Nyugodt szorongás most - lépjen vissza, és figyelje meg

Ha elkísérte a szorongás viharos viharát, gyakran a legjobb módja annak, hogy megnyugtassa ezt a szorongást, ha visszalép és figyel. A félelem, aggodalom és félelme amelyek a szorongás részét képezik, erőteljes és gyengítővé válhatnak, ha szoros és személyes helyzetben vagyunk szorongást provokáló helyzetben. Miért kell visszalépnünk és megfigyelnünk, amikor a szorongásunk erős, és hogyan kell csinálni?

Miért jó visszalépni és megfigyelni a nyugodt szorongást

A szorongásnak lehetősége van arra, hogy szopjon bennünket. A szorongás aggodalomra ad okot és félelmet provokáló helyzetekhez, mert minél közelebb vagyunk egy zavaró helyzethez, annál erősebb lesz a szorongás.

Például valaki félelem kudarc kapcsolatban vagy munkahelyen. Amint ez a szorongás elkezdődik, mélyen működik, és gondolatai aggodalommal versenyeznek. Minél több gondolatot fogyasztanak szorongással, annál erősebbek lesznek negatív érzelmei, és olyan érzéseket keltenek, mint a harag, féltékenység, öngyűlölet, kétségbeesés és így tovább (

Aggodalmak továbbra is gyorsan növekednek, és mivel elmerül a helyzetében, gondolatai továbbra is versenyeznek, érzelmeinek spirálisan ellenőrizetlen, küzd szorongás fizikai tünetei, és csak nem tudja megnyugtatni szorongását. Vissza kell lépnie, és meg kell figyelnie.

Amikor a szorongás elleni küzdelem közepén állunk, a szorongással maradunk, gondolkodva rajta, érezve azt, és átkozva csak tovább ronthatjuk azt, mert növekszik az, amire figyelünk. Ezért fontos visszalépni a szorongástól és távoli megfigyelőnek lenni.

Hogyan nyugtassuk meg a szorongást hátralépéssel és megfigyeléssel

Fontos tisztázás rendben: a visszalépés nem ugyanaz, mint a menekülés vagy az elkerülés. Az elkerülés nem segíti a szorongás csökkentését; függetlenül attól, hogy mennyire figyelmen kívül hagyjuk a világ problémáit, nem hagyhatjuk figyelmen kívül őket, mert velünk maradnak a fejünkben (Élet a szorongó-elkerülés ciklusával: Próbálj kijutni). A visszalépés tehát nem jelenti azt, hogy nem figyelmen kívül hagyják vagy elmenekülnek, hanem metaforikus távolságot tesznek magad és a szorongást provokáló probléma között.

Amikor szorongásba kerülünk, gyakran stresszes, ideges, aggódó és aggódónak érezzük magunkat. a a gondolatok szorongással versenyeznek, és elménk beragadt negatív gondolkodási minták, mi „ha-ha”, „váll”, „mindent vagy semmit” gondolkodás és más gondolatcsapdákkal teli számunkra. Olyan közel állunk a szorongást okozó helyzethez, hogy nehéz látni a nagy képet. Nem látjuk az erdőt, amikor egy fa ellen állunk, amely a törzsébe bámul. A szorongás enyhítéséhez biztonsági másolatot kell készíteni, hogy láthassuk a teljes képet.

Kipróbálhatja ezeket az egyszerű lépéseket, hogy visszalépjen, megfigyelje és megnyugtassa a szorongást:

• Képzelje el, hogy valaki vagy, akit tisztel. Van egy mentorom és volt tanárpartnerem, akit csodállok, és elképzeltem, mit gondol és mit tehet egy szorongást kiváltó helyzet.
• Használjon egy képzeletbeli széles látószögű lencsét a nagy kép elkészítéséhez. Ha ez egy munkaprojekt, amely aggodalomra ad okot a kudarc fenyegetése miatt, akkor nézzen meg túl a projekten. Milyen más projektekkel végzett jól? Miért van a projekted / milyen készségeket érzékel a főnök? Mit csinálsz még a munkádban? Ha kudarcot vall a projekt során, mi történhet, és hogyan fogja kezelni a következményeket?
• Vegye figyelembe semlegesen. Tegyük fel, hogy semleges párt vagy, csak a szorongással kapcsolatos műsort néz. Nem ismeri a történet szereplőit, és nem is érdekli az eredményt. Ezenkívül figyelje meg ezt a helyzetet és annak eredményét a távoli perspektíva mellett, hogy ez csak egy csepp az élete óriási vödörében. A csepp belemerül a vödörbe, hullámokat okoz, és a csepp összeolvad a többivel, ha a "víz" a hullámok rendeződnek, és az élete folytatódni fog.

A szorongás enyhítéséhez lépjen vissza, és semlegesen figyelje meg a helyzetét. Ez nem változtatja meg a helyzetet, de pozitívan befolyásolja, hogyan gondolkodik és érzi magát róla. Megnyugtathatja a szorongást, és segít megbirkózni azzal, amit meg kell oldani.

Az alábbi videóban megosztom egy tapasztalatomat, amelyben rájöttem, hogy a visszalépés és megfigyelés segít nyugtatni a szorongást. Felkérem Önt, hogy hangoljon be.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Az önsegítő könyvem és a mentálhigiénés regényem, ideértve a súlyos szorongást is itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.