Tippek a szorongás és a bipoláris zavar kezelésében
Az elmúlt 2 évben kormányzati irodában dolgoztam pénztárosként, kifizetést küldtem egy egyszerű excel főkönyvbe, és frissítettem más meglévő rendszereket. A nap végén mindig ideges vagyok és stresszes vagyok, és megpróbálom megbizonyosodni arról, hogy egyensúlyba állom-e időben. Az emberek gyakran az utolsó pillanatban jelennek meg, miközben megpróbálok pénzt fizetni. Elveszíti a koncentrációomat, amikor rohanni kell, és néha a türelmem. Ha késni kell, akkor a főnököm is, de furcsa módon soha nem segít nekem, ha nem egyensúlyozom. Őszintén szólva, nem hiszem, hogy tudja, hogyan. Általában a munkatársak lépnek segítséget nyújtani, de az utóbbi időben elhagytam a fő emberemet, és hamarosan bevezetünk egy új kormányzati számviteli rendszert, amelyet meg kell tanulnom működni. Eddig azt találtam, hogy az új rendszer nem nagyon felhasználóbarát. Nagyon nehézségekbe ütközik annak megértésével, hogyan lehet felhasználni a korlátozott mennyiségű képzés mellett... megpróbálom emlékezni az összes alkalmazható parancsra, és navigálni az utat a rendszeren, stb Nagyon pánikba esek. Nem nőttem fel számítógéppel, ezért hihetetlenül félelmetesnek találom őket.
Teljesen magamban vagyok, elárasztva az aggodalomtól. A stressz és szorongásom szintje mindig magas, és a gyomromnál beteg vagyok. Nekem is van GAD, de megtagadom az addiktív benzos szedését. Tudom, hogy meg kell szopnom és úgy viselkednem, mint egy nagy lány, de nem tudom megállítani, mi lenne. Mi van, ha nem tudom elvégezni az új rendszeren végzett munkám? Ki segít nekem? Van egy sokkal fiatalabb ember, akit szintén képzésemre tesz. Mi lenne, ha elveszítenék a munkáját? Nagyon sok az adósságom, és túl öreg vagyok, hogy új állást keressek (egy év távol vagyok attól, hogy esetleg nyugdíjba vonuljak feltéve, hogy addig meg tudom fizetni a hatalmas vízumadósságomat, ami nagyon valószínűtlen) Soha nem voltam munkanélküli előtt. Milyen munkát fogok szerezni a hitelminősítésemmel? Mi lenne, ha hajléktalanná válnék? Mi van, ha nem tudok fizetni számláimat. Mi lenne, ha mi lenne, mi lenne, ha... Nincs biztonsági mentési terv és nincs olyan barátom vagy családom, amely segíthet. Teljesen egyedül vagyok, és ez félelmet okoz tőlem. Nem tudok aludni. Egész éjjel dobom és megfordulok, és nem tudom abbahagyni a kérődzést
Új terapeutam megtanította a bizonyítékok átnézésére. Ha aggódik vagy túl kritikus vagyok magammal szemben, bizonyítékokat keresek az érzésem alátámasztására. Legtöbbször nincs bizonyíték az érzéseim alátámasztására. Miután 15 éve foglalkoztam szorongással, ez a legjobb tanács, amit valaha kaptam. Különösen akkor hasznos, ha bírálom a szülői képességeimet.
Huh. Amikor mániás vagyok, ezek a dolgok működnek. Amikor depressziós vagyok és ideges, ezek a dolgok nem. Utálom a gyógyszereket, amennyire engem illet, és kevés vagyok más lehetőségeken. Tanácsom: hozzon létre egy biztonsági hálózatot a család és a barátok között, akik el tudnak érni, amikor esik. Nagyon kínos azt mondani: "Hé, ha őrült dolgokat csinálok vagy mondok, tudsz csak segíteni? hallgassa meg, javítsa ki, korlátozza meg, ha szükséges, kórházba helyezzen? "Az igazi barátok és a család örömmel segít, és jobban megértik, ha magyarázza a tüneteket, mielőtt azok bekövetkeznének. Az első pár epizód, amelyben segítenek, megijeszti őket, de általában szívesen később tréfálnak veled. Segíthetnek abban, ha nem tudsz magadnak segíteni.
