezni a hasaikat olyan helyzetekben, amelyek korábban pánikrohamot váltottak ki. Lásd az alábbi 3. fázist.
FONTOS: Ha a légzés edzése közben bármikor szédül vagy elfeledkezik tőle, le kell állítania az edzést, pihennie kell, és néhány perc múlva újra meg kell próbálnia. A légzés edzés nem arról szól, hogy kemény vagy a félelemmel szembenézni. A légzés megtanulásáról szól a testi funkciók normalizálása érdekében.
A kezelés második fázisa az első fázissal párhuzamosan fut (a hasi légzés megtanulása után). Egy jól képzett szakemberrel folytatott terápiás ülésen a személy megtanulja, hogy azok a tünetek, amelyek látszólag a közvetlen halálra utalnak, valójában ártalmatlanok. Az ügyfelet arra utasítják, hogy hiperventilláljon úgy, hogy nyitott szájjal lélegzik és mély lélegzetet vesz körülbelül egy-két percig. Ez általában azonnal pánik tüneteket vált ki (alátámasztva azt az elméletet, hogy a pánik hiperventilációs jelenség). Amint a rettegett tünetek felmerülnek, az ügyfél megjegyzi, hogy éppúgy, mint egy pánikroham. Ezután az ügyfél átvált hasi légzésre és megtudja, hogy egy-két percen belül ezek a tünetek eltűnnek. Ezt hetente megismételjük a munkameneten, amíg az ügyfél meglehetősen kényelmesnek tartja, hogy bármikor nemcsak a pánik tüneteit válthatja ki, hanem akarata szerint meg is állíthatja őket.
Emellett gyakorolhatnak más zavaró érzéseket is, például szédülés. A biztonságos módja az, ha szédülni kezd egy széken. Ezután váltson a hasi légzésre, és várjon, amíg a tünetek elmúlnak.
Ennek a fázisnak az a célja, hogy lehetővé tegye az ügyfél számára a félelmetes tünetek megtapasztalását, megtanulását, hogy ezek nem halálosak, és hogy ellenőrizni tudja őket.
A harmadik fázist az első és a második fázis elérése után elindítottuk. Ez a szakasz a szisztematikus szenzibilizáció. Készül a tartós helyzetek listája és sor kerül a legkevésbé féltől a legfélelmetesebbig. Az ülésen elképzelik a legkevésbé félő helyzetet és megjegyzik a szorongást. A lassú hasi légzéssel csökkenti a szorongást, amíg az ember el nem tudja képzelni a helyzetet. Akkor elképzelik a következő helyzetet stb. Az ülésen kívüli szenzibilizáció után a személy kilép a tényleges helyzetekbe, kezdve a legkevésbé féltektől, és ismét gyakorolni. Folytatják a listát, amíg bármilyen helyzetbe kerülhetnek, félelem nélkül. Ez a szakasz heteket vagy hónapokat vehet igénybe.
Véleményem szerint (a kutatás támogatja) a 2. és a 3. szakasz csökkentheti a pánikot, de a visszaesés valószínű, ha az ember súlyos stresszhatásokat tapasztal. Légzés-képzéssel az ügyfél eljárással rendelkezik az egyensúly gyors visszaszerzéséhez, ha a stresszor beindítja a pánikrohamot, és megakadályozza a visszaesést.
Ha a fenti lépéseket nem hajtják végre, az ügyfél még rosszabbá válhat. Oka: olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek életveszélyesnek érzik magukat. Számos orvoshoz mennek, és azt mondják, hogy nincs semmi baj. Megállapítják, hogy van valami titokzatos állapotuk, amely bármely nap megölheti őket, és az orvosok nem elég okosak, hogy megtalálják. Minden sikertelen kezelés esetén megerősítik következtetéseiket, és félelmük - és pánikrohamok - súlyosbodnak. Ez házhoz kötött agorafóbához vezethet.
Ha az egészségügyi szakember ismeri az energiapszichológiát, akkor a fenti eljárásokhoz minden lépéshez egyszerű EFT-eljárást lehet beilleszteni a félelem csökkentése érdekében.
Tapasztalataim szerint az első fázis önmagában (légzés edzés) képes megállítani a pánikrohamakat. De a 2. és 3. szakasz szükséges a teljes ellenőrzéshez. Véleményem szerint a pánikbetegségnek semmi köze sincs magának vagy bárki másnak a meggyilkolásához vagy károsításához. Ha ez igaz, a fenti kezelési lépések nem működnek.
Előfordulhat, hogy az indiai ember ezt megteheti egyedül, de az átlagos ügyfél számára ez nagyon nehéz lenne. A második szakasz az első alkalommal nagyon félelmetes lehet, és egy nyugodt, magabiztos szakembert igényel az egyik végigvezetésén keresztül.
Figyelem: Mindig az orrán keresztül, de a szájon át ne lélegezzen be. Légzést okozhat az orron vagy a szájon keresztül, bár az orr jobb. Vagy, még jobb, lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki az ajkakon keresztül, mintha megpróbálna átfújni egy ivószalmát.
Kérdezze meg orvosát, mielőtt ezen technikák bármelyikét alkalmazná.
Miért fontos az orrán keresztül lélegezni?
következő: A szorongási rendellenességek okai
~ az összes szorongásos önsegélyről szóló cikk
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk
