A kortizolszint és a szorongás csökkentésének módjai

A szorongással küzdő emberek többségének megtalálnia kell a kortizol szintjének csökkentésére szolgáló módszereket. A kortizol vegyi anyag a mellékveséknél. Ez az átfogó, robusztus egészség fontos része, mivel a kortizol energiát ad neked a kihívások leküzdéséhez és az azokon való átlépéshez. De a túl sok kortizol a véráramában okoz és / vagy súlyosbítja a szorongást, és sok más módon is pusztíthatja az egészségét. Az önsegélyes stresszkezelés részeként fontos megtalálni az általános kortizolszint csökkentésének módjait. A kortizolcsökkentés enyhíti a szorongásos rendellenességek tüneteit.

Mi a kortizol és hogyan kapcsolódik a szorongáshoz?

A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki, amelyek a vesék tetején vannak. A kortizolt, amelyet gyakran küzdelemnek vagy repülési vegyszernek is neveznek, általános stimulánsként viselkedik, okozva az Ön a szíve gyorsabban ver, az erek összehúzódnak, az izmok pedig feszültek a felkészülés során találkozni a valódi vagy elképzelt fenyegetés

. Az egészséges kortizolszintek fontosak az általános energiaszinthez és az egészséges stresszhatók kezeléséhez, például új munka megkezdése, házasságkötés, utazás vagy szülővé válás.

A modern élet látszólag végtelen, amorf stresszhatói, az általánosan ülő életmóddal párosulva, arra törekszenek, hogy a kortizolszintet egészségtelen szélsőségekre emeljék, kevés vagy egyáltalán nem szabadulnak fel. A megnövekedett kortizolszint energiát ad nekünk az élet problémáinak kezeléséhez, és általában jó, ha ideiglenes. Amikor a kortizolszintünk állandóan megemelkedik, bajba kerülünk. A magas kortizol túlzott szorongást idéz elő, többek között a negatív egészségügyi problémák mellett. Ezért nagyon fontos, hogy csökkentse a kortizol szintjét.

A magas kortizolszint negatív egészségügyi hatásai

• Súlygyarapodás / elhízás - A magas kortizol a fokozott zsírtartalomhoz kapcsolódik, különösen a has területén.
• Növekszik a cukorbetegség kockázata - A kortizol szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, valamint abban, hogy a sejtek mennyire reagálnak a hasnyálmirigy által termelt inzulinra. Sok coritsol hosszú ideig növeli a test inzulinrezisztenciáját, ami cukorbetegséghez vezethet.
• Gyengült immunrendszer - Hosszú távon a magas kortizolszint elnyomja immunválaszát, ami növeli a különféle betegségek, köztük az ízületi gyulladás, rák és autoimmun rendellenességek kialakulásának kockázatát.
• Megnövekedett mentális betegségek kockázata - A túl sok kortizol valójában kiválthatja a mentális betegségek kialakulását, különösen olyan serdülőknél, akiknek genetikai hajlamuk van a mentális betegségre.

A kortizolszint és a szorongás csökkentésének módjai

• Javítsa az étrendjét -- Egészséges táplálkozás a kortizol kezelésének fontos része. Kerülje vagy csökkentse a cukor, alkohol és koffein mennyiségét. Egyél több fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Növelje a rostfelvételét sok gyümölcs és zöldség evésével.
• Vegyen részt rendszeres testmozgásban - A mérsékelt, rendszeres testmozgás csodákat tesz a stressz enyhítésére és a kortizol szintjének csökkentésére. Találjon valamit, amit szereti (szeretek a jógát, a túrázást és a súlyemelést), és csináld ezt hetente legalább háromszor.
• Gyakorold a meditációt - A napi néhány perc meditációnak is kumulatív, pozitív hatása van a stressz szintjére. Nem kell, hogy nagy ügy legyen, vagy sok időt vegyen igénybe. Kipróbálhatja ezt egyszerűen egy perc meditáció mint indulási hely.
• Fejlesztsön lelki életet - Beleértve valamiféle lelkiség a gyógyulási folyamatban - amelyet úgy határoztam meg, hogy úgy érzem, hogy kapcsolatban állok egy jóindulatú erővel, amely nagyobb, mint én vagyok -, ez szintén nagyszerű módja a szorongásod és a kortizolszint kezelésének.
• Keresse meg a társadalmi kapcsolatot - Az elszigeteltség és a magány növeli a stresszt, szorongást, agressziót és depressziót. Fontos, hogy megtalálja a másokkal való társadalmi kapcsolatok kialakítását, hogy kezelje stresszét. Próbáld ki ezeket tippek a szorongás és a magány csökkentésére néhány ötletet.

A kortizol biztosítja a test számára a szükséges energiát, mindaddig, amíg az emelkedett szint átmeneti. A vér hosszú távú kortizolszintje ténylegesen elfogyasztja energiáját, és hajlamosabbá teszi a szorongásra és más egészségügyi problémákra. Szerencsére vannak olyan módok, amelyekkel csökkentheti a kortizolszintet, a szorongással együtt. Remélem, hogy ezek a tippek hasznosnak bizonyulnak e tekintetben.

Forrás:

• A kortizol - szerepe a stresszben, gyulladásban és az étrendterápia indikációi
• 10 szórakoztató módszer a kortizolszint csökkentésére
• Kortizol: Miért az „A stresszhormon” az 1. számú nyilvános ellenség?

Megtalálhatja Gregét weboldal,Twitter, Google+, pinterestés Facebook.