Hogyan kell megtervezni a napját szorongásos betegséggel: működő ötletek

A szorongásos betegséggel szenvedő napjaim nagy része így kezdődik: felébredek, aztán megkérdezem magamtól, hogy miért maradtam ilyen későn (újra) az előző este. vagyok kialvatlan, a szemem fáradt, gondolataim pedig egy szürke, kavargó aggodalom. Erős érzésem van, hogy elfelejtem valamit, vagy a sok a dolgok (Csökkentse a reggeli szorongást ezekkel az 5 hasznos tipussal). Aztán hangosan felmordulok arra a kilátásomra, hogy át kellene húznom magam szánalmas létezésem újabb látszólag értelmetlen napján. Ezt gyakran a kétségbeesés fekete hulláma és az erős vágy visszatérni az ágyba - talán örökre. Nem könnyű napot megtervezni szorongási rendellenességgel.

Jó reggelt neked is, napsütés. Most itt van a jó hír: innen jobb lesz.

A szorongásomhoz napi terv szükséges

A szorongásos betegséggel kapcsolatos napjaim tervezése nagyon hasonlít gyakorló. A gyakorlat nem a legfontosabb; a kemény rész az, hogy a seggemet az edzőterembe viszem. Legfőbb erőfeszítést kell tennem, hogy ne merüljek vissza a fedelek alá, de ha egyszer ezt megteszem, a napom legnehezebb része gyakran véget ér. Aztán folytathatom magam, és úgy érzem magam, mint egy valódi ember. Íme néhány dolog, amely segít szervezni a napomat:

• Megpróbálok reális napi célokat kitűzni. - Kártyatartó procrastinátor vagyok (lásd Szorongással kapcsolatos prokrastináció), de én esküszik Végül megváltoztatom a hibás módszereimet. Időközben megpróbálok realisztikusan reagálni arra, amit egy nap alatt ténylegesen el tudok érni. Hajlamosak vagyok alábecsülni, hogy a legtöbb feladat körülbelül 100% -kal mekkora ideig tart. Tehát készítek egy napi listát, majd felvágom. Ez ad valami reálisat, amiben lőhetek.
• Tudom, hogy valami csinálás jobban érzi magát, mintha nem csinálok. - Egész nap körül ülve rövid távon elkerülhetem a szorongást, de ez az én áram önbecsülés. Mindent meg kell tennem annak érdekében, hogy produktív legyen, hogy jól érezzem magam. Még akkor is, ha nem teljesítem céljaimat, legalább tudom, hogy megpróbáltam.
• Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy egy dolgot készítsen egy időben. - A napjaim egyik legbonyolultabb része az, hogy nem kapok meg szorongás bénult. Könnyű elmerülni, különösen, ha túl sokat aggódok a jövő miatt. Ha nagy képet nézzünk, akkor csak megremeghetünk, ami rontja a szorongást, és engem is készít nyomott. Csak ma tudok bármit megtenni, ma.
• Megnyomom magam, de nem túl keményen. - Olyan képet festek, mint egy tojás, szorongásos zavarral. Meg kell tartanom, de nem túl szorosan. Ha teljesen elengedtem, a tojás a földre esik és összetört. Ha túl keményen kinyomom, összetöröm. Vagy a szélsőséges végén a tojás eltörik. Szorosan, de nyugodtan kell tartanom a gondolataimat és érzelmeimet, hogy a nap folyamán sikeresen megvalósulhassam.

Bármikor újraindíthatom a szorongás elleni napi tervémet

Egy másik dolog, ami segít nekem, az újraindítás ötlete. A napom nem egy lineáris időrendi sorrend, amelyet egymás után kell elvégezni. Ez egy pillanatnyi laza gyűjtemény, és minden egyes pillanat potenciális alkalom arra, hogy újra összpontosítson. Tudom, hogy bizonyos szempontból elmulasztom - figyelmem elcsúszik, időt pazarolok, és valószínűleg nem fogok mindent megtenni, amit terveztem. A nap folyamán olyan dolgok történnek, amelyekre nem számítottam.

Ahelyett, hogy a napomat tönkretennék és teljes veszteség lenne, csak újrakezdek. Talán szünetet kell tennem. Lehet, hogy egy ideje más dolgot kell tennem. A lényeg az, hogy bármikor visszatérhetek a termelési folyamatomba a folytonossága mentén, és egyszerűen megpróbálhatom újra.

Napom eleje reménytelennek tűnhet, de a hosszú tapasztalatok alapján megtanultam, hogy nem az. Amint átélek az ébredés kezdeti sokkját, van egy csomó hasznos eszköz, amelyek segíthetnek a napom szorongásos megbetegedés tervezésében. A nap végére érve tudom, hogy elégedetten tudok visszamenni rá. Lehet, hogy nem mindent megtettem, amit akartam, de legalább csináltam valamit.

Megtalálhatja Gregét weboldal,Twitter, Google+, pinterestés Facebook.