"Az idő múlásával felgyulladt a tárolt haragom."

Hogyan befolyásolja az ADHD a haragot és az érzelmeket?

Figyelemhiányos rendellenességgel felnőttként (ADHD vagy ADD), Tudom, hogy mit kell küzdeni a csalódással és harag. A történetem nem új. Az elmúlt néhány évben bizonyítékok mutatkoztak az ADHD erős érzelmi komponenseiről. Az ADHD-kben szenvedők - különösen a férfiak - gyakran nehezen tudják szabályozni érzelmeiket, különösen, ha frusztrált és stresszes helyzetbe kerülnek. Dühös kitöréseik bántják a családjával és barátaival fennálló kapcsolataikat. Hadd mondjam el nekem a történetemet.

Amikor egy voltam tini, Nem tudtam, hogy ADHD van. Tudtam, hogy sokat álmodoztam, és keményebben kellett dolgoznom, mint mindenki más, hogy bármihez sikerüljön. Kíváncsi voltam, hogy mások miért tudnák könnyebben végrehajtani a dolgokat, mint én. Nagyon jó voltam arra, hogy jól teljesítsek, és legtöbbször legyőztem a gyengeségeimet.

Az iskola mindig is fontos volt számomra, szinte túl fontos. Az, hogy jól teljesítettem az iskolában, az a standard, amellyel megítéltem magamat; ez egy előadás, amelynek tökéletesnek kellett lennie. Bizonyítani akartam másoknak, hogy olyan képesek vagyok, mint ők. ADHD után természetesen küzdöttem azzal, hogy lépést tarthassak az iskolában. Amikor nem feleltem meg a saját elvárásaimnak, hibáztattam magam, és önértékelésem zuhant.

A csalódásom iránti toleranciám elsüllyedt, és minden csalódás vagy bosszantás elbocsátott. Nem tudtam kezelni a kudarcot vagy hagyom, hogy hibázzam. Összehasonlítottam magamat másokkal, mindig kedvezőtlenül. Nem tudtam venni semmit lépésről lépésre, és dühös lettem, ha egy helyzet igazságtalannak tűnik, vagy valaki kisebb hibát követett el. Az öregedéssel megtanultam, hogy az érzelmeimmel való bánásmódom az alacsony frusztrációtűrésnek tudható be. Mindenkit elidegenítettem körülöttem.

Amikor a harag kezéből fakad, az befolyásolja az ember életének minden területét, különösen a családdal és a barátokkal fennálló kapcsolatokat. Az ADHD-ben szenvedő férfiaknak nagy a kockázata az ellenőrizetlen harag miatt, amikor úgy érzik, hogy kudarcot vallottak. Sokan veszítették el állásukat, és nem voltak képesek gondoskodni családjuk igényeiről. Az iskola volt életem középpontjában, és küzdöttem azzal, hogy lépést tartsam azokkal az emberekkel, akiket csodáltam. Idővel felhalmozódott haragom felrobbant. Rájöttem, hogy a harag veszélyezteti a boldogságomat otthon és az iskolában.

[Ellenőrizze ezt a tesztet: Lehet-e ADHD vagy ADD?]

Düh felnőtteknél az ADD használatával

A harag követte engem felnőttkorban, és ez befolyásolta a családommal való kapcsolataimat. Azt akartam, hogy gyermekeim versenyképesek legyenek az iskolában, és olyan sikeresek legyenek, ahogy soha nem tudtam. Próbáltam kitölteni a múltból olyan lyukakat, amelyeket nem lehetett kitölteni. Az ügy további bonyolítása érdekében mindkét gyermekemnek volt ADHD-je, ami befolyásolta iskolai teljesítményüket.

Csalódott voltam, mert nem voltak olyan ideális hallgatók, akiknek akartam lenni. Sokszor dicsértem gyermekeimet sok mindenért, de amikor az iskolába jött, arra buzdítottam őket, hogy próbálják erőteljesebben. Természetesen az ADHD-kkel küzdő gyerekek mindent megpróbálnak. Annak ellenére, hogy tudtam, hogy az ADHD-kben szenvedő gyermekeknek gyakran segítségre van szükségük az iskolában, a saját gyermekeimmel, nem lehetek objektív. Az egyetlen dolog, amiben sikerült, az volt, hogy leállítottam a kommunikációmat a gyerekeimmel.

Javul

Hogyan változtattam meg hozzáállásomat? Megtudtam, hogy nem tudtam ellenőrizni az érzelmeimet, és ez frusztrációt és haragot okozott. Figyelmeztető jelek és kiváltók voltak, például érzésem, hogy a szívem dobog, gyors légzés vagy a kezem vagy az állkapocs összeszorítása. Megpróbáltam figyelmeztetni a figyelmeztetéseket, hogy kezeljem a haragomat, még mielőtt az ellenőrizetlen lett volna. Megtanultam cselekedni, nem reagálni. A következő lépéseket tettem a béke megteremtése érdekében a családomban és az otthoni életben:

• Megtanultam, hogy gyermekeimhez feltétlen szeretet és elfogadás legyen. Nem kellett teljesíteni a lehetetlen szabványomat.
• Több aludtam. Amikor kielégíti az alvásigényét, javul az önszabályozás és a jobb választás lehetősége.
• Időtúllépéseket adtam magamnak, amikor stresszes helyzetbe kerültem. Amikor feszültségnek éreztem magam, gyakoroltam vagy hallgattam a zenét. Ha elmenekültem és teret adtam magamnak egyértelmű gondolkodáshoz, láttam, hogy mi számít a legfontosabbnak - a családommal való kapcsolatom.
• Megtanultam, hogy nem mindenben érdemes aggódni; az élet túl rövid ahhoz, hogy minden apró dologgal vitatkozhassunk.
• Megtanítottam gyermekeimnek, hogy a kudarc nem olyan rossz dolog. Meg lehet tanulni belőle, amit szeretnék, ha tudtam, hogy felnövekszem.
• Bevallom, hogy nem tudom megoldani a világ összes problémáját. Vissza kellett vonulnom, és elfogadnom kellett gyermekeimnek, amire vágytam. Szabadon élhették saját életüket, és megtanulhatják a sikerét egyedül. Miután nem voltam ragaszkodva az eredményhez, sok stressz felemelkedett a vállamon. Újból szabadon tudtam beszélgetni velük, és ez növelte a köztünk lévő bizalmat.

[Önellenőrzés: felnőttkori ellenzéki zavaró betegség]

Frissítve 2019. június 21-én