A szorongás és a pánik túlzott mértékben stimulálja az agyat - az éberség segít

A szorongás és a pánik túlságosan stimulálhatja az agyat, az érzékeinket hiperaktivitássá teheti, és vezetékesnek érzi magát. Amikor érezzük billentyűzettel és szélén, úgy érzi, mintha semmi sem fog segíteni. Itt fennáll annak a veszélye, hogy kiugrunk a saját bőrünkből, ami nem más, mint növeli a szorongást és a pánikot, és nem szabad megtenni a dolgot. Vagy van? Intuitivitívnak tűnhet, de az éberség gyakorlása, amikor a leginkább izgatottak vagyunk, segíthet abban, amikor a szorongás és a pánik túlzottan stimulálja az agyát.

A szorongás és a pánik túlterjeszti érzéseit

Szorongásos rendellenességek, beleértve a pánikbetegség, közvetlenül érinti a testet. Vannak olyan fizikai tünetek, amelyek pánikrohamokat és szorongást kísérnek, és nagyon valók. Az agy és a test (és természetesen az agy a test része) között bonyolult kapcsolat van, így a fizikai is az agyi változások, amelyek pánikroham vagy akár hosszan tartó szorongás ideje alatt fordulnak elő, a test.

Érzékszerveink, amelyek szintén része az integrált egésznek, azaz az emberi test, jelentős szerepet játszanak a szorongásban és a pánikban. A szorongással kapcsolatos egyedi tapasztalatainktól függően félhetünk attól, hogy mi történik most, vagy mi történhet a jövőben. Lehet, hogy attól tartunk, hogy van egy újabb

Amikor várjuk, hogy aggodalmaink és félelmeink valóra váljanak, éber állapotban vagyunk, amelyben:

• A lámpák világosabbnak tűnnek
• A zaj visszhangosodik a fejünkben, mint szükséges
• Az illatok erősebbek
• A világ túlságosan gyorsnak vagy éppen ellenkezőleg, túl lassának tűnik, mivel a túlzottan stimulált agy megpróbálja feldolgozni az összes érzékből származó bemenetet.
• Gondolatok verseny

A szorongás és a pánik következménye az, hogy az agy túlsúlyba kerül. A veszély ellenőrzése érdekében az érzékeken keresztül több adatot gyűjt. De az összes extra szenzoros bemenet túlzottan stimulálja az agyat, megnehezítve ezzel a nyugodást. Amikor az agy szorongó és túlzottan stimulált, szomorúnak érezzük magunkat.

Az éberség megnyugtatja a szorongást és a pánikot, ha túlzottan stimulálja

Az éberség magában foglalja a nyugalmat és a békét az érzékek felhasználásával, hogy figyelmet fordítsanak a jelen pillanatra. Működhet-e az éberség a szorongás és a pánik esetén, ha az érzékek az agy túlzott stimulálását és szorongást okozzák?

Személy szerint, amikor túlzottan stimulálom és elárasztom a fényeket, a hangokat, a szagot és az érintést, a szorongásom még tovább növekszik. Nyugtalannak és izgatottnak érzem magam. Mielőtt elkezdtem volna az éberség gyakorlását, ha valaki azt mondta nekem, hogy maradj és figyeljen az érzékeimre, érzékeimre, amelyeket csak figyelmen kívül hagyni akartam, udvariasan elmosolyodtam, és magántulajdonban elutasítottam a tanácsot. Úgy tűnik, hogy ennek nincs értelme összpontosítson az érzékekre amikor az érzékek túlstimulálják az agyat és növelik a szorongás érzéseit.

Ha túlértékeljük, bölcsnek tűnik az éberség gyakorlása, ha túlzottan stimuláljuk. Mégis itt van valami, amit tehetünk - szándékosan gyakoroljuk az éberséget -, ahol elengedhetjük, megállíthatjuk az átgondolást és az oranalízist, és csak megtehetjük. Ez önmagában lehet nyugtató és szorongást csökkentő.

A következő javaslatok segítenek megtanulni az éberség gyakorlását, amikor a szorongás és a pánik túlságosan stimulálja:

• Mielőtt elkezdené túlélni a szorongást és a pánikot, kezdje el használni ezeket a tippeket, így azok természetesebben jelennek meg azokban a helyzetekben, ahol nem természetesek.
• Kezdje az egyik érzékelésével, amely a legkevesebb kellemetlenséget okozza.
• A választott értelemben szándékosan fordítson figyelmet a jelen pillanatra, nézzen meg vizuális részleteket, hallja a hallási részleteket stb.
• Amikor elméje vándorol, hozza vissza a jelenbe azzal, hogy észreveszi a környezetet a választott értelemmel.
• Elágazódhat és gyakorolhatja az éberséget többféle módon, például csendesen ülve, sétálva, házimunkát végezve és még sok minden mást.
• Fontolja meg egy enyhe riasztás beállítását, hogy figyelmeztesse Önt minden órában.
• Fokozatosan figyeljen más érzékszerveire, hogy elmélyítse tapasztalatait.

Ahogy megszokod az éberség gyakorlása, akkor használhatja erős szorongás idején és pánikrohamok idején. Lehet, hogy érzékei túl stimulálnak téged, de ha szándékosan használja őket, hogy megtapasztalja a jelen pillanatban, átveszi és csökkenti az érzékszervi bemenetet, amely bombázza az ön ideges agy.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.