Létezik étrend az ADHD-hez?
Az ADHD étrendjei személyenként és az eltérőek étrend egy ADHD felnőtt számára eltérhet a étrend egy ADHD gyermek számára. Természetesen minden egyénnek eltérő és egyedi igényei vannak. Függetlenül az ADHD étrendjeinek sajátosságaitól, vannak általánosan elfogadott javaslatok, amelyek elősegíthetik az agy működését, ezáltal az általános egészséget és jólétet.
Az ADHD étrendjei
Mint minden egészségügyi állapot esetén, a táplálkozás is nagy különbséget jelenthet az ADHD kezelésében. Vannak bizonyos ételek, amelyek elősegíthetik az agy optimális működését, csökkentve ezáltal a nehézségeket ADHD tünetek mint hiperaktivitás és figyelmetlenség (Étrend az ADHD hiperaktív és figyelmetlen típusú gyermekei számára). Ugyanebben a tekintetben vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket az ADHD-kben szenvedőknek javasolunk kerülni, hogy elkerüljék a tüneteket. Az ADHD étrendi terveinek nemcsak annak tudásáról, hogy mely ételek hasznosak vagy ártalmasak lehetnek, bizonyos alapvető elemeket kell tartalmazniuk.
- Ne hagyja ki a reggelit - a reggelit régóta a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Ez bárkire igaz, de főleg, ha az ADHD optimális étrendjéről van szó. A reggeli elfogyasztása segíthet fenntartani a figyelmet és fokozhatja a figyelmet.
- Vegye fel a fehérjét a reggelibe - a fehérjeben gazdag reggeli nagyszerű módja a nap gyors indításához és az agy működésének fokozásához. Az agy fehérjét használ neurotranszmitterek előállítására. A vegyi anyagok lényegében segítenek az agysejtek egymás közötti beszélgetésében. Akár személyes étkezési tervet készít az ADHD-hez, akár étrendjét ADHD-gyermekének, a fehérjének központi szerepet kell játszania a reggeli étkezés során. Próbáljon rántotta vagy mogyoróvaj a teljes kiőrlésű kenyérre.
- Vegye ki étrend-kiegészítőit - függetlenül attól, hogy jelenleg kiegészítőket szed-e vagy sem, valószínűleg nem tudja, hogy vannak bizonyos „ADHD-barát” táplálékkiegészítők. Az omega-3 zsírsavak, a cink, a magnézium és a vas elősegítik az agy jobb működését.
- Snack smart - a snack annyira fontos, ha az ADHD étrendjére vonatkozik, különösen, ha szed ADHD gyógyszeres kezelés. A stimuláló gyógyszerek általában elnyomják az étvágyát, de csak azért, mert nem érezheti magát, az agyának továbbra is üzemanyagra van szüksége. Az energia fenntartása az egészséges ételek egész nap történő kiválasztásával elősegítheti a vércukor-összeomlásokat és / vagy tüskeket, amelyek hangulati ingadozást, hiperaktivitást és figyelmetlenséget okozhatnak.
- Válasszon okosan a desszerteket - a túl sok cukor egészségtelen mindenkinek, különösen az ADHD-vel rendelkezők számára (ADHD és cukor: Hogyan befolyásolja a cukor az ADHD gyermek viselkedését?). De ha édes foga van, van mód arra, hogy a desszertet beépítsék az ADHD táplálkozási terveibe. Fontos itt a kevésbé cukros desszert lehetőségek választása. Néhány ötlet a gyümölcs és a joghurt, a házi almaszósz vagy a sovány tejből készült puding.
- Kiegyensúlyozhatja étkezését - javasolt, hogy az ADHD-k számára optimális étkezés tartalmaz bizonyos elemeket. Általában a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedét komplex szénhidrátokkal, egynegyedét pedig fehérjével kell megtölteni.
- Ne hagyja ki az étkezést - az élet elfoglalt, és néha megnehezítheti, hogy mindig háromszor étkezzenek naponta. De azoknak, akiknek ADHD-je van, elengedhetetlen reggeli, ebéd és vacsora fogyasztása. Találja meg a három étkezés megkönnyítésének módját. Az egyik javaslat lehet a hétvégék ételeinek főzése a következő hétre. Ezután ossza ki őket egy egyszerű „megragad és menj” opcióhoz.
- Óvakodj bizonyos dolgoktól - a mesterséges színezékeket, édesítőszereket, tartósítószereket és / vagy felesleges cukrot tartalmazó élelmiszereket mind az ADHD táplálkozási terveinek el kell hagyni (Élelmiszer-színezékek és ADHD: Az élelmiszer-színezékek hiperaktivitást okoznak?). Ellenőrizze a tápanyag-összetétel és az összetevők címkéit, hogy tájékozódjon arról, hogy mit tesz a testébe.
Ezek az egyszerű táplálkozási változások hatalmas különbségeket eredményezhetnek. Tehát, az ADHD étrendjének elkészítésekor ne hagyja figyelmen kívül ezeket a javaslatokat.
cikk hivatkozások
