Jó hangulat: A depresszió leküzdésének új pszichológiája, 7. fejezet
És a nap ujja
A múlt keze depressziót irányít a depresszió felé. De általában egy jelenlegi esemény ütközése váltja ki a fájdalmat - mondjuk munkahelyének elvesztését vagy a szeretője általi rázást. Az a kortárs esemény, amely sötétben uralja a gondolatait, amikor depressziós. A depresszió elkerüléséhez újra kell alakítania a jelenlegi gondolkodásmódját, hogy megszabaduljon a fekete gondolatoktól. Ismét - igen, a múlt arra készteti, hogy olyan légy, mint most. A jelenlegi nehézségeid közül azonban a fő út a jelen rekonstruálása, nem pedig a múlt kezelése.
Fontos kérdés az, hogy pontosan értelmezi-e a kortárs eseményeket, vagy inkább eltorzítja azokat úgy, hogy negatívabbnak tűnjenek, mint amilyenek valójában vannak. Csak a negatívan érzékelt jelenlegi eseményekről beszélünk. A mániás depressziós ciklus mániás fázisának részét képezik a pozitívan érzékelt jelenlegi események, amelyeket továbbra is félreértnek, és amelyek még pozitívabbak, mint amelyek "valójában" voltak. (Mellesleg, a legtöbb depresszív embernek nincs meghosszabbodott mániás periódusa, miután depressziója krónikus lett.)
Általában kevés kérdés van arról, hogy egy adott esemény negatív vagy pozitív valenciát mutat-e egy személy számára. Szinte mindannyian, szinte egész idő alatt egyetértünk abban, hogy ilyen események, például munkahely elvesztése, egy ember halála szeretett ember, az egészségkárosodás, a pénzügyi nehézségek, a sport vagy az oktatás sikere pozitív vagy negatív. Természetesen néha az ember reakciója váratlan: Ön arra következtethet, hogy vagyon vagy munka elvesztése vagy A verseny valóban hasznos, ha megkönnyebbül egy rejtett terhetől, új perspektívákat nyit meg, vagy megváltoztatja kilátás az életre. De az ilyen szokatlan esetek nem a mi témánk.
Sok esetben a sorsod ismerete eljut téged a tudáshoz, mások hogyan. Valójában az ilyen eredményeknek, mint például a vizsgálati pontszám vagy a sportesemények, csak más emberek teljesítményéhez viszonyítva van jelentősége.
Milyennek kell lennie az ön-összehasonlítás szabványainak?
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy miként hasonlíthatja magát önhöz, azáltal, hogy strukturálja az életének véleményét. Néhány választás gyakran negatív összehasonlításokhoz és ennek következményeihez vezető boldogtalansághoz vezet. A pszichológiailag „normális” hét éves fiú összehasonlítja kosárlabda lövés eredményeit más hétéves gyerekekkel vagy a tegnapi saját teljesítményével. Ha pszichológiailag normális, de fizikailag nem tehetséges, akkor a mai teljesítményét csak a tegnapi teljesítményével vagy más fiúkkal hasonlítja össze, akik nem jók a kosárlabda területén. Néhány hétéves gyermek, például Billy H. ragaszkodik ahhoz, hogy előadásaikat összehasonlítsák a tizenegy éves testvérekkel; elkerülhetetlenül összehasonlítják rosszul. Az ilyen gyermekek szükségtelen szomorúságot és kétségbeesést hoznak magukra, hacsak nem változtatják meg az összehasonlítási normákat.
