Tizenkét ötlet az étkezési rendellenességgel küzdő emberek számára az ünnepek megtárgyalására

Hogyan lehet valaki étkezési rendellenességgel egészségesen navigálni a forgalmas ünnepi időszakban? Íme tizenkét javaslat, amelyek segíthetnek.

1. Enni rendszeresen és valamilyen ésszerű módon. Kerülje a "felkészülést az utolsó vacsorára". Ne hagyja ki az étkezést és éhezjen, próbálva kijavítani azt, amit nemrégiben evett, vagy éppen enni fog. Tartsa szabályos és mérsékelt mintát.

2. Aggódjon inkább a szíve mérete, mint a csípő mérete miatt! Ez az ünnepi időszak, remek alkalom a reflexióra, a szeretteivel való kapcsolatok élvezetére és a legtöbbre Fontos az ideje, hogy hálát érezzünk a kapott áldásokért, és idejét adjuk vissza a szerető szolgálatnak másoknak.

3. Beszélje meg terapeutájával, orvosával, dietetikusával vagy az étkezési rendellenesség kezelésével foglalkozó csapat többi tagjával az ünnepi várakozásairól hogy segítsenek előre jelezni, felkészülni és megkísérelni bármilyen kellemetlen családi interakciót önpusztító megküzdés nélkül kísérleteket.

4. Készítsen egy jól átgondolt játéktervet, mielőtt hazamegy, vagy másokat meghívhat otthonaba. Tudja meg, hogy "hol vannak a kijáratok", hol vannak a támogató személyek, és hogyan tudhatja meg, mikor érkezik ideje egy rövid kijárathoz, és kapcsolatba lépni a szükséges támogatással.

5. Beszéljen szeretteivel fontos kérdésekről: döntések, győzelmek, kihívások, félelmek, aggodalmak, álmok, célok, különleges pillanatok, lelkiség, kapcsolatok és velük kapcsolatos érzelmek. Hagyja, hogy a fontos témák jelen legyenek, és engedje meg magának, hogy jól érezzék magát, ahelyett, hogy az ételekkel vagy a testtel kapcsolatos aggodalmakra szorosan összpontosítson.

6. Idő előtt válasszon akit, aki felhív, ha addiktív viselkedéssel, negatív gondolatokkal vagy nehéz érzelmekkel küzd. Hívja fel őket idő előtt, és tudassa velük aggodalmait, igényeit és annak lehetőségét illetően, hogy hívást kaphat tőled.

7. Ha ez támogatást vagy segítséget jelent neked, fontolja meg, hogy egy kedvesét választja az ételekkel kapcsolatos "valóság-ellenőrzés" -évé vagy segítsen felszedni az ételt az Ön számára, vagy valós ellenőrzést ad az Ön által felszolgált étel adagokról saját magad.

8. Írja le látását arról, hogy hol szeretné elméje és szíve lenni ezen a nyaralási idő alatt a szeretteivel. Naponta többször kell időt venni, hogy megtalálja egy csendes helyet, ahol ismét összhangban áll a látása, emlékezni, látni táplálja és koncentrálja magát azokba a gondolatokba, érzésekbe és cselekedetekbe, amelyek egybeesnek a látomásoddal saját magad.

9. Ha személyes célja van az ünnepek alatt a szeretteivel töltött időre vonatkozóan, akkor összpontosítsa a célokat arra, amit szeretne tenni. Tegye meg céljait azzal, hogy "csinál valamit", és nehogy megakadályozzon valamit. Ha élelmezési célja van, akkor feltétlenül adjon hozzá személyes érzelmi, szellemi és kapcsolattartási célokat is.

10. Dolgozzon azon, hogy rugalmas legyen a gondolataiban. Tanulja meg, hogy rugalmas legyen az iránymutatások kidolgozásakor magadra, valamint önmaga és mások elvárásaira vonatkozóan. Arra törekszen, hogy rugalmas legyen abban, amit enni lehet az ünnepek alatt. Vegyen egy nyaralást az önkényes kritikától, a merevségtől és a perfekcionizmustól.

11. Maradjon aktív a támogatási csoportban, vagy kezdje meg a tevékenységet, ha Ön jelenleg nem vesz részt. Sok támogató csoport hasznos lehet. A 12 lépésből álló csoport, az egymástól függő csoport, az étkezési rendellenesség terápiás csoportja, a „Bunco” szomszédsági játékcsoport és a vallási vagy lelkileg orientált csoportok példák olyan csoportokra, amelyek valódi támogatást nyújthatnak. Az elszigeteltség és a pozitív támogatás elvonulása nem megfelelő válasz a próbálkozási idők elérésére.

12. Kerülje el a túlterhelést és a túlfoglalást, és kerülje el a kísértést és a mintát, hogy "túl elfoglaltnak" váljanak. A az alacsonyabb stresszérzet csökkentheti azt az érzelmi igényt, hogy étkezési rendellenesség viselkedéshez vagy más haszontalan megküzdéshez kell fordulni stratégiákat. Vágja le a felesleges eseményeket és kötelezettségeket, és hagyjon időt a kikapcsolódásra, a szemlélődésre, a reflexióra, a szellemi megújulásra, az egyszerű szolgálatra és az élet apró, de legfontosabb dolgainak élvezésére. Ez segít megtapasztalni és élvezni a hála és a béke érzetét.

következő: Táplálkozási rendellenességek: kultúra és étkezési rendellenességek
~ étkezési rendellenességek könyvtára
~ minden cikk az étkezési rendellenességekről