PÁNIK: Ez NEM katasztrófa
A pánikrohamban szenvedők katasztrofális gondolkodást folytatnak. Ne feledje, hogy az embereket pánikroham veszi át.
Most folytatjuk a relaxációs munka "gondolkodásmódját". Emlékszel, hogyan magyaráztuk el, hogy a tiszta gondolkodás nyugodt légzést eredményezhet, és fordítva? Most bemutatjuk a gondolatok ellenőrzésének alapvető elemét, hogy felhatalmazza Önt a testi válaszokra.
Noha önmagában nem egy relaxációs technika, van egy egyszerű gondolat, amely azonnal megnyugtat:
A pánikroham nem katasztrófa
Ez a pánikroham vagy szorongásos állapot, amelyben katasztrófaként érzi magát, de a valóságban ez nem.
Ha erre gondolsz, a katasztrófa olyan helyzet, amely nem javul, vagy amely drasztikusan megváltoztatja az Ön és szerette életét mélységesen és talán krónikusan negatív módon.
Ellentétben:
- Pánikroham véget ér, általában tíz percen belül.
- Az embereket pánikroham veszi át; nincs életévében pánik.
- Pánikrohama nem befolyásolja valaki biztonságát vagy egészségét, akit szeretsz.
Ezért a pánik NEM katasztrófa. Természetesen rosszul érzi magát, de véget ér; egész életed végén nem fog szenvedni.
Az emberek hajlandóságát úgy érezni, mintha egy katasztrófa közepette szenvednének olyan helyzetekben, amelyek súlyosak és ideges, de nem feltétlenül katasztrofálisak, a pszichológusok katasztrófának hívják. A pánikrohamok valóságának némi perspektíva elérésében való megismerésén túl megismerve a A "katasztrófa" egy hasznos eszköz akkor is, ha nem érzi magát pánikba, hanem meg kell birkóznia egy kellemetlenséggel helyzet.
Az emberek hajlamosak katasztrófára, amikor hiányoznak az érett megküzdési képességek. Ez nem kritika. Sok-sok ember képes felnőttkorba jutni anélkül, hogy valaha is kifejlesztené azokat a megküzdési technikákat, amelyekre szükségük van a hátrányokkal szemben. Bármi is legyen az oka annak, hogy egy adott ember megküzdési technikák nélkül nőtt fel, a jó hír az, hogy lehetnek tanult. Időközben a katasztrofális gondolkodás megszerzésének első lépése a pánik kitoloncolása és a funkcionális megküzdési mechanizmusok kifejlesztésének lehetősége.
Az emberek katasztrófát szenvednek egy "regresszió" néven ismert jelenség miatt. Ha ideges vagyunk, és hiányzik a megküzdés technikákat, visszautasítunk: térjünk vissza egy olyan időszakba az életünkben (gyermekkorban), amikor a gondolkodásunk nagyon fekete volt fehér. A fekete-fehér nem hagy helyet a szürkének, tehát valami akár tökéletes, akár katasztrófa - nincs helye a tapasztalatok középső tereinek. A következő két órában megbeszéljük a regressziót és az egészséges módszereket a regressziós ösztön leküzdésére.
következő: A szívrohamot követő szorongás kezelése nem megfelelő
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk
