Öt módszer a bizalom azonnali javítására

Tudta, hogy van mód arra, hogy kevesebb, mint öt perc alatt javítsák a bizalmat? Akár te is vagy szorongást érez egy találkozóról, egy teszttől való aggódásért vagy a szemétbe érzés miatt, ezek a trükkök segítették a gondolkodásom átváltását a félelmektől az ellenőrzés irányába, és csak egy-két percet vesznek igénybe időidben. Így javíthatjuk a bizalmat.

Tegnap idegesen éreztem magam egy találkozó előtt, és én is negatív önbeszélgetés kezdtek felrohanni. "Mi van, ha ez az új ügyfél nem szeret téged?"

"Egész nap fáradt voltál, mi lenne, ha tudnák mondani, és azt gondolják, hogy nem szakszerű?"

A gondolatok néhány percig így folytatódtak, amíg rájöttem, hogy én vagyok bizonytalan és túlterheltek. Úgy döntöttem, hogy gyakorolom azt, amit prédikáltam, és kevesebb, mint öt percbe telt a gondolkodásmódom átalakítása.

Öt módszer a bizalom javítására

1. Lépjen távol a környezetétől. Miközben nem tudtam repülőgépen ugrálni, vagy akár elhagyni az irodám, kilógtam az íróasztalról, ahol ültem, és néhány percig sétáltam. A helyem ideiglenes megváltoztatása lehetővé tette az agyam számára, hogy a félelem-alapú gondolkodásmódról egyre inkább átválthasson

figyelmes és együttérző egy. Mehet a fürdőszobába, és mosson kezet hideg vízzel (a hőmérséklet azonnal eltolja a fókuszt). Vagy próbáljon sétálni a folyosón, és menjen egy másik szobába; ez lehetővé teszi az elmédnek, hogy más szenzációkra összpontosítson, megszakad a negatív önbeszélgetéstől és alaphelyzetbe állítja az agyát.

2. Figyelje meg a történetet, amelyet maga mond el, és változtassa meg. Brené Brown, a szégyen és a sebezhetőség kutatásáról híres szerző azt mondja:

A legveszélyesebb történetek azok a narratívák, amelyek csökkentik az eredendő érdemességünket. Vissza kell vonnunk az igazságot kedvünkhöz, istenségünkhöz és kreativitásunkhoz.

Amikor felismeri a „történetedet” és rájön, hogy negatív eredményeket jósol, létrehozhat egy új elbeszélést a bizalom növelésének egyik módjaként.

3. Képzelje el, hogy magabiztos. Készítsen egy másik, pozitív történetet arról, hogy mennyire jól fog menni. A helyzetemben egy percet szántam egy narratívum elkészítésére, amelyben magabiztos voltam és boldog voltam. Képzeltem el, hogy kapcsolatba léptem az új ügyféllel, nevettem és büszke voltam magamra. Annak ellenére, hogy még nem tapasztaltam meg a helyzetet, az a véleményem, hogy pozitívabb történetre tereltem magam, ahol ellenőriztem és magabiztos voltam, sokkal biztonságosabbnak éreztem magam ülésem során (A bizalom elmulasztása, ha nem vagy magabiztos, működik).

4. Építsd el a mester. Javítja önbizalmát, amikor magabiztosabbá vagy tájékozottabbá válik valami fontos neked. Annak ellenére, hogy aggódtam a találkozó miatt, úgy döntöttem, hogy keresem egy alkalmazást, amelyről valaki beszélt nekem a közösségi média számára. Noha ennek a tevékenységnek semmi köze sincs az ülésemhez, ez lehetővé tette számomra kutatást és megnézem, vajon ez valami olyasmit akarok-e kipróbálni. Az építési ismeretek a felhatalmazáson alapulnak, ami valami új vagy valami fontos megtanulásával jár. A gyermekek számára az iskola utáni tevékenységek vagy az Ön által vásárolni kívánt új tárgyak kutatása túlságosan egyszerűnek tűnhet, de ha időbe telik, hogy megismerje valami érdekes dolgot, ellenőrzést ad. Egy ügyfelem új nyelvet tanul, és így amikor bizonytalan az élet más területein, sok új szót keres fel franciául. A bizalom növelése érdekében a kis lépések az ismeretek elsajátítása vagy továbbfejlesztése felé vezetnek.

5. Állítsa be a szándékait. A találkozóra való ingázásom során éreztem, hogy a szorongás rám csúszik. Kihúztam a telefonomat, és kitaláltam szándékaimat: amit reméltem érezni és létrehozni az új ügyféllel való tapasztalatom során. Ahelyett, hogy olyan lehetőségeket keresnék, amelyekben potenciálisan kudarcot vallhattam, arra összpontosítottam, hogy mi mindketten szeretnénk érezni magunkat, és írtam:

• Nagyon örülök, hogy kiszolgálni tudom ezt az ügyfelet.
• Alig várom a csatlakozást, így mindketten támogatottak vagyunk.
• Optimistanak és reménynek érzem magam, hogy a találkozónk mindkettőnk számára hasznos lesz.

Ez a gyors gyakorlat lehetővé tette számomra, hogy a célomra összpontosítsam, ne a félelemtől.

Még ha nem is kerül potenciálisan ijesztő helyzetbe, akkor ezt a módszert használhatja felhatalmazásuk elérésére. Az ügyfél nem akart beszélni a családjával, mert az utolsó interakciója érvénytelenítette. Az ingázó otthonában a következőket írta:

• Szeretnék segíteni és elégedett lenni a családommal.
• Ők törődnek velem és én törődöm velük.
• Nagyon izgatott vagyok az édesanyámmal sütni és pozitívabb emlékeket készíteni.

Hidd el vagy sem, erről az otthoni látogatásról nem volt dráma.

Ne feledje, hogy gyorsan javíthatja a bizalmat, ha gyakorolja ezeket a képességeket. Próbáld meg csinálni őket, ha „rendben van”, és nézd meg, működnek-e; amikor válság jön, nehezebb emlékezni rájuk, hacsak nem gyakorolta őket. Melyiket fogja kipróbálni ma?