Kinek a teljesítményével kell összehasonlítanod magad? Az azonos korú emberek? Akik hasonló képzettséggel rendelkeznek? Hasonló fizikai tulajdonságokkal rendelkező emberek? Hasonló képességekkel? Nyilvánvalóan nincs általános válasz. Azt mondhatjuk azonban, hogy a "normál" ember úgy választja meg az összehasonlítási szabványt, hogy a szabvány ne okozjon szomorúságot. Egy ésszerű ötvenéves kocogó megtanulja összehasonlítani a mérföldes idejét korának és jártassági osztályának másokkal való összehasonlításával, nem pedig a világrekorddal vagy akár a klub legjobb ötvenéves futójával. (Ha a szabvány annyira alacsony, hogy nem jelent kihívást, akkor a normál ember magasabb szintre lép, amely bizonyos bizonytalanságot és izgalom és öröm az elérésnél.) A normál ember túlságosan magas szintűre enged alacsonyan, ugyanúgy, ahogy a baba megtanulja megtartani indításakor járni; a fájdalom, ha egyébként cselekszünk, hatékony tanár. Néhány ember azonban nem változtatja meg ésszerűen és rugalmasan standardjait, és így megnyitják magukat a depresszióval szemben. Ahhoz, hogy megértsük, miért van ez egy adott embernél, utalnunk kell az ő pszichológiai története felé.
Példa vagyok egy olyan emberre, akinek nincs bölcs mércéje. Úgy kezlem magam, ahogyan a mérnök bánik a gyárral: a cél a tökéletes kiépítés és az erőforrások elosztása, és annak kritériuma, hogy elérjük-e a maximális teljesítményt. Például, amikor hétköznap reggel 8: 30-kor felébredek, időtolvajként érzem magam, amíg meg nem értem az asztalomat és meg nem kezdem a munkát. Egy hétvégi napon kilenckor felébredek, és aztán gondolkodom: "Csaltam-e a gyerekeket annyira, hogy alszom?" A maximális termelékenység ésszerű cél lehet egy gyár számára. De az ember életét nem lehet kielégítően lecsökkentni egyetlen kritérium teljesítésére való törekvésre. Az ember sokkal összetettebb, mint a gyár, és az ember önmagában is cél, míg a gyár csak a cél elérésének eszköze.
Hogyan torzítjuk a valóságot és mi okozza a negatív ön-összehasonlításokat?
A jelenlegi valóságot még más módon is manipulálhatjuk, amelyek gyakran negatív ön-összehasonlításokat eredményeznek. Például meggyőzheti magát arról, hogy mások jobban teljesítenek, mint valójában, vagy jobban vannak, mint vannak. Egy fiatal lány azt hiszi, hogy más lányok valóban szebbek, mint ő, vagy hogy másoknak sokkal több dátuma van, mint ő, amikor ez nem igaz. Lehetséges, hogy egy alkalmazott tévesen meg van győződve arról, hogy más alkalmazottaknak többet fizetnek, mint ő. A gyermek megtagadhatja azt a hitet, hogy más gyermekek is megoszlanak a barátkozási nehézségeiben. Az ember azt gondolja, hogy mindenki másnak vitamentes házasságai vannak, és soha nem tudnak megbirkózni gyermekeik igényeivel.
Egy másik módszer arra, hogy több negatív ön-összehasonlítást generálhat, mint egy "normál" személynél, ha pontatlanul értelmezi az eseményeket valami másnak, mint az, ami valójában. Ha a főnökötől megrovás érkezik, akkor azonnali következtetésre juthat arra a következtetésre, hogy elbocsátanak, és ha figyelmeztetnek, hogy lehet akkor szabadon következtethet, hogy a főnök biztosan még akkor is rontani akarja, ha ezek a következtetések nem indokoltak. Az a személy, aki ideiglenes testi fogyatékosságot szenved, arra a következtetésre juthat, hogy egész életen fogyatékossággal él, amikor ez orvosi szempontból a legvalószínűtlenebb.