A szélsőséges izgalomra csak az engedést engedöm magamnak gyógyszerezni. Általában rámutathatok szorongásomra / rohamaimra, de néha figyelmeztetés nélkül jönnek. Napi háromszor veszek be 2 mg-ot, szükség szerint. Megpróbálom nem szedni egy napot a szorongásom növekedése miatt. Egész életemben alkohollal és más drogokkal gyógyíttam. Cudos emberek számára, akik légzőgyakorlatokat és jógát használnak. Csak enyhe szorongással kell működnie. Ami azt állítja, hogy megváltoztatja gondolkodásmódját, azt hiszem, csak azok számára működik, akik tudják, mi okozta szorongásukat. Ha engem kérdezel. Ötletem sincs. Doki, műhely, stb. Után és ami a minden idők legrosszabb mondását illeti: "Ez az, aminek van.", Mr. rohadékossá teszi. Légy a cipőmben.
A jóga gyakorlása rendkívül hatékony a szorongásom kezelésében / csökkentésében. Közvetlenül a jóga gyakorlása után a szorongásom 8-ról 3-ra (10-ből 3-ra) csökkenthető! A diafragmatikus légzés szintén nagyban segít.
Anyámtól (92 éves koromtól) a legjobb és mindig tanács: "Ez az, ami az. Csak annyit tehetünk, ha előre haladunk. "Engem nekem:" De Istenem! "Alapvetően lényegük: ezek nagyszerűek a kontemplációra, a meditációra és a legfontosabb megvalósításra. Ezek gyökerezik a szívemmel, amikor csak lehet, és az önmegbocsátás, ha nem tudom. Tehát amikor nyomja a lövöldözést - minden erőmmel és / vagy (ironikus módon) semmivel sem - válaszolhatom a legjobban a "whew!"
Natasha
Szeretnék sok sikert kívánni neked a szorongásos úton. A helyes diagnózis és a gyógyászati kombináció megtalálása nehéz út, de ha egyszer megtudja, ez teljesen megéri.
A szorongás leküzdésére azt találtam, hogy két dolog segít nekem. Az egyik a testmozgás. Sétálok, amikor a szorongásom nagyon rosszul válik. Egy másik tipp az, hogy mélyre ásni és találni valamit, amiért hálás vagyok. Nyugtató hatású számomra, és kiküszöböli a félelem egy részét.
A szorongáscsillapító gyógyszerek valóban segíthetnek, de vigyázni kell. Néhány gyógyszer függőséget okoz.
Nyugodtan küldjön e-mailt, ha további információt szeretne a depresszióval és szorongással kapcsolatos csatáimról. Durva út volt, de nyertem.
Sean
Hé csajszi,
Nemrégiben diagnosztizáltam a PTSD-t, és nyilvánvalóan még anyám is tudott róla, de soha nem tett semmit, hogy gyermekeként segítsen. Valószínűleg ott születtem. De még tudás nélkül is megbirkóztam vele, de tudtam, hogy valami nincs velem, sportolok és szabadban vagyok. A napsütés és a friss levegő segít, és amikor nagyon rossz fájdalomcsillapodásom vagy vakító mellkasi fájdalom jelentkezik, kb. 5 tiszta halolajtablettát veszek és néhány légzési gyakorlatot csinálok. Úgy tűnik, hogy minden segít az oo-ban, és a méregtelenítés és a b- és e-dúsított ételek fogyasztása, főleg a trükk és a menstruációs ciklusom körül, amikor ez rosszabbodik, mennem kell futni és el kell pihennem az izmamat gyógynövények. Vannak olyan összetevőik, amelyek természetesen segítenek a fájdalomfeszültség idegi rendellenességek leküzdésében, valamint segítik a kikapcsolódást és a pihenést. De egyébként is ezt csinálok, köszönöm, hogy megosztotta :)
A terápia segített a szorongással kapcsolatos kérdéseimben. A szorongásos terápia a bipoláris betegségben is segít.
A hangulatom sokat rendezett, és több helyem van a fontos dolgokra. Többet tudok elérni.
Helló.
A legegyszerűbb dolgok miatt szorongást és aggodalmat bántalmaztam, de az egyik, ami valóban jobban térdre tér, mint bármelyik más, a stressz, amely elkerülhetetlenül az érzéssel jár, egy időben valahol rohan, hogy képes legyen teljesíteni ezt a kötelezettséget. Összeállítja azt is, hogy a feladatok elvégzéséhez is szükség van az említett kötelezettség teljesítésére. Jó példa az, ha reggel felkészülünk a munkára. Sok nehéz reggelt követően (beleértve a megnövekedett pulzust, izzadást, pánikolást és önzetlen haragomat) megtanultam nyomást gyakorolni az előző éjszaka ebéd készítésével és az előző éjszakai zuhanyozással is, annak érdekében, hogy enyhítsem magam az elvárások korai szakaszában reggel. Eddig nagyon jól működött nekem. Alsó sor: Terv előre!
