Csökkent a szorongás és növekszik a bizalom: Hogyan csinálod?

Ha önbizalommal és szorongással küzd, akkor az önbizalom nehéz és biztonságos a körülötte lévő világban. Az agyad megragadt egy stressz-reagálási módban, így elárasztottnak és nyugtalannak érzi magát. A szorongás nem választás; biológiájának, környezetének és korábbi tapasztalatainak köszönhetően a világban kétség vagy félelem vált ki. Minél többet tudunk a szorongás tudományáról vagy szorongási rendellenességek és mi járul hozzá a szorongás szintjéhez, annál magabiztosabbak leszünk abban, hogy képesek legyőzni azt.

A szorongás és a bizalom küzdelme

Ameddig csak emlékszem, küzdöttem a szorongással és a bizalommal kapcsolatos kérdésekkel. Számomra és az ügyfelek sokaságával, akikkel együtt dolgozom, a leginkább hiteles dolog: megértés mi a szorongás, hogyan lehet ezt kommunikálni a támogatási rendszerekkel, és a megküzdési képességek fejlesztése a félelem alapú gondolatok intenzitásának csökkentése érdekében.

A szorongás miatt az agyad nagy riasztási állapotba kerül. Ezért valószínűbb, hogy érzékeny a környezetre, és kevésbé bízik abban, hogy képes kezelni azt, amit az élet vezet. Ez azt jelenti, hogy ha egy barátja megsértette érzéseit, ha nem hívtak meg valamire, vagy ha ijesztő jelentést látott a hírekről, akkor az agyad valószínűbb, hogy rögzíti vagy

túlterheltek valami által. Ez megnehezíti a magabiztosságot, és félhet a jövőtől. Ez az oka annak, hogy a szorongás befolyásolja a bizalmat - megkérdőjelezi képességeit és rögzíti azokat a dolgokat, amelyeket nem tud ellenőrizni.

A szorongás tudománya: rövid áttekintés

A szorongás akkor hasznos, ha a megfelelő időben be- és kikapcsol. Évezredeken át az agyunk biológiailag erősödött a magas riasztásig olyan helyzetekben, amelyek veszélyt jelenthetnek, vagyis amikor a szorongás hasznos. Persze, a kardfogú tigrisek már nem járnak a környéken, de amikor valami félelmetesnek tapasztaltunk, szomorú vagy zavaró, néha ugyanaz a stressz-válasz vált ki, és az agyunk nem tudja, hogyan kell megfordítani ki.

Amikor elkezdünk érezni a túlzott félelmet vagy a potenciális veszélyeket, akkor küzdelem vagy repülés reakciója vált ki, és az agyod noradrenalin és kortizol elárasztja. Rövid távon hasznosak azáltal, hogy növelik az adrenalin-tartalmat, ami készteti a testet az élet megmentésére, de ha ez megtörténik akkor marad, ha a tapasztalat vége, az elméd elmerül, és végül a dolgok kívül esnek ellenőrzés.

Csökkentse a szorongást és javítsa a kommunikáció iránti bizalmat

Nagyon sok ember nem érti, hogy milyen érzés a szorongás, vagy hogy miért, a mi aggódó emberek nem csak tudnak „kibújni belőle”. Az emberek benne Lehet, hogy az életed nem érti, hogyan működik a szorongás, ami bizonytalanná és kevésbé magabiztosnak érzi magát, ha durva van nap. Ne feledje, hogy sok támogatás van odakinn, és családunk és barátaink néha nem képesek megérteni. Megpróbálni magyarázza a szorongást nyugodtan vagy kutatással, de megtalálni is lehet módját arra, hogy kapcsolatba lépjen velük.

Egy nap, miközben a barátom szeretett hoki csapata kettős túlórát figyelt, észrevettem a szorongását a helyzettel kapcsolatban. "Annyira ideges vagyok, hogy nem bánom vele" - mondta, miközben dühösen előre-hátrálva mozog.

Most általában nyugodt ember, de amikor a kedvenc csapata a harmadik túlórára készül, akkor rájöttem, hogy ez az első, aki látta, hogy aggódónak tűnik. "Most úgy érzi, hogy a legtöbb napot érzem. Jól szar? "

Meglepetten rám nézett, és leült: - Nagyon sajnálom. Fogalmam sem volt. Ez egy szörnyű érzés. "

Amikor tinédzser voltam, a barátaim azt mondták, hogy nyugodj meg vagy nyugodj meg. Nos, nem tudták, hogy javaslataik egyaránt érvénytelenek és lehetetlenek. Amikor egy olyan barátom előtt nyitottam meg, aki szintén szorongással küzdött, olyan hitelesnek és támogatottnak éreztem magam. Találja meg azokat a megfelelő embereket, akikkel beszélgetni tud az Ön gondjairól. Nem változtathatsz meg embereket, de tudatában lehet az életedben élő embereknek, akik megkapják.

Előrelépés a bizalom növelése és a szorongás csökkentése érdekében

Amikor azonosítjuk azokat a helyzeteket, amelyek stresszreakciót váltanak ki, akkor képesek vagyunk megbirkózni előre harcolni velük. Volt egy olyan ügyfelem, aki nem bírja, hogy forgalomban van. A szíve olyan gyorsan verte, hogy verejték borítja azt a gondolatot, hogy bejut a kocsijába. Azt jelentette, hogy amikor akadályba ütközik, mindent megérez szorongás élettani tünetei plusz aggódna a balesetek miatt, amelyek más városokban élő családtagjai miatt aggódnak, és napja hátralévő részét nyomorúságossá tette.

Nem sikerült megszabadulnunk az összes forgalomtól, de különböző időpontokat tudtunk megtalálni a munkavállaláshoz, a különböző útvonalakat és a készséghez szükséges képességeket abban a pillanatban, hogy megpróbáljon leküzdeni az intenzív tolakodó gondolatok amelyeket a forgalom váltott ki. Gondoljon az eseményindítókra és néhány egyszerű dologra, amelyek tűrhetőbbé tehetik őket. Ha ez túlságosan nagy kihívást jelent, hívjon megbízható barátot vagy terapeutát, aki segít felkészülni a szorongás csökkentésének módjai ezekben a helyzetekben.

Lehet, hogy nem lesz képes megszabadulni a szorongástól de megpróbálva megérteni, hogyan működik a szorongás, és hogyan befolyásolja az életed, magabiztosabban érezheti magát, miként kezeli.