Cukor és szorongás: Hogyan lehet a cukrot még rosszabbá tenni a szorongásos tünetek?

A cukor és a szorongás gyakran összekapcsolódik, hogy szerencsétlenné váljon. A cukor olyasmi, amelyet sok ember sokat eszik, mert nagyon sok helyen elárasztja. Ez problémás lehet, mivel a cukor ronthatja a szorongásos tüneteket. Mivel a cukor és a szorongás összefüggenek, és a cukor okozhat szorongás tünetei ami még rosszabb, érdemes néhány módosítást végezni az általunk fogyasztott cukormennyiség csökkentése érdekében.

Megállapítottuk, hogy a cukor annyira káros a mentális és fizikai egészségünkre, hogy a könyv szerzői - idegtudós, pszichiáter és orvostudományi újságíró - a könyv A pszichobiotikus forradalom: hangulat, étel és a bél-agy kapcsolat új tudománya merészen hirdesse,

"Valószínűleg egyetlen olyan változtatást sem végezhet étrendjében, amely ugyanolyan jó egészségre és jólétre, mint a cukor csökkentése."

Cukor és szorongás: Hogyan teszi a cukrot még rosszabbá a szorongás?

Régóta elmélet szerint a cukor szorongást okoz. A tanulmányok kimutatták, hogy fennáll a kapcsolat és hogy igen, a cukor ronthatja a szorongásos tüneteket.

Az egyik módja annak, ahogyan a cukor hozzájárul a szorongáshoz, a vércukorszintjükhöz, más néven vércukorszintjéhez kapcsolódik. Finomított cukor vagy mesterségesen feldolgozott cukorpótlók eszik vagy inni, amikor ez a testünkben zajlik le:

• Nagyon sok energiát tapasztalunk, amikor a test könnyedén és gyorsan emésztjük ezeket az egyszerű szénhidrátokat
• A test gyorsan szénhidrátokból éget üzemanyagot, mivel molekuláris szinten nincs sok egyszerű szénhidrát
• Amint ez történik, összeomlást tapasztalunk, mert a vércukorszintünk gyorsan zuhan
• A balesetet gyakran szorongásos tünetek kísérik (különösen a szorongás fizikai tünetei például remegés, gyors szívverés, szívdobogás és verejtékezés)
• Gyakran azért, hogy kijuthassunk a balesetből, vagy azért, mert egy bizonyos ételt vagy italt vágyunk, több ételt fogyasztunk, amelyek magas finomított cukrokkal rendelkeznek
• A ciklus megismétlődik

Ez a vércukorszint-tüskés és összeomlás-mintázat nehéz az agyban, és szorongásos tünetekhez vezet. Ezenkívül kapcsolat van a cukor és a szorongásos rohamok között.

Ebben a ciklusban, amikor a vércukorszint rendkívül alacsony és magas szintű ingadozásoktól szenved, az agy megpróbálja kezelni a stresszt olyan hormonok felszabadításával, mint a kortizol és az adrenalin. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása ronthatja a szorongásos tüneteket, valamint hozzájárulhat az új szorongáshoz és a szorongás rohamok. Valójában a vércukorszint és a szorongás közötti kapcsolat erős.

Van még egy kapcsolat a cukor és a szorongás között. Ha túl sok cukrot fogyaszt, akkor az agyból származó neurotrop faktor (BDNF), az úgynevezett protein mennyisége csökken. A BDNF fontos szerepet játszik a szorongás, pánik és stressz reakciók csökkentésében, tehát a hiány súlyosbíthatja ezeket a feltételeket.

A cukor és a szorongás összefüggenek, a cukorral pedig a szorongásos tünetek súlyosbodnak, mivel befolyásolják a vércukorszint stabilitását és beavatkoznak a BDNF termelődésébe. A cukor rontja a test természetes élettanát, és ennek egyik következménye a szorongás és még pánikrohamok.

Mi a teendő a cukorral és a szorongással kapcsolatban?

A lényeg: kevesebb cukrot és táplálóbb táplálékot fogyaszt ételek a szorongásért. Miközben ez a cél, hasznos darabonként átnézni és kidolgozni egy tervet a cukor fokozatos csökkentésére. Ily módon elkerülhető az intenzív vágy, amely szabotálja az Ön előrehaladását.

Arra tervezve, hogy fokozatosan távolítsa el a cukrokat az étrendből, és egészségesebb ételeket adjon a szorongáshoz, választhat egy vagy kétféle cukros ételt az eltávolítás céljából. A szorongásos tüneteket súlyosbító cukros ételek felsorolása segíthet abban, hogy tudja, mit kell megváltoztatni, és milyen sorrendben kívánja végrehajtani ezeket a változásokat.

• Szóda, beleértve az étrendi szódat
• Gyümölcslé (több tápanyagot tartalmaz, mint a szóda, de még mindig sok cukrot tartalmaz)
• Koffeinmentes, cukros italok (mint például a kávéitalok - dupla cukor és koffein)
• Finomított lisztből készült kenyér
• Tészta, amely nem teljes kiőrlésű
• Fehér liszttel készült tortilla
• Tényleg minden olyan szénhidrát, amelyet nem teljes kiőrlésű gabonával készítenek
• Finomított harapnivalók, például cupcakes, fánk, pite, süti, cukorka, fagylalt stb.

Nézze meg a „cukor” szó, valamint a rejtett unokatestvérek összetevőinek címkéit. Bármi, amelyben „-óz” van, cukor (fruktóz, szukralóz stb.). Az agave, bár természetes, cukornak számít, amely káros az Ön számára. A méz jobb neked, de édes, ezért fontos a mérsékeltség.

Ugyanakkor, bár bizonyított kapcsolat van a cukor és a szorongás között, mindenki más. Ami nagymértékben érinti, lehet, hogy nem érinti a barátját és a vízumot is.

Ha szorongása van, akkor érdemes lehet csökkenteni az étrend cukortartalmát. Sokak számára sok különbséget jelent (ismét mindenki más, tehát a személyes válaszok eltérőek). Válasszon valamit a kúposságról, majd fokozatosan szüntesse meg az egyébet ételek, amelyek szorongást okozzák, kiváltják vagy súlyosbítják is. Felfedezheti, hogy szorongása szinte teljesen eltűnik anélkül, hogy az összes cukor beavatkozna az agy működésébe.

cikk hivatkozások