Egy másik módszer az, hogy az ember sok negatív ön-összehasonlítást készíthet, ha aránytalan súlyt helyez az egyes negatív esetekre. Egy nem depressziós lány reagál azokra az információkra, hogy sikertelen volt a vizsga vagy megrovást kapott a főnöktől, ezt a példányt összekapcsolva a múltbeli teljes rekordjával. És ha ez az iskola történetében az első sikertelen teszt, vagy az első megrovás erről a munkáról, akkor a egy nem depressziós lány ezt a példát kissé kivételesnek tekinti, és ezért nem érdemel nagyszerű eseményt Figyelem. De néhány ember (mindannyian ezt néha megtesszük) ennek az egyetlen esetnek a alapján tévesen általánosítja a jelenlegi helyzetüket az ember életének ezen dimenziója tekintetében. Vagy téves általánosításokat végezhet az egész életéről ezen a dimenzión, ezen egy példány alapján. A depressziós ács, aki egyszer elveszti a munkát, általánosíthatja: "Nem tudok ragaszkodni egy állásra" és a A depressziós kosárlabdázó általánosíthatja a "koszos sportoló vagyok" egy rossz kosárlabdajáték után bíróság.
Az ember megítélése pontatlan lehet azért is, mert megteszi túl kevés hangsúly a jelenlegi eseményen. Az a nő, aki az élet végén megtanulta az atlétikát, továbbra is hihetetlennek tartja magát, bár jelenlegi eredményei miatt a múlt e tekintetben irreleváns.
A torzítás okai
Miért kellene bizonyos emberek pontatlanul értelmezni jelenlegi helyzetüket és élettapasztalataikat, vagy olyan módon torzítani kell őket, hogy a depresszió felbukkan? Számos lehetséges tényező külön-külön vagy együtt jár, ideértve a korai gondolkodást, az oktatás mértékét, a jelenlegi és a múltbeli tapasztalatok által okozott félelmeket és a fizikai állapotot. Ezeket most sorban megvitatják.
Albert Ellis és Aaron Beck a legtöbb depressziót a rossz gondolkodásmód és a jelen valóság torz értelmezése miatt magyarázza. És elemezik a mechanizmus jelenlegi működését anélkül, hogy belemerülnének az ilyen rossz gondolkodás múltbeli okaiba. Úgy vélik, hogy ugyanúgy, ahogy egy hallgatót meg lehet tanítani érvényes társadalomtudományi kutatások elvégzésére az egyetemen, és csakúgy, mint egy gyermek az iskolában, javíthatja információgyűjtés és érvelés irányított gyakorlattal, így a depresszív embereket jobban meg lehet tanítani az információgyűjtés és -feldolgozás terén az oktatás során pszichoterápia.
Valójában ésszerű, hogy ha a helyzetét a tapasztalatok elfogult mintájának fényében ítéli meg, akkor az téves Az életed adatainak "statisztikai" elemzése és a helyzet megalapozatlan meghatározása valószínűleg tévesen értelmezi az ön adatait valóság. Például, Molly H. antropológus gyakran hosszú ideje depressziós volt, amikor egy szakmai folyóirat elutasította egyik szakmai anyagát. Nem vette figyelembe minden elfogadását és sikert, és csak a jelenlegi elutasításra összpontosított. Ellis és Beck egyfajta "kognitív terápia" arra késztette Mollyt, hogy az elutasítás után átgondolja élettapasztalatainak szélesebb mintáját, enyhítette szomorúságát és lerövidítette depressziós időszakát.
Burns kiváló listát készített azokról a főbb módokról, amelyekkel a depressziós betegek torzíthatják a gondolkodásukat. Ezeket az árucsoporthoz mellékelt megjegyzésként tartalmazzák.
A rossz gyermekkori gondolkodásképzés és az azt követő iskolai végzettség hiánya bizonyos esetekben felelős lehet a felnőtt valóság téves értelmezéséért. De szoros kapcsolat hiánya egyrészt az iskolai végzettség, másrészről A kéz, a depresszióra való hajlam sok esetben magyarázatot ad a rossz mentális edzésre esetben. Valószínűbb, hogy az ember félelmei együttműködnek a rossz képzettséggel. Kevesen gondolkodunk jól a pánik közepén; amikor tűz kitör, kevésünk közül annyira egyértelműen gondolkodik a helyzetről, mintha csendben ültünk, és hűvösen figyelembe véve egy ilyen helyzetet. Hasonlóképpen, ha egy személy nagyon attól tart, hogy az iskola vagy a szakma vagy a személyek közötti kapcsolat meghiúsul, mert az volt fiatalon súlyosan büntetik az ilyen kudarcért, akkor a félelem pánikba teheti az embert, ha rosszul gondolkodik az ilyen eseményről történik. Az ilyen rossz gondolkodás kialakulásáról és gyógyításáról a következő részekben foglalkozunk.
Időnként depressziót vált ki olyan jelenlegi súlyos katasztrófa, mint egy szerette elvesztése, testi fogyatékosság vagy tragédia a közösségben. A normális emberek felépülnek a gyászból, és "ésszerű" idő alatt újra kielégítő életet találnak. De egy depressziós ember nem gyógyulhat meg. Miért a különbség? Indokolt azt gondolni, hogy a múltbeli tapasztalatok hajlamosak arra, hogy egyes emberek egy tragédia után depresszióban maradjanak, míg mások gyógyulnak, amint azt az 5. fejezet tárgyalja.
A gyász érdemel figyelmet, mivel - ahogy Freud állította - a szomorú érzelmek a szokásos depresszióban vannak mint akik bánatban vannak. És valóban megfigyelése összhangban áll a könyv azon nézetével, miszerint a szomorúság a tényleges és a benchmark állapotok negatív összehasonlításából származik. A gyászban szereplõ ember elvesztése utáni referenciaesemény az a kívánság, hogy a szeretett még életben maradjon. A normális ember fájdalma a depresszióra is hasonlít, mivel a szomorúság hosszabb ideig tart, mint a normál ember kevésbé katasztrofális események után. De a depressziós ember egyáltalán nem gyógyul vissza gyászából, ebben az esetben depressziónak nevezzük. Freudnak a depresszió és a bánat analógiája egyébként nem hasznos, mert ez a különbség között A depresszió és a gyász - a depresszió és az összes többi szomorúság között, amelyből az emberek gyorsan felépülnek - ez fontos, nem pedig a depresszió és a gyász közötti különös hasonlóság.
A fizikai állapot befolyásolhatja a jelenlegi körülmények értelmezését. Mindannyian megtapasztaltuk, hogy fáradt visszaesésnek számít, de pihenés után később rájöttünk, hogy túlértékeljük a károkat és a súlyosságot. És ez logikus, mert egy fáradt ember kevésbé képes kezelni egy problémát, és ennélfogva a visszaesés is fennáll sokkal komolyabb és negatívabbak a kívánt vagy megszokott helyzethez képest, mintha ilyen lenne friss. A túl sok mentális stimuláció hasonló hatással lehet az idegrendszer túlterhelésére és fárasztására. (A szerepe is kis a depresszió stimulálása is érdekes lehet.)
összefoglalás
A depresszió szempontjából kulcsfontosságú kérdés az, hogy pontosan értelmezi-e a kortárs eseményeket, vagy inkább eltorzítja azokat úgy, hogy negatívabbnak tűnjenek, mint amilyenek valójában vannak. Csak a negatívan érzékelt jelenlegi eseményekről beszélünk.
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy miként hasonlíthatja magát önhöz, azáltal, hogy strukturálja az életének véleményét. Néhány választás gyakran negatív összehasonlításokhoz és ennek következményeihez vezető boldogtalansághoz vezet. Ez a fejezet különféle mechanizmusokat tárgyal, amelyek működhetnek úgy, hogy a helyzet olyan módon tekinthető meg, amely negatív ön-összehasonlításokat eredményez.
következő:Jó hangulat: A depresszió leküzdésének új pszichológiája 9. fejezet
~ vissza a Good Mood honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